Дивні реакції вашого тіла на біг холодної погоди

Біг в холодну погоду може зробити щось досить божевільне навіть для найдосвідченішого бігуна. Ось на що слід звернути увагу.

Ви вже знаєте, як підготуватися до тренувань у холодну погоду. Ви можете додати додаткові шари одягу та відрегулювати свій темп бігу, щоб назвати декілька.

Отже, давайте зануримось у різні види підготовки до холодної погоди. Давайте дослідимо дивні речі, які може зробити ваше тіло, перебуваючи на вулиці за низьких температур.

Якщо вам потрібна трохи більше мотивації для вашого бігового маршруту, ознайомтесь із біговими тренуваннями Aaptiv сьогодні.

Від нежиті до тремтіння та оніміння, ось дев’ять реакцій організму на холодну погоду, про які слід пам’ятати, якщо ви плануєте проводити свої вправи на відкритому повітрі.

Знижений приплив крові

Коли ви застуджуєтесь, ваше тіло негайно призводить у дію. Він приймає всю кров, яка зазвичай тече на поверхню вашої шкіри, і надсилає її у ваші життєво важливі органи.

Результат включає холодні руки і ноги (вони чудово підходять для цього), що насправді є гарною річчю з точки зору збереження тепла тіла.

Тим не менш, саме тому вам захочеться надіти рукавички та затишні шкарпетки, щоб зігріти кінцівки.

Червоні щоки

Ще один побічний ефект холодної, сухої погоди? Почервоніння і розацеа.

Ваша шкіра більш чутлива і легко дратується, і зменшений кровотік біля поверхні вашого тіла (тобто вашого обличчя) може призвести до того, що кровоносні судини розширюються і лопаються, що призводить до почервоніння щік.

Обов’язково намивайте сонцезахисний крем навіть у глибоку зиму (це має чудові відгуки) або одягайте маску для обличчя, щоб захистити шкіру під час холодної погоди.

Нежить

Роберт Гербст, тренер з питань здоров’я та здоров’я, каже, що нежить функціонує як природний захисний механізм, щоб запобігти зараженню організмом вірусів та інфекцій.

Також робота вашого носа - додавати вологу до повітря, яким ви дихаєте, перш ніж воно потрапить у легені. Коли на вулиці холодно і сухо, експерти стверджують, що ніс по суті перевантажується, що іноді може призвести до зайвої рідини.

Головний біль

Подібно до рожевих щік під час тренувань на свіжому повітрі, зменшений кровотік у вашому тілі також може вплинути на відчуття голови.

Наприклад, під час бігу в холодну погоду у вас може почати боліти голова від холоду та вітру, особливо якщо ви пропустили капелюх, шарф або навушники.

Не забудьте охопити всі відкриті частини голови та шиї, щоб замість цього можна було зосередитися на тренуванні.

Палаючі легені

Замерзання повітря не зашкодить вашим легеням, але це, безумовно, може призвести до відчуття печіння, яке може здатися неможливим перевести подих.

Носіння шарфа або маски для обличчя може допомогти зберегти повітря теплішим під час вдиху та видиху. Але знайте, що відчуття крижаного повітря, яке потрапляє у ваші легені, швидше за все пройде через кілька хвилин.

(Однак, будьте обережні: якщо у вас астма, у вас підвищений ризик чогось, що називається «бронхіт, спричинений фізичними вправами». Завжди спочатку проконсультуйтеся з лікарем і припиніть тренування, якщо надмірно кашляєте або у вас проблеми з диханням .)

Болі та болі

Холодна погода часто дорівнює напруженим м’язам.

Оскільки приплив крові не обов’язково надходить до сухожиль і м’язів, як зазвичай, у вас можуть виникати більш загальні болі в тілі.

Менша гнучкість збільшує шанс на розтягнення м’язів або розтягнення м’язів, тому рухайтеся з обережністю і знаходьте час для твердої розминки, щоб підготувати тіло до тренування на відкритому повітрі.

Для гнучкості допоможуть тренування з йоги та розтяжки. Ви можете знайти найновіші класи в додатку Aaptiv.

Тремтіння

Коли температура вашого тіла починає ковзати нижче стандартних 98 градусів, ваш мозок по суті каже: «Гей, м’язи? Почніть рухатися, щоб зігрітись ”.

І чим холодніше ви стаєте, тим більше ви тремтите, щоб виробляти тепло - і ви можете технічно допомогти власній справі, плескаючи, стрибаючи або тупаючи ногами, щоб створити більше енергії та тепла для свого тіла.

Оніміння

Якщо під час тренування на відкритому повітрі ви відчуваєте оніміння або печіння або поколювання у своєму тілі, не ігноруйте це.

Зайдіть всередину, зігрійте уражену ділянку, а потім проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником. Оніміння може бути ознакою обмороження, переохолодження або хронічного захворювання, що називається хворобою Рейно, - жодне з яких ви не хочете мати, якщо можете допомогти.

Втома

Ми всі були там: ви хочете потренуватися, але температура льодовиків означає, що ви знаходитесь на дивані з гарною книгою або натискаєте кнопку відкладання вранці. Це не твоя помилка!

Холодна погода, як правило, поєднується з меншим денним освітленням і вищими рівнями мелатоніну, що може змусити вас почуватись більш втомленими та млявими, ніж зазвичай.

Ваші варіанти? Відпочиньте, лягайте рано спати або спертися на свою спільноту Aaptiv, щоб мотивуватися дотримуватися свого режиму тренувань.

Пов’язані статті

Як поєднувати технології та фізичні вправи

Інтеграція технологій та фізичних вправ дозволила деяким людям оволодіти мистецтвом.

6 Розтягування нижньої частини тіла, які повинні знати всі велосипедисти

Тренер Aaptiv Джон Торнхілл пояснює, чому розтяжка важлива, і розповідає, як робити деякі з його улюблених.

Топ-5 найкращих бігових доріжок, що економлять простір

Ми всі були там, сиділи перед телевізором із мішком попкорну в руці і думали .

Підпишіться

Ласкаво просимо до путівника з вашого найздоровішого життя. Aaptiv надає найвищу якість інформації про фізичний стан та здоров’я від особистих тренерів та експертів галузі. Підпишіться на тижневу порцію натхнення та освіти.