“Успіх втрати ваги” та “Невдачі у втраті ваги”

Різниця між "успіхом у зниженні ваги" та "невдачами у зниженні ваги"

Ми вже подолали половину року. Деякі люди з початку року все ще йдуть назустріч своїй фітнес-подорожі, деякі починають свою фітнес-подорож, а деякі, на жаль, відмовляються від своєї подорожі до більш здорового життя.

Фітнес-цілі більшості людей, як правило, потрапляють у подібні категорії; “Втрата ваги, збільшення м’язової маси, тонус, зміцнення”.

Будемо чесними у світі, в якому ми живемо зараз, завдяки легкому доступу до їжі та відсутності необхідності багато рухатись, досягнення наших фітнес-цілей вже не є простим.

Але ми можемо сказати, що є люди, які можуть сказати, що досягли своїх невагомих цілей, а у нас є люди, які зазнали невдачі. Але те, що відрізняє цих людей, - це особливе мислення та дії.

Кожна прогресивна подорож має свої підйоми і падіння, іноді прогрес навіть починає сповільнюватися або навіть зупинятися, і це може бути дуже демотивуючим. Позитивне мислення з логічним мисленням може перетворити вас на нестримного. Ви повинні побачити загальну картину і зрозуміти, що в цій картині ви просунулися.

Як це зробити? Перелічіть усі зміни, які відбулися з моменту вашого початку. Ви знайдете багато речей, які ви можете перерахувати. Подивіться, наскільки краще підходять ваші штани, зауважте, як довго ви можете бігати, не відчуваючи задишки, тощо. Це стає дуже мотивуючим, оскільки ви можете бачити кожну зміну, яку ви зробили.

Ви повинні знати свою велику причину. Знай, чому ти в цій подорожі.

Причиною не повинно бути «Мій лікар попросив мене схуднути» «Я просто хочу схуднути»

Найбільш успішні втрати ваги пов'язані з чіткими основними цілями. Причини повинні бути

"Я хочу постаріти і стати здоровим, щоб побачити, як підростають мої діти"

"Моя сім'я має давню історію ранньої смерті через серцеві напади, я б не хотів, щоб мої діти жили без своєї матері"

Це можуть бути навіть прості, але більш конкретні причини, такі як

"Я хочу краще вписатись у свої джинси"

"Я хочу поглянути в дзеркало і почуватися впевнено"

Ваші причини повинні мати міцну основу, таким чином ви зможете підтримувати свою мотивацію протягом усієї подорожі.

Коли вам захочеться здатися, перелічіть усі причини, за якими ви це робите, щоб нагадати собі про цілі.

Не грайте у гру звинувачення.

Тримайся подалі від цього. Не звинувачуйте кожну дрібницю у своїх минулих та нинішніх невдачах. Уникайте думок про такі думки, як

"У мене погана генетика"

"У мене немає часу"

"Це займе вічно, щоб стати придатним"

"Раніше у мене це не працювало, то чому зараз?"

"Моя сім'я має повну вагу".

Натомість пограйте у гру змін, почніть думати про такі думки, як

"У мене немає часу, але я можу ЗМІНИТИ це і встигнути"

"Для того, щоб стати придатним, знадобиться назавжди, але я ЗМІНИМся і буду мати більше терпіння і знати, що все, що варто мати, вимагає часу"

"Ця дієта чи програма вправ раніше не працювала для мене, але потім я ЗМЕНИТИСЯ на нову програму"

"У моїй родині надмірна вага, тому це буде причиною, чому я ЗМІНИМСЯ і щось з цим зроблю"

Люди з таким менталітетом - це ті, хто досягає успіху у своєму шляху до схуднення.

Виберіть нову дієту або виправте своє харчування.

Не вибирайте дієту, яку ви будете робити лише короткий час, а потім повернетесь до нормального харчування. Тут люди зазнають невдач. Це зовсім не стійко і не приємно робити.

Хто хоче страждати кілька місяців, щоб досягти мети у вазі, а потім повернутися до своїх звичних харчових звичок, щоб у підсумку мати однакову вагу?

Логічно це не здається правильно, але люди роблять це.

Найкраще підібрати дієти, які відповідають вашому стилю життя, наприклад, не вибирайте кето-дієту, якщо більшість ресторанів поблизу вас подають більшість страв з рису, натомість намагаються зменшити споживання порцій. Виберіть дієту або метод, який все одно дозволяє їсти те, що вам подобається.

Короткостроково ви побачите незначний ефект, але через деякий час, не звертаючи особливої уваги, ви побачите різницю, це дозволяє досягти більш стійкого прогресу.

Дослідіть свою їжу.

Знайте, що є у вашій їжі. Ви повинні мати уявлення про те, що є у вашій їжі, щоб ви знали, що потрапляє у ваш живіт.

Тут люди, як правило, зазнають невдач, вони будуть дивитись на менші продукти харчування та вважатимуть їх здоровішими через розмір порції, коли насправді він може мати більше калорій, ніж інші великі продукти.

Ви можете просто прочитати етикетку їжі та напоїв, щоб переглянути інформацію про харчові продукти, або ви можете просто завантажити багато програм для дієти та харчування, щоб дати вам уявлення про те, що в їжі. В ідеалі ви хотіли б споживати продукти з великою кількістю білка, вітамінів та мінералів.

Усвідомлення того, що ви їсте, вплине на ваші харчові рішення, це призведе до того, що ви їсте краще і втрачаєте жир.

Не обманюйте себе "здоровим соком" у супермаркеті, багато разів ви виявите, що він буде мати більше калорій, ніж ваші звичайні безалкогольні напої. (пам’ятайте кінець дня, втрата ваги залежить від дефіциту калорій)

Кока-кола (330 мл):

Більшість людей дивляться на обидва напої і вибирають сік «НАКЕД» як здоровіший напій, коли насправді обидва настільки ж погані для вас.

Побудуйте свої цілі, як блоки Lego, але з планом.

Майте план і будівельні блоки

Ваш план повинен бути вашою метою і як це робиться.

Ваші блоки - це ваші дії, які ви робите для досягнення своїх кінцевих результатів.

Дозвольте навести приклад

План: Втрата __ кг до ___ місяців

Будівельні блоки: Вправляйте один раз/два рази на тиждень або щось таке маленьке, як пиття газованого напою раз на тиждень, на відміну від двох разів.

Як і будь-який будівельник, план є керівництвом, але "будівництво" блоків є найважливішим.

Протягом усієї вашої фітнес-подорожі замість того, щоб зосереджуватися на тому, скільки ваги втрачається. Вам слід зосередитись на “будівельних блоках”. Зосередьтеся на фізичних вправах один-два рази на тиждень, зосередьтеся на вживанні хоча б однієї порції овочів на день, випиваючи достатню кількість води.

Відстежуйте випадки, коли вам не вдалося "побудувати один блок", і таким чином ви зможете відстежувати, наскільки добре працює ваша "будівля".

Не сприймайте вправи як тягар.

Не розглядайте вправи просто як спосіб схуднення і просто лише це. У вас буде менталітет просто займатися спортом, поки ви не досягнете своєї мети, а потім повернутися до своєї звичної рутини. Це подібно до вашої дієти, тимчасові зміни призведуть до тимчасових результатів.

Будьмо чесними, проводячи одну годину в тренажерному залі після або перед роботою, може бути виснажливою як фізично, так і психічно. Це зменшить шанс продовжувати відвідувати тренажерний зал після досягнення мети.

Тренажерний зал - це не єдине місце, де ви можете займатися, виберіть заняття, яке вам подобається. Це може бути плавання, піші прогулянки, єдиноборства, танці

Знайте свою слабкість/криптоніт.

Знайте, що змушує вас легко порушити свої здорові звички і уникати цього. АЛЕ уникайте цього часто, але не повністю. Що я маю на увазі під цим, якщо ви повністю припините робити щось, чого б ви прагнули, але якщо ви скоротите це, ваші тяги, як правило, падають. Наприклад, морозиво - це слабкість багатьох, якщо хтось сказав вам повністю перестати їсти морозиво. Ви змогли б зупинитися на кілька днів, перш ніж отримати надзвичайну тягу, і виявили б, що це неможливо зробити, однак, якщо хтось запропонує вживати морозиво лише раз на два тижні, це стає легко зробити як фізично, так і розумово.

Подивіться на інші аспекти, які можуть бути причиною вашого падіння, наприклад, їсти, коли нудно, їсти під напругою, їсти під час перегляду телевізора та скорочувати це. Ви почнете усвідомлювати, що у вас би склалося багато дрібних шкідливих звичок, і з цим усвідомленням ви змогли б замінити ці шкідливі звички хорошими.

Інвестуйте у своє здоров’я.

Вкладайте свій час! Вкладіть свої зусилля! Вкладайте свої гроші!

Розглядайте своє здоров’я як довгострокову інвестицію. Якщо серйозно, ваше життя та здоров’я на 100% ваше. Ви повинні піклуватися про це більше, ніж про будь-який фізичний об’єкт у цьому світі.

Щодня вам слід думати про способи, якими ви можете скористатися в майбутньому.

Порушіть звички, набирайте темп.

Поступово скорочуйте шкідливі звички та збільшуйте корисні звички. Йдіть у свою подорож до схуднення з імпульсом і не одним великим поштовхом. Це дуже допоможе у ремонту вашого раціону та фізичних вправ.

Оточіть себе моряками, а не якорями.

Цей найбільший зовнішній вплив, який ви можете мати, - це люди навколо вас.

Будьте поруч з людьми, які вас підтримають.

Будьте поруч з людьми, які вже мають хороші звички.

Чому люди зазнають невдач, це тому, що вони оточують групи друзів, які їдять більше, ніж домашні страви. Друзі, які воліють ходити за напоями, ніж відвідувати тренажерний зал.

Уникайте друзів, які звинувачують вас у тому, що ви пропустили нічні прогулянки або ігри, тому що хочете займатися протягом 1 години.

Будьте поруч з людьми, які хочуть приєднатися до вас у тренажерному залі, поруч із людьми, які, як правило, їдять здоровішу їжу. Звичайно, завдяки цьому це значно полегшує подорож.

Автор Абдул Рахім - фахівець з імпульсів