5 речей, які потрібно зробити під час комерційних перерв, щоб швидше спалити фунти

Середній час виходу рекламних роликів під час 30-хвилинного телешоу становить вісім хвилин. Лише за ці вісім хвилин ви зможете отримати рекомендовані вправи за допомогою декількох простих процедур тренувань на телевізорі.

Вісім хвилин - насправді сім - це все, що вам потрібно, щоб виконати тренування з високоінтенсивною схемою, яке, на думку дослідників з Інституту людських здібностей в Орландо, було таким же хорошим або кращим, ніж тривале тренування - і все, що вам потрібно, це стілець, стіни та ваги власного тіла, щоб це зробити. Рутина робить чудові тренування на телевізорі і заснована на дослідженнях, які показують вправи високої інтенсивності з максимальною потужністю, створюють зміни у м’язах, які приблизно відповідають тому, що відбувається, якщо ти годину бігаєш або їдеш на велосипеді. Клацніть тут, щоб відкрити кілька простих вправ>

Уявіть, що ви змогли досягти за очікувані 15 з половиною хвилин рекламних роликів у ваших улюблених годинних шоу.

Не потрібно уявляти.

6 речей, які слід зробити після тренування для кращих результатів

Ось перелік п’яти ідей для телевізійних тренувань, які ви можете робити під час рекламних перерв:

1. Накачайте його.

Якщо семихвилинне тренування з високою інтенсивністю не є вашою чашкою чаю, ви все одно можете зробити ці комерційні хвилини часом для активності. Відчуваєш себе енергійним? Дослідники виявили, що крутити педалі велосипеда зі 100-відсотковим зусиллям при високому опорі лише за дві з половиною хвилини за один раз може спалити 200 калорій, якщо його чергувати з чотирихвилинними періодами відновлення.

Вам потрібно щось менш інтенсивне? Ви можете переглянути все своє шоу на вершині стаціонарного велосипеда, який зі швидкістю 10-12 миль/год може спалити 210 калорій за півгодини. Ви також можете підніматися і спускатися сходами, робити невеликі ваги або робити гімнастику, наприклад, стрибки на домкратах або хрускіт під час комерційних перерв, які можуть спалити приблизно 100-175 калорій, залежно від тривалості шоу, ваги та швидкості руху.

2. Встати.

Це навряд чи телевізійна тренування; навіть не потрібно рухатися. Просто дістанься прикладом до дивана. Стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи (186 проти 139 на годину).

6 причин встати прямо зараз

3. Поки ти встаєш, робіть щось здорове.

Ви не можете використовувати виправдання, що у вас «просто немає часу готувати їжу і планувати заздалегідь», коли ви щойно дізналися, що у вас є 15-хвилинна перерва в дії кожної години перегляду телевізора. Використовуйте час, щоб нарізати і зберігати овочі для їжі за тиждень, упакувати здорові закуски на одну порцію, щоб взяти їх на роботу, спланувати свої щоденні страви Flex і заздалегідь вибрати, що ви будете їсти в ресторані, де тримає ваш бос ділова зустріч (або ви проводите вечірні побачення з медом).

Деякі ідеї щодо приготування здорових закусок натисніть на посилання нижче!

Розумні перекуси: 5 “масових” рецептів, які потрібно спробувати сьогодні

4. Практикуйте зменшення стресу.

Використовуйте час, щоб зробити кілька вправ для глибокого дихання. Повільно вдихніть до рахунку чотири, потім повільно видихніть до рахунку чотири, зосереджуючись на своєму диханні, а не на думках.

За даними Американського інституту стресу, наука показала, що така проста вправа, як глибоке дихання, може активувати так звану реакцію на розслаблення, яка змушує серце битися повільніше, м’язи розслабляються, артеріальний тиск падає і збільшує приплив крові до мозку . Цей оазис спокою насправді може допомогти вам схуднути. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виробляє гормон кортизол, який може підвищити апетит до жирної та солодкої їжі.

2 техніки дихання, що зменшують стрес

5. Зробіть це.

Погодьмось, для більшості з нас стрес, що нагромаджується на кілограми, представляється незліченною кількістю домашніх справ, які ми не виконуємо за тиждень. Нехай ваші улюблені шоу вам допомагають. Ці комерційні перерви чудово підходять для подання важливих паперів, оплати рахунків, складання білизни, сортування шкарпеток, прибирання шухляд (не потрібно виходити з кімнати - піднесіть шухляди до улюбленого місця для перегляду телевізора), спорожнення посудомийної машини, прилипання паперової пошти, журнали та газети у пакети для переробки, відповіді на електронні листи, відсікання талонів, догляд за собакою (та собою) та дослідження наступних канікул.

Єдине, що ви не хочете робити, це їсти і пити. Хіба що це вода. Комерційні перерви - чудовий час, щоб наздогнати споживання рідини протягом дня.

10 простих хаків, які допоможуть вам пити більше води

Є чим поділитися?

Вам також може сподобатися

Дієта та харчування, Відео

14 рецептів корисних брюссельських паростків, які ми знаємо, що вам сподобаються

Виклик різдвяних тренувань: 12 днів святкових тренувань

8 порад, як спалити більше калорій шляхом ходьби

20 корисних рецептів для всієї родини

Кава сприяє метаболізму? Переваги кави для схуднення

6 продуктів, які природно посилюють ваш метаболізм

Доступні 4 пропозиції

Втратити вагу швидко
поліпшити своє здоров’я
& є більше енергії

Зв'яжіться з нами

ОТРИМАЙТЕ ДОДАТОК NUMI® - БЕЗКОШТОВНО!

Незалежно від того, чи є ви спортсменом протягом усього життя, чи більшість вправ, які ви отримуєте, це біг прямо до дивана в кінці довгого дня, ми отримаємо поради щодо спалювання жиру та ідеї щодо вправ для будь-якого рівня фітнесу.

Блог Leaf для схуднення розуміє, що фізичні вправи є надзвичайно важливими для нашого здоров’я, і що активний спосіб життя є найкращим способом схуднення, а також ключем до належного збереження ваги. Ваші дієтичні потреби у фітнесі є унікальними, і Leaf пропонує цілий ряд варіантів вправ та ідей для задоволення ваших потреб у схудненні.

Деякі з нас не шукають вичерпного плану дієти, а хочуть лише нові фітнес-методи, щоб швидко схуднути. Інші, можливо, не мають часу на інтенсивні фітнес-тренування і шукають більш простих способів схуднення, які відповідають їх бурхливому способу життя. Незалежно від ваших цілей щодо схуднення та дієтичних потреб, блог про втрату ваги Leaf - тут для вас.