Урок краси Шахназ Хусейн 4: Здорові поради щодо скидання зайвих кілограмів

Нью-Делі: ось ми повернулися до четвертого видання підказок краси від Шахназа Хусайна, трав’яної легенди. Сьогодні ми розповімо вам про способи досягнення фізичної форми. Здоровий розум живе в

Нью-Делі: Ось ми повернулися до четвертого видання підказок краси від Шахназа Хусайна, трав’яної легенди. Сьогодні ми розповімо вам про способи досягнення фізичної форми.

Здоровий розум живе у здоровому тілі. А для досягнення здорового тіла важливо бути у фізичній формі. Ожиріння, безсумнівно, викликає серйозне занепокоєння, оскільки Індія посідає третє місце у списку найбільш ожирених країн світу.

Королева краси Шахназ Хусейн в інтерв’ю IndiaTV.com дала кілька справді корисних порад та порад про те, як боротися з товстим «демоном».

З: Фізична підготовленість важлива для хорошого життя. Які конкретні вправи та продукти харчування можуть допомогти людям скинути зайві кілограми?

SH: Якщо у вас завжди була надмірна вага, вам потрібно проконсультуватися з лікарем перед спробами схуднути. Найкраще дотримуватися дієти, що зменшує вагу, або виконувати вправи під контролем керівництва.

Скорочення дієти може означати скорочення поживних речовин та необхідних харчових елементів. Тож переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано.

Збалансована дієта повинна містити різноманітну їжу, щоб усі необхідні поживні речовини були доступними. Аюрведа виступає за те, щоб від 40 до 60% раціону мали містити цільнозернові злаки.

Овочі та фрукти повинні становити від 30 до 50% раціону, а від 10 до 20% повинні походити з високоякісних білків. Аюрведа, звичайно, також рекомендує коригувати дієту відповідно до “доші” (дисбалансу), але це загальне керівництво. Внесення поступових змін у раціон має різницю. Шість простих кроків для контролю ваги:

1. Уникайте їсти десерти після їжі і дотримуйтесь свіжих фруктів.

2. Приймайте прозорі супи (без вершкового масла) та салати перед основною стравою.

3. Уникайте насичених підливок.

4. Скоротіть споживання злаків.

5. Досить свіжих фруктів, салатів, паростків, сиру з знежиреного молока, сиру або паніру, злегка приготовлених овочів, риби та курки.

6. Уникайте перекусів між прийомами їжі. Якщо вам хочеться перекусити, вирушайте за фруктами, морквою чи огірком. Ви можете зробити їх смачними та апетитними, додавши лимонний сік і чаат масала.

З: Які вправи ви рекомендуєте для зменшення ваги? Також запропонуйте правильний час для початку.

SH: Для вправ починайте з щоденної прогулянки в швидкому темпі, але відстань і темп збільшуйте поступово. Ви також можете взяти вправи на розтяжку або йогу. Є багато фізичних навантажень, серед яких можна вибирати ходьбу, біг підтюпцем, плавання, їзду на велосипеді, пропуск тощо.

Пам’ятайте, що перед тим, як приймати будь-яку регулярну програму фізичних вправ, прийміть рекомендації лікаря. Організована програма під професійним керівництвом може також мати кілька переваг. Вони зазвичай запрограмовані на краще функціонування організму, починаючи з легких вправ, а потім переходячи до більш напружених. Це гарантує, що організм звикне до фізичних навантажень і не буде навантажень на будь-яку частину тіла.