Три способи приборкати харчові спокуси

Лен Кантер, Healthday Reporter

(HealthDay) - втрата ваги часто зводиться до зміни моделей та звичок, що призвели до переїдання. І для цього зазвичай потрібен самоконтроль або здатність протистояти спокусі.

Подумайте про самоконтроль як про внутрішній голос, який не дає вам захоплюватися висококалорійною їжею і спонукає дотримуватися дієти.

Але постійне протистояння спокусі може бути виснажливим і швидко використати обмежений запас сили волі, з яким ви прокидаєтесь щодня, - і це найнижча точка вночі, коли люди зазвичай це найбільше потребують.

Ці кроки можуть допомогти вам підвищити самоконтроль, необхідний для схуднення.

Тяга - це ворог. Зазвичай вони є умовною реакцією. Наприклад, ви відчуваєте запах яблучного пирога, запах викликає бажання його з’їсти, і ви хапаєтеся за виделку, щоб діяти на цей імпульс. Тут може допомогти стара приказка - поза увагою, поза розумом.

Вчені розглядали людей з високим самоконтролем і виявили, що ця здатність пов’язана з уникненням, а не протистоянням спокусам. Це означає внесення невеликих, але суттєвих змін, таких як зміна маршруту, яким ви йдете на роботу, щоб уникнути проходження спокусливої пекарні.

Важливо також уникати будь-якої діяльності, яка викликає у вас бажання їсти. Якщо перегляд телевізора поєднується із перекусом, обмежте час телевізора. Так само, якщо ви зазвичай жуєте під час серфінгу в Інтернеті. Всякий раз, коли ви стикаєтесь із екраном вільними руками, замініть їжу непродовольчою діяльністю, наприклад, ходьбою на місці або в’язанням.

Третій крок - посилити самоконтроль, виписуючи - і постійно нагадуючи про себе - саме те поведінку, яку ви намагаєтеся змінити, відзначаючи нову поведінку, необхідну для досягнення цієї мети, і постійно відстежуючи ваш прогрес.

Більше інформації: Американська асоціація серця має додаткові ідеї, які допоможуть вам перемогти вашу тягу в моменти слабкості.