Універсальний антиоксидант: 5 переваг альфа-ліпоєвої кислоти

Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, MS, 12 вересня 2019 р. - Автор Шейла Амір

Коли ви починаєте свою кето-подорож, існує безліч варіантів доповнення. Від порошку олії MCT та електролітів до екзогенних кетонів кожен пропонує свої переваги.

Ще однією відомою кетодобавкою є альфа-ліпоєва кислота (ALA), яка також називається ліпоєвою кислотою, тіоктовою кислотою, дигідроліпоєвою кислотою та r-ліпоєвою кислотою.

Коли ви бачите альфу перед ліпоєвою кислотою, це означає, що вона виготовлена в лабораторії. Якщо це зроблено вашим організмом, це просто називається ліпоєва кислота.

ALA є ендогенним, що означає, що ваш організм виробляє його природним шляхом. Через це ALA не значиться як основна поживна речовина, не кажучи вже про статус вітаміну.

Недавні дослідження показують, наскільки чудовими є ефекти альфа-ліпоєвої кислоти, оскільки вона може допомогти у вирішенні деяких найбільших проблем зі здоров’ям, з якими стикаються американці - діабету, проблем зі здоров’ям, пов’язаних зі стресом, та неврологічних розладів, таких як хвороба Альцгеймера.

У 2014 році, Журнал харчової біохімії опублікував дослідження, в якому показано, що добавки альфа-ліпоєвої кислоти знижують рівень холестерину ЛПНЩ та сприяють одужанню при жировій хворобі печінки [*].

Дослідження на тваринах 2016 року показало, що добавки альфа-ліпоєвої кислоти зменшують ознаки та симптоми гіпертонії [*].
Ще одне дослідження на тваринах 2016 року показало, що ALA доповнює покращену залежну пам’ять [*].

Альфа-ліпоєва кислота та кето

Альфа-ліпоєва кислота, яка міститься в деяких овочах, м’ясних органах та інших джерелах їжі [*], є однією з найбільш рекомендованих добавок на кето-дієті. Чому?

Для початку мета-аналіз 2017 року показав, що добавки ALA допомагають перетравленню та перетворенню вуглеводів, сприяючи зниженню ваги. Це відбувається тому, що ALA збільшує ваш енергетичний метаболізм і перетворює ці вуглеводи в ефективне джерело палива для вашого тіла [*].

Ще однією з функцій ALA є відновлення як вітаміну С, так і вітаміну Е у вашому організмі. Обидва ці вітаміни мають потужні антиоксидантні властивості, які мають вирішальне значення для здоров'я імунних клітин (або Т-клітин), допомагаючи організму розвивати природний захист від хвороб [*].

ALA також може сприяти зниженню рівня глюкози, дозволяючи вашому тілу ефективніше використовувати інсулін при потраплянні в кетоз [*].

5 дивовижних переваг для здоров’я альфа-ліпоєвої кислоти

Добавки альфа-ліпоєвої кислоти показують великі перспективи для підвищення пам’яті, зниження рівня цукру в крові та утримання пошкоджень вільних радикалів. Нижче наведено кілька його корисних ефектів.

№1. Це універсальний антиоксидант

Альфа-ліпоєва кислота також відома як універсальний антиоксидант. Прізвисько воно отримало завдяки тому, що воно розчиняється як у воді, так і в жирі, що трапляється досить рідко. Альфа-ліпоєва кислота допомагає усунути вільні радикали та заповнити інші антиоксиданти, щоб вони могли продовжувати позбавлятися вільних радикалів [*].

НОВІ гарбузові спеції

Тільки обмежений час.

Вільні радикали - це сполуки, які спричиняють окисне пошкодження тканин у вашому тілі, і з часом це може зробити вас сприйнятливим до всього: від прогресуючого або передчасного старіння до серцево-судинних захворювань до раку [*].

Антиоксиданти - це сполуки, які допомагають запобігти окислювальним пошкодженням, тим самим допомагаючи запобігати раннім ознакам старіння та серйозних захворювань. Через це ALA часто продається як антивікова добавка, як і більшість інших антиоксидантних добавок [*].

Універсальність альфа-ліпоєвої кислоти також походить від її здатності перетинати гематоенцефалічний бар’єр і тому, що вона поповнює інші антиоксиданти, такі як вітаміни С і Е.

Крім усього іншого, було виявлено, що ALA також детоксикує або витягує з організму надлишки шкідливих металів, включаючи свинець, ртуть та надлишок заліза та міді [*].

Це запобігає тим шкідливим металам завдати шкоди вашому організму, особливо вашій неврологічній системі.

№2. Це може поліпшити когнітивну та мозкову функцію

Оскільки ALA здатний як переходити гематоенцефалічний бар’єр, так і діяти як антиоксидант кількома різними способами, він має велику користь для мозку для здоров’я.

Оптимальна когнітивна функція означає, що ваш мозок працює з максимальним потенціалом, і ви можете вчитися краще. Ти вчишся краще, коли чітко думаєш, психічно стабільний і маєш мінімальну шкоду нейронам.

На сьогодні відомо, що антиоксидантний, протизапальний та нейропротекторний ефекти ALA забезпечують значне поліпшення загальної когнітивної функції. Це здається особливо вірним, коли добавки ALA поєднуються зі здоровим харчуванням та способом життя [*].

Мало що викликає таке розчарування, як боротьба з пам’яттю. Для деяких це короткострокова проблема через стрес або травму. Для інших це може бути пов’язано з віком або побічним ефектом від хвороби Альцгеймера [*].

Дослідження на тваринах, опубліковане в Журнал хвороби Альцгеймера виявили, що добавки альфа-ліпоєвої кислоти допомогли значно поліпшити пам’ять, а також змінили або зменшили пошкодження окислювального стресу [*].

Інше дослідження на тваринах показало, що добавки альфа-ліпоєвої кислоти можуть лікувати людей з нейродегенеративними розладами [*].

Клінічні випробування все ще тривають, щоб довести або спростувати ці самі потенційні переваги для людей. Якщо ви хочете поліпшити свою щоденну пам’ять, добавки до альфа-ліпоєвої кислоти можуть мати захисний ефект.

№3. Це може допомогти при захворюваннях серця

За даними Американської асоціації серця, хвороби серця є причиною смертності номер один у Сполучених Штатах [*].

Ожиріння, діабет, високий кров'яний тиск, холестерин та загальний нездоровий та малорухливий спосіб життя можуть сприяти підвищенню ризику серцево-судинних захворювань.

Дослідження показали, що прийом дієтичних добавок ALA у поєднанні зі здоровою дієтою може істотно знизити рівень артеріального тиску, боротися з окислювальним стресом та допомогти запобігти проблемам зі здоров’ям [*] [*] [*].

Альфа-ліпоєва кислота також може допомогти у правильній роботі судин та при серцевій вегетативній нейропатії, серйозному ускладненні діабету, що значно збільшує ризик серцево-судинних проблем [*] [*] [*] [*].

No4. Це полегшує діабетичну нейропатію

Цукровий діабет 2 типу трапляється, коли ваше тіло відчуває труднощі з підтриманням здорового рівня цукру в крові. Надлишок цукру може розвинути стан, відомий як діабетична периферична нейропатія. Це спричиняє пошкодження нервів, а це, в свою чергу, викликає сильний нервовий біль, оніміння, свербіж, печіння, поколювання та оніміння. Зазвичай це вражає спочатку кінцівки тіла, як пальці ніг та пальців.

Внутрішньовенні добавки ALA роками використовуються в Європі як первинна допомога при цукровому діабеті, щоб допомогти та полегшити симптоми невропатії у хворих на цукровий діабет 1 та 2 типу [*].

Дослідження 2013 року показало, що пацієнти з діабетом, як з хорошим, так і з поганим глікемічним контролем, спостерігали поліпшення симптомів невропатії, коли приймали альфа-ліпоєву кислоту як частину плану лікування [*].

Інше дослідження показало, що п’ять тижнів щоденних пероральних добавок ALA покращують симптоматичну діабетичну полінейропатію (коли біль вражає багато частин тіла) [*].

Якщо у вас є сімейний анамнез діабету, хороша ідея, на додаток до здорового харчування та фізичних вправ, може приймати добавки з альфа-ліпоєвою кислотою.

№5. Це може допомогти в чутливості до інсуліну

Це гарне місце для обговорення чутливості до інсуліну та резистентності до інсуліну. Вони є двома сторонами однієї складної монети, відомої як діабет 2 типу.

Чутливість до інсуліну - це наскільки чутливі ваші клітини до інсуліну, гормону, що регулює рівень глюкози в крові. У здорових людей рівень чутливості варіюється, але він значно нижчий, ніж у тих, хто страждає до діабету, діабетом 1 типу та діабетом 2 типу.

Чим нижча чутливість людини до інсуліну, тим вища її інсулінорезистентність, і навпаки.

Дослідження на тваринах 2014 року показало, що добавки до альфа-ліпоєвої кислоти уповільнюють розвиток інсулінорезистентності та покращують метаболізм глюкози [*].

Добавка альфа-ліпоєвої кислоти

Що стосується конкретно альфа-ліпоєвої кислоти, вона найкраще працює в поєднанні з жирними кислотами омега-3 та іншими сполуками, що стимулюють мозок.

Добавка Perfect Keto Nootropic поєднує в собі 24 вітаміни, мінерали, трави та фітохімікати, які допомагають підтримувати когнітивні функції та пам’ять. До них належать:

Екстракт листя зеленого чаю: Природно містить катехіни, сполуку з антимікробними властивостями для боротьби з інфекцією [*].
Порошок кори котячої кігті: Чудове джерело алкалоїдів з протизапальними та антиоксидантними властивостями [*].
Бакопа: Аюрведична електростанція, відома своїми якостями, що підвищують мозок [*].

Дуже високі дози ALA не рекомендуються. Точна кількість ALA, яка вам потрібна, залежить від ваги вашого тіла, статі, віку та медичних станів. Більшість експертів рекомендують приймати добавки ALA натщесерце.

Повідомляється про дуже мало побічних ефектів при прийомі препаратів ALA. У рідкісних випадках відзначали шкірний висип або легке поколювання. Оскільки не проводилось жодних тестів, щоб встановити стандарти безпеки для добавок альфа-ліпоєвої кислоти вагітними або годуючими жінками, не рекомендується, якщо ви вагітні або годуєте груддю.

Поговоріть зі своїм медичним працівником перед тим, як приймати добавку ALA, якщо ви приймаєте ліки для регулювання глюкози в крові або у вас діагностовано гіпоглікемія.

Терапевтичні дози набагато вищі, ніж рекомендовані для перорального прийому, оскільки організм може переробити стільки всього за раз. Високі дози зазвичай вводять внутрішньовенно під опікою лікаря та враховують стан вашого здоров’я.

Медичний працівник зможе надати вам належну медичну пораду щодо добавок відповідно до ваших індивідуальних потреб.

Як завжди, дотримуйтесь інструкцій на упаковці добавки.

Альфа-ліпоєва кислота: додайте її до дієти кето

Тепер, коли ви дізналися про велику користь альфа-ліпоєвої кислоти для здоров’я, подумайте про те, щоб додати її до свого кетогенного способу життя, разом із здоровим планом харчування .

Якщо ви шукаєте ідеї рецептів, сміливо переглядайте сторінку «Ідеальні рецепти кето», де ви можете вибрати рецепти за часом, типом їжі, інгредієнтом або продуктом.