Тривала післяопераційна допомога після континенційної хірургії
Через 6 тижнів
Як тільки пройде 6 тижнів, тоді деякі пацієнти розслабляються і думають, що це все позаду, і вони можуть продовжувати своє життя, як і раніше. Однак дуже важливо, щоб запобіжні заходи продовжувались тривати назавжди, щоб забезпечити довголіття під час операції.
Правила, яких слід дотримуватися протягом 6 тижнів
- Ніколи не робіть нічого, що нагадує присідання, згортання або хрускіт. Нижче наведено список безпечних вправ, які потрібно робити в тренажерному залі.
- Ніколи не робіть подвійні підйоми ніг або повну дошку. Дошка з колін безпечна, якщо ви спочатку підготуєтесь і не відчуваєте напруження вниз.
- Ніколи не піднімайте важку вагу. Не піднімайте більше 15 кілограмів до кінця свого життя .
- Ніколи не використовуйте тренажери в тренажерних залах, де ви перебуваєте в стиснутому положенні, стоячи ногами на тарілці і штовхаючи важкі ваги ногами.
- Уникайте гребних тренажерів та будь-яких машин, що підвищують внутрішньочеревний тиск.
- Будьте обережні на заняттях з пілатесу, йоги та стретчингу, щоб уникнути хрусту.
Обережно
При кашлі, чханні або блювоті. Ви повинні, де це можливо, користуватися опорою для рук або сідати на край столу або стільця, щоб зупинити величезні сили, що штовхають вниз на тазове дно.
Обережність при таких захворюваннях, як:
- Грип
- Спалах астми
- Хронічний кашель, такий як при бронхоектазах, хронічному бронхіті
- Поліноз
- Блювота помилка
Ви вклали багато часу та грошей у свою операцію, тому володійте нею - і візьміть відповідальність за свої дії і будьте досить сильними, щоб сказати «ні» керівникам фітнесу, якщо він не вважає за потрібне виконувати вправу, яку вони призначили (рис. 27 ).
| Багато жінок цікавляться випадками - на жаль, значна частина нашої домашньої роботи пов’язана з нахилом до нижчих рівнів. Випад, як показано нижче (рис. 28), добре підходить для зміцнення вашого ядра, м’язів стегна та для тренування того, щоб опускати предмети через коліна, а не нахиляючись у нижній частині спини. Ніколи не надягайте на плечі дзвіночки або обтяжений жилет, оскільки це зайве і небезпечне навантаження для вашого ремонту. |
Нижче наведено перелік безпечних вправ для живота, які можна розпочати для безпечного зміцнення вашого ядра. Почніть з невеликих цифр і щодня переглядайте свої почуття після виконання комплексу вправ і відповідно збільшуйте.
Повернемось до загальних вправ та спорту
Якщо ви займаєтесь такими сильними видами спорту, як баскетбол або нетбол, або любите біг підтюпцем чи бігом, ви можете повільно перейти від початку на 6 тижні до участі на 12 тижні. Вам дозволяється починати вправи на тазовому дні один місяць після операції, але пам’ятайте, що з самого початку вам дозволяється набирати свої глибокі м’язи живота, і ви повинні підготуватися, щоб захищати всіма рухами.
Ходьба
Коли ти знову починаєш ходити, завжди прогулюйся постійно зростаючими колами навколо кварталу з будинком у центрі, щоб ти ніколи не був занадто далеко від дому. Отже, якщо у вас виникло якесь перетягування, біль або важкість, ви можете легко розвернутися і швидко повернутися додому. Стара приказка «без болю виграшу» точно не застосовується в цій ситуації. Якщо ви відчуваєте дискомфорт після вправи, яку ви взяли, тоді сповільнюйте, скорочуйте пройдену відстань, скорочуйте вдвічі час, який ви зайняли ... ... нікуди не поспішайте, у вас є все життя, щоб відновити втрачену фізичну форму!
Нетбол або баскетбол
Велоспорт
Під час їзди на велосипеді уникайте катання на крутих пагорбах, дотримуйтесь рівнини, поки добре не заживете. Використання добре підбитого чохла сидіння допоможе при дискомфорті на сідницях. Вставання та їзда на велосипеді покладає на операцію значні сили зниження. Будьте дуже обережні із занадто високою інтенсивністю та опором на велосипеді під час «занять спином» у тренажерному залі.
Плавання
Через 6 тижнів ви можете плавати, якщо це вам подобається. Тремтіння довжини басейну в басейні, «глибока прогулянка водою» вперед і назад, аквааеробіка (те саме правило, не піднімання подвійних ніг або будь-які вправи з високим опором) і довжина плавання інших загальних ударів - все це корисні та безпечні форми вправ. Якщо у вас є болі в області крижово-клубових суглобів, тоді удар грудною кліткою або удар жабою може посилити цей біль.
Веслування, веслування на каное, гребля на байдарках
Після ремонтної операції зверніть увагу і зупиніться, якщо вправа відчуває себе так, ніби вона рухається у напрямку вниз.
Безпечні вправи для живота
Кожні вихідні в газеті з’являється ще одна стаття про те, як придбати набір із шести черевних м’язів. Як ви тепер усвідомлюєте, ви не можете робити жодних вправ типу «сидячи», тому важливо мати список безпечних вправ для живота, які ви можете використовувати, відвідуючи тренажерний зал або виконуючи домашню програму вправ. Австралійський фонд Continence, у спільній співпраці з фітнес-індустрією, ініціює нову ініціативу під назвою "Тазова терапія". Метою проекту є зменшення кількості жінок (і чоловіків), які відчувають дисфункцію тазового дна внаслідок невідповідних режимів фізичних вправ. Тож, сподіваємось, незабаром усі будуть знати про те, як правильно робити вправи у спортзалі, як і ви зараз.
Зараз ви на 6 тижні, ви можете розпочати наступні вправи. Ми шукаємо ніжне натягування, не сильне втягування з надутою грудьми. З усіма наступними вправами ви повинні зосередитися на нижньому животі та тазовому дні, а не на тому, що роблять ноги. Всі ці вправи можна виконувати в ліжку або на килимку. Почніть з 1 або 2 повторень усіх вправ, а за дні та тижні повільно нарощуйте до 10. Ви можете вибрати між цими вправами. Вам не потрібно робити їх усіх одночасно.
1. Поперек живота та тазового дна
Лежачи на спині, зігнувши коліна, м’яко стискайте м’язи нижнього живота і тазового дна. Потримайте 5 секунд, продовжуючи дихати. (Див. Стор. 9).
2. Розгойдування тазу
Деякі стани спини можуть роздратувати цю вправу. Якщо боляче, зупиніться. Якщо це не буде діяти м’яко. Лежачи на спині, зігнувши коліна, обережно стисніть низький живіт і тазове дно, нахиліть «спинку» в ліжко, затримайте 3 секунди і поверніться в початкове положення. (Як виконується в лікарні, див. Стор. 70). Не затримуй дихання.
| 3. Гірськолижний присідання (рис. 31): Стоячи спиною до стіни, ноги приблизно на відстані 30 см (12 дюймів) від стіни. Найголовніше, каблуки повинні бути під колінами, щоб гомілки були вертикальними. Акуратно стисніть нижню частину живота і тазового дна і повільно просуньте спину вниз по стінці на 8 см (3 дюйма) і затримайте положення приблизно на 5-10 секунд, а потім знову посуньте назад. Протягом тижнів ви можете збільшувати тривалість утримання, щоб зміцнити серцевину і стегна. Не опускайтеся до 90 °. Не робіть цю вправу, якщо у вас болить коліно. |
4. Прогресія модифікованого підняття прямої ноги:
Оскільки це стає легшим, виконуйте вправу, як описано нижче, але збільшуйте кількість підняття прямої ноги, які ви робите, спочатку до 3, а потім до 5, якщо немає дискомфорту. Пам’ятайте, завжди концентруйтеся на м’якому підтягуванні нижньої частини живота і тазового дна.
5. Мости (рис. 33)
Ляжте на спину, зігнувши коліна, м’яко стискайте нижній живіт і тазове дно; потім підтягніть сідничні (сідничні) м’язи, а потім повільно підніміть низ вгору на 10 см (4 дюйма) і потримайте протягом 3 секунд, а потім повільно опустіть вниз. (Повторити 5-10 разів)
6. Мостовий прогрес
Коли ви стаєте сильнішими, піднімайте і опускайте, не торкаючись ліжка 3 рази, а потім відпочивайте 3 секунди і повторіть. (Виконайте 5-10 разів).
7. Вигнуте зігнуте коліно (рис. 34)
Ляжте на спину, зігнувши коліна вгору; акуратно стискайте нижню частину живота і тазового дна; повільно опустіть зігнуту праву ногу вбік і знову повільно поверніть назад. Постарайтеся зупинити таз від хитання з боку в бік. Повторіть з іншою ногою. (Робіть від 5 до 10 разів).
8. Основна стабільність вправ на животі (рис. 35)
Ляжте на спину, як зазвичай, обережно підтягніть низький живіт і тазове дно. Тримаючи легку вагу (максимум 5 кг у кожній руці) двома руками. Повільно піднімайте та опускайте вагу контрольовано, спочатку від лінії живота до лінії плечей (див. Схему), а потім від плеча до спини над головою. Почніть з 2 або 3 і повільно нарощуйте до 10 у кожному напрямку.
9. Модифікований молюск (рис. 36)
Ляжте на бік, зігнувши коліна і зігнувши ступні, обережно підтягніть низький живіт і тазове дно. Утримуючи ноги разом, підніміть верхню ногу на 8 см (3 дюйма) від іншої ноги. Не підкочуйте таз назад, піднімаючи. Потримайте 3 секунди і повільно опустіть вниз. Повторіть з іншою ногою. (Зробіть 5-10 разів). При правильному виконанні це хороша вправа для тазового дна.
10. Вправи для рівноваги, живота та координації (рис. 37)
На четвереньках, руки під плечима, коліна під стегнами, підтримуйте поперековий вигин. Поклавши голову в нейтральне положення, обережно стисніть нижній живіт і тазове дно, підніміть праву руку спереду, затримайте 3 - 5 секунд. (Ви можете змусити когось покласти м’який м’яч посередині спини і подивитися, чи зможете ви зупинити його відкочування зі спини). Повторіть з лівою рукою.
Поверніться на четвереньки і м’яко скоротіть м’язи живота та тазового дна, підніміть праву ногу прямо позаду і тримайте стійко 3–5 секунд і нижче. Повторіть з лівою ногою. Почніть з виконання 2 вправ з кожною кінцівкою, а потім, коли ви станете сильнішими, наростіть до 5, а потім 10. Потім, коли ви відчуваєте хорошу міцність серцевини і цілком контрольовано в кожній вправі, тоді ви можете підняти праву руку і ліву ногу разом, утримуйте 3 до 5 секунд і повторіть з лівою рукою та правою ногою.