SENS Fitness

Калорії проти виходу калорій. Ви почуєте в Інтернеті фітнес-гуру про понтифікат про простоту схуднення таким чином. "Це калорії проти калорій, які вийшли, і якщо ви набираєте вагу, це тому, що ви їсте занадто багато калорій!" Вони не помиляються. Мій снайперський опис їхніх точок розмови випливає з їхньої доставки. Так, хоча калорії замість викинутих калорій - це правда, це не так просто, як вам повірить Fitness Guru # 3000. Ось чому мені перевірили рівень метаболізму в стані спокою.

Це звучить і виглядає напружено. Це не. Ви сідаєте на стілець, вдихаєте трубку, і через 15 хвилин у вас є різноманітна практична інформація та винос, які ви можете почати реалізовувати негайно. Я б це охарактеризував як рентгенографію зубів під час зараження пазухи (через затискач носа).

Перш ніж ми занадто далеко випередимо себе, спочатку я повинен пояснити, яка ваша швидкість метаболізму у спокої (RTR). Це кількість калорій, які ви спалюєте на день у спокої. Тож, скажімо, вам сьогодні не хочеться нічого робити, і я буквально нічого не маю на увазі. Ви прокидаєтесь, прокручуєте соціальні мережі та не залишаєте ліжко протягом доби. Ваш RTR - це кількість калорій, які ви будете спалювати на день у такому випадку.

Мої результати

Як 5-футовий, семидюймовий 31-річний чоловік, щоб просто залишитися в живих, моє тіло спалює 2088 калорій у спокої. Заради цілих чисел я округлю це до 2100. Тепер пам’ятайте, це суворо мій спал калорій у спокої в положенні лежачи (наприклад, у ліжку) цілий день. Скільки калорій я спалю, залежить від моєї діяльності та фізичних вправ.

Оцінка фізичних вправ на основі тесту становила 260 калорій. Це приблизна кількість спалених калорій за 30 хвилин помірних фізичних навантажень. Якби я пробіг три милі зі швидкістю 10:00/милю, я б сказав, що це досить точна оцінка. Моя оцінка способу життя та активності показала 835 калорій, спалених за день. Це враховує мою ходьбу, сидячи за столом, друкуючи на комп’ютері та, наприклад, забираючи дочку.

Щоб отримати загальний обсяг енергії, я просто складаю ці цифри. Разом = RMR + Спосіб життя + Вправи. Я спалю 3184 калорії на день. Знову ж таки, заради цілих чисел, назвемо їх 3200.

Як порівнює мій метаболізм?

Порівняно із типовою людиною подібної статі, віку, зросту та ваги швидкість метаболізму на 19% швидша. Це просто означає, що я спалюю більше калорій, ніж звичайна людина. Очевидно, що все навпаки. Повільний метаболізм спалює менше калорій. Більшості людей потрібно їсти нижче загальної швидкості метаболізму, щоб схуднути. Знову є така калорія порівняно з дослідженою калорією!

Що горить моє тіло?

Ось крута частина! 81% відсотків того, що я спалюю, - це жир, інші 19% - це вуглеводи. Можливо, ви запитуєте себе, що це за біса означає. Це відмінне запитання. Це означає, що моє тіло спалює жир для палива, а не вуглеводів, які є фруктами з найнижчим рівнем звисання. Щоб втратити жир, потрібно спалювати жир. Зараз я не був генетично обдарований швидким метаболізмом спалювання жиру. Я працюю над цим, несвідомо, кілька років.

Я тут нічого не спалював зліва.

Багато факторів впливає на те, що і як ваше тіло спалює енергію. На мій погляд, мій метаболізм спалювання жиру випливає з двох речей: тренувань на витривалість та мого харчування. Як я вже пояснював, триатлон - окислювальний вид спорту. Це вимагає від організму витягання жирових запасів (як тільки він згорить через всі вуглеводи. Пам’ятайте, вуглеводи - це низько звисаючий плід), щоб я рухався на кілька годин у гонці чи тренуванні.

Моє харчування також відіграє роль у тому, що горить моє тіло. Включення здорових жирів у мій раціон, таких як горіхи, насіння, оливкова олія, горіхове масло та авокадо, дозволяє моєму організму легше використовувати ці калорії для палива. Якщо ваша дієта в основному на основі вуглеводів, скажімо, більше 70-80% ваших калорій, ви можете очікувати, що ваше тіло буде спалювати більше вуглеводів, ніж жиру.

Якщо ви спалюєте більше жиру, ніж вуглеводів, вам буде легше набрати вагу до цільової ваги, припускаючи, що ціллю є втрата ваги. Білок також слід їсти в достатній кількості. Перетравлення та розщеплення білка вимагає, щоб метаболізм працював дещо інтенсивніше, ніж при перетравленні жирів або вуглеводів. Якщо ви не впевнені, скільки білка з’їдати протягом дня як спортсмен, прочитайте це.

Як і вправи, ви можете тренувати своє тіло, щоб спалювати більше жиру. Найпростіший спосіб розпочати цей процес - почати включати у свій раціон більше здорових жирів і зменшити кількість вуглеводів. Тепер це не означає, що повністю виключати вуглеводи, збирати жир і приймати повний кето. Вуглеводи все ще корисні для спортсменів на витривалість і повинні складати пристойний відсоток добових калорій. Але кілька невеликих змін можуть дати великі результати з точки зору перетворення вашого тіла на використання більшої кількості жиру для палива.

Де ви можете дізнатися більше?

Якщо ви хочете отримати більше інформації про тестування швидкості метаболізму в спокої, перегляньте наш останній подкаст, де ми детальніше обговоримо мої результати з Крістен Гіслоп з тренера Hislop. Ви можете зв’язатися з нею безпосередньо за адресою www.hislopcoaching.com або [email protected].

Поки ви це робите, візьміть собі БЕЗКОШТОВНУ копію нашої книги рецептів фітнесу SENS. Він включає 145+ рецептів, що містять кількість калорій і розбивку макроелементів, щоб ви могли розпочати процес активізації обміну речовин, спалювання більше жиру та схуднення! Використовуйте промо-код PODCASTFREE, і він ваш.