Упакуйте сумку з їжею для походу: від бананів до яєць до води

Вибирайте здорову та легку їжу, яка містить багато поживних речовин, щоб підтримувати розум і тіло!
Джерело зображення: Інтернет

Коли ми вирушаємо в похід, нам потрібна їжа та напої, які підтримують організм в інших фізичних навантаженнях, ніж зазвичай. Йому потрібно більше енергії, менше їжі, яка забирає енергію, їжа, яка підтримує нас у спокої та “світлі”. Щоб не забувати, що все, що ми їмо, нам потрібно мати у своїй сумці. Тож менше, безумовно, більше.

Харчуйтесь добре кожен день

Коли я почав ходити в походи, то помітив, що так легко погодитись, що корисна для мене поживна їжа корисна для мене. Дивно, що так довго я розумів і практикував, що я мав харчуватися здорово щодня. Щоб почуватися легше, енергійніше. Якось ми [погоджуєтесь?] Забуваємо, що наш кожен день створює для організму стрес, який можна звести до мінімуму продуманою їжею. Здорове харчування сьогодні є однією з основних тем. І я справді погано читаю ярлики, дотримуюсь дієт, і я люблю їсти, коли я відчуваю стрес чи почуття.
Зі зміною життя, переходом до іншої культури, заняттями різними справами, мої харчові звички на щастя змінилися. Зараз мені цікаво дізнатись про їжу та харчові звички, які підтримали б мої великі піші прогулянки та теніс, а також підтримали б меншу розумову рівновагу, щоб я міг працювати в напруженому середовищі в галузі управління бізнесом. У майбутньому, коли я отримаю більше знань та досвіду щодо зміни своєї щоденної дієтичної системи, я повідомлю вам, що я дізнався.
Але зараз я напишу про те, що є в моїй сумці під час пішохідних та пішохідних поїздок і чому.

Пішохідна їжа: банани, горіхи, гематоген

Не проводячи жодних досліджень, я завжди брав із собою рідину, щось солодке, фруктове та щось солоне, але легке. І в невеликій та зручній упаковці, яку було б легко їсти. Я міг брати салати в коробці, але це означало б зайвий сміття або зайвий космічний грабіжник у моїй сумці. Тож це для мене ні-ні.

Перед тренуванням/Сніданок

Пам’ятайте одне: якщо ви їсте перед тренуванням, ваша система починає працювати на перетравлення, і саме тому ви можете втратити енергію замість того, щоб її отримати. Ви можете їсти за годину до цього, щоб тіло могло працювати над одними речами. Я дівчина "кави на сніданок", і я знаю, що задоволення, яке я отримую, є лише миттєвим, бо, хоча воно має ефект полегшення звикання, мені потрібно буде трохи збалансованої їжі (наприклад, банан, вода) за годину або так. Що нормально, бо я це вже зрозумів. У довші піші дні я беру на сніданок трохи каші або бутерброду, щоб мені не довелося носити їжу з собою.

З роками, що я займався пішим туризмом, у мене є свої улюблені. Це далеко не остаточний список, який ви могли б використовувати для вибору улюблених, але вони мені подобаються найбільше.

Банани

Банани легко взяти з собою, як свіжі, так і сушені. Свіжі банани мені приємніші. Це як повноцінне харчування. Отже, що вони пропонують для душі і душі мандрівника в поході:
- забезпечують поживними речовинами, які регулюють серцевий ритм і містять вітамінні сполуки для здоров’я очей і особливо важливі для спорту. Люблю калію (функція м’язів утримує судоми. Ви втрачаєте калій через потовиділення); марганець (важливо для обміну речовин, отримання вітамінів з інших продуктів харчування. Допомагає краще заживати рани); вуглеводи (витривалість, глікоген - це як паливо для вашої діяльності).
- Він має низький вміст жиру та багатий харчовими волокнами та фітонутрієнтами.

Мої три улюблені причини з’їсти банан:
* Підвищує енергію не роблячи вас винними в тому, що ви нездорові (шоколад, кава, напої кола);
* Це покращує ваш настрій з триптофаном, незамінною амінокислотою, яка відповідає за вироблення серотоніну. Серотонін - гормон, який, як відомо, долає депресію та покращує настрій.
* Покращує роботу мозку функція і зберігайте пильність що дуже рекомендується для гірських прогулянок, чи не так?

Скільки я читав про банан, розумно їсти принаймні один раз на день. Особливо у ваші стресові дні і, можливо, навіть змініть одну чашку кави на один банан?
Якщо це не банан, це яблуко, груша, морква або щось інше з фруктової секції. Ви повинні мати з собою якийсь свіжий фрукт!

Горіхи, фундук

Тут занадто багато горіхів, щоб описати їх усі тут. Мої улюблені фундук та бразильські горіхи. Якщо вам подобаються деякі інші горіхи, сміливо дізнавайтесь про них тут. Мені подобається їсти горіхи під час поїздок, тому що це корисна і невелика закуска під час прогулянки, коли ви відчуваєте голод або просто маєте звичку завжди їсти. Горіхи, можна просто їсти і їсти.

Трохи більше про фундук. Магній, який міститься в лісових горіхах, відіграє важливу роль у регулюванні кількості кальцію, що надходить і виходить з клітин організму. А кальцій важливий для організму сильних ходок! Належна кількість кальцію у належний час стимулює скорочення м’язів, і дозволяє м’язам розслабитися, коли вони не потрібні. Це дозволяє уникнути м’язової напруги, хворобливості, спазму, судом і втоми.
Фундук має велику кількість вітамін Е на додаток до вітамінів групи В, включаючи фолат. На відміну від нездорових закусок, таких як чіпси та рафіновані продукти, фундук може забезпечити організм багатим запасом поживних речовин для гарного здоров'я

Заглибимось у фундук:
- Вітамін Е: Перша і найважливіша перевага фундука полягає в тому, що він є найвідомішим джерелом вітаміну Е, і це дуже важливо для здорових м’язів, включаючи серцевий м’яз, і для нормальної роботи репродуктивної системи. У той же час вітамін Е також може запобігти розпаду еритроцитів, які є клітинами крові, які несуть кисень по всьому тілу.
- Залізо: фундук - рясне джерело заліза, яке важливо для запобігання анемії шляхом утворення еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу.
- Калій що допомагає стимулювати нервову систему та запобігати спазмам (як у банана).
- Кальцій який зміцнює кістки та зв’язки та сприяє посиленню м’язових скорочень.
- Вітамін B1, 2 і 6 - які важливі для формування крові, а також функції мозку.
Тут ви можете докладно прочитати навіть моро.

Гематоген або родзинки

Іноді я беру довгий шоколадок або цукерки, але моїм найулюбленішим буде гематоген (Гематоген російською мовою, іноді транслітерується як гематоген). Це російська цукерка, яка примітна тим, що одним з її основних інгредієнтів є чорний харчовий альбумін, взятий з переробленої (дефібринованої) крові корови. (Вікі-знання). Інші інгредієнти можуть відрізнятися, але зазвичай це цукор, молоко, ванілін. Це часто вважається лікарським засобом і використовується для лікування або запобігання низькому рівню заліза в крові та вітаміну В12 (наприклад, при анемії або під час вагітності). Щоденна доза гематогену (50 грамів для дорослої людини) здатна забезпечити організм необхідною кількістю вітаміну А.
Я купував і їв гематоген здебільшого в періоди, коли рівень мого стресу є незначним, і мені потрібна енергія, як-от іспити чи робота в нічний час. А ще він чудово підходить для піших прогулянок, оскільки він не втомлює вас, як це роблять цукерки та шоколад. Крім того, ви не можете їсти його занадто багато, тому що смак досить сильний, щоб вас дисциплінувати.

Ще один сухофрукт, який ідеально замінює всі ці цукристі, нічого не потрібні цукерки, - це родзинки. У них багато цукру, глюкози та фруктози, вони допомагають засвоювати вітаміни, білки та інші поживні речовини у вашому організмі.

Покладіть все це у мюслі-бар

Мюслі-батончики - це вдале поєднання всього вищесказаного. Я збираюся їх зробити сам. Ті, що є в магазині, легко купити і, безумовно, добре, але в них є речі, яких ви не хочете у своєму тілі. Так просто зробити мюслі-бар, що містить лише те, що подобається, і нічого іншого. Якщо я спробував кілька рецептів мюслі, які я підібрав зараз, ви можете побачити мої пропозиції на моїй дошці Pinterest YumYum.

Хлібний хліб і щось солоне

Тут, на Ібіці, люди приймають величезні кошти бокадільоси (в основному багети з білого хліба з шинкою, помідорами чи іншими інгредієнтами для бутербродів) з ними для походів. Зазвичай я беру сухарі або сухий хліб/хлібці та трохи шинки або сиру та/або яєць (смажених, варених). З усією солодкою енергією, яку ви отримуєте від родзинок, бананів, вам дуже хочеться чогось соленого в якийсь момент. Знову ж таки, якщо це коротка поїздка, приблизно 3-5 годин, я рідко беру щось, крім банана, води та горіхів.
Сказавши це, під час тривалого походу або походу, який суперечить вашому обіду, бутерброд - гарна ідея. Хрусткі виведені є високим клітковина послідовна закуска і ідеально поєднується з вищезазначеними речами або будь-чим іншим, що вам сподобається (рибні пальчики, паштет, сосиски тощо), але ви також можете з’їсти це, нічим не змивши солодкий смак у роті. Я, що люблю Скандинавію, особливо прохрусткий хліб, оскільки він походить зі Швеції. Я пам’ятаю, коли я був дитиною і мав свій перший хрусткий хліб Васаброд. Найсмачніша річ коли-небудь. Зараз моїм улюбленим улюбленим хлібцем із мюслі Васаброд, який я використовую з шинкою або просто.

Вода

Найголовніше на щоденних «прогулянках» та в походах.
Не забувайте ВОДУ! Джерело зображення: Інтернет

Щоб мати змогу переварити всю суху їжу, і після сильного пітливості під час піших прогулянок (так?) Вам потрібна вода. Наше тіло складається на 55-78% з води, а зневоднення може спричинити такі симптоми, як втома, мігрень, запор, м’язові спазми, нерегулярний артеріальний тиск. Іноді, якщо ви відчуваєте голод, ви можете просто зневоднитися, тому перед тим, як приготувати величезну їжу, випийте трохи води або з’їжте трохи банана і подивіться, чи залишається голод.
На рівень енергії сильно впливає кількість води, яку ми п’ємо. Медично доведено, що лише зниження рідини в організмі на 5% призведе до втрати енергії у середньої людини на 25–30%. Уявляєте, що зроблять 15% ?! Вода - це те, що наша печінка використовує для метаболізму жиру в корисну енергію. За підрахунками, понад 80% нашого населення страждає від втрат енергії через незначне зневоднення. Не будьте одним з них, почніть пити воду!

Я знаю, що це може бути важко. Це точно для мене. Кількість води, яку мені потрібно випити, становить 2,2 літра! Я не можу це уявити, і я все ще намагаюся це зробити, хоча я помітив різницю в напрузі м'язів і відчув більше "легкості" після того, як почав пити більше води. Я також п'ю багато кави, і це забирає воду. Що мені робити, щоб компенсувати? Пийте більше води ... Це моя головна проблема в ці місяці. Сподіваюся, вам буде легше!

Формуйте щоденну звичку харчуватися таким чином, щоб підтримувати ваш розум і тіло

Інші посилання:

Точно коли я редагував свою публікацію, я також побачив цю приємну та чітку картину того, куди їжа, яку ми їмо, потрапляє в наше тіло.