Хитрість для схуднення, яка займає лише 15 хвилин на день

Хоча існує кілька режимів тренувань і велика кількість дієт, які гарантують вам схуднення, цей трюк для схуднення вимагає від вас нічого не робити. Все, що вам потрібно зробити, це записати, що ви їсте протягом дня. Так, ви правильно прочитали, відстеження кожної речі, яку ви їсте протягом дня, насправді може допомогти вам скинути вагу.

У новому дослідженні, опублікованому в журналі "Ожиріння", близько 150 людей відстежували, що вони їли протягом півроку в рамках програми схуднення. Врешті-решт, ті, хто втратив найбільшу вагу, витрачали в середньому менше 15 хвилин на день, реєструючи споживання. Їх девіз: «Пишіть, коли вкусите».

Ще одне дослідження, проведене дослідниками з Університету Вермонта та Університету Південної Кароліни, показало, що ті, хто втратив 10% ваги свого тіла (найуспішніша з групи), витрачали в середньому 23,2 хвилини, реєструючи споживання кожного дня протягом першого місяця програми. Запис їх споживання означав "запис калорій та жиру для всіх споживаних ними продуктів та напоїв, а також розмірів порцій та методів приготування", згідно з дослідженням.

У чому фокус?

Різницю має саме самоконтроль, а не час, витрачений на його запис. Як тільки ви почнете реєструвати свої щоденні харчові звички, ви почнете їсти свідомо. Ви уникнете сміття та обробленої їжі. Застосовуючи цю звичку, ви також можете покласти край непотрібним перекусам, які ви робите протягом усього дня.

Все, що вам потрібно зробити, це взяти 15 хвилин протягом усього дня і писати його. Ви можете розділити час протягом усього дня, щоб записати споживання їжі. Наприклад - Ви можете витратити 5 хвилин після сніданку, обіду та вечері, щоб записати споживання. Це допоможе вам регулярно перевіряти, що ви їсте, і зробить вас більш свідомим пожирачем.

Ви також повинні включити в свій розпорядок дня 30 хвилин вправ, які допоможуть швидше скинути вагу. Включення звичайних тренувальних процедур разом із наведеною вище «підказкою для відстеження» допоможе вам швидко скинути ці кілограми.