"Я помінявся бігом на тренування Дженніфер Гарнер протягом тижня"

"У мене так боліли біцепси, я ледве міг підняти кружку з кавою".

гарнер

Я стала Дженніфер Гарнер Стен два роки тому після того, як спостерігала за нею - і її розірваним, пильним вбивцею - у фільмі «Перцева м’ята». (Ті біцепси, ті преси!) З тих пір Джен продовжувала дотримуватися свого жорсткого режиму вправ, документуючи сеанси поту з тренером знаменитостей Сімоне Де Ла Ру в своєму Instagram.

Натхненний, я кинув собі виклик дотримуватися її тренувань протягом тижня. Чи могли б кілька нових онлайн-класів допомогти мені потрапити до Електра та Сіднея Брістоу, які б’ються в моїй вітальні?

Простіше сказати, ніж зробити, звичайно. Ми можемо поділитися однією назвою, але тренування Дженніфер (балет, танцювальне кардіо, силові тренування та стрибки на мотузці) не могли бути далі від бігу на довгі дистанції, якими я займався. За ці роки я набрав набагато більше PR, ніж пліє, але трохи перехресних тренувань здавалося, що це може допомогти вилікувати мою лихоманку в каюті та нудьгу - і який кращий час для заміни піт, ніж перебування вдома?

Тренування 1: Стрибок через мотузку, як Джен

Джен - справжній свист мотузки. Хоча вона не розкрила, як часто вона практикується, Джен має серйозні навички мотузки. Вона може виконати подвійні ундери, одну з найскладніших навичок стрибків на скакалці, ніби це nbd. Ці вибухові трюки вимагають координації, сили та багато практики.

Для цього фітнес-експерименту я вирішив розпочати тиждень тренувань Джен на знайомій території. Скакалка - це одна частина її інтенсивного заняття фітнесом, яка резонувала у мене. (Цікавий факт: коли я був молодшим, я був у змагальній команді зі стрибків на скакалці.)

Натхненний вражаючими подвійними підводами Джен, я задумав збивати купу своїх. Кілька стрибків і невдалих спроб, і моє серце ритмувало. Нарешті я прибив їх і прихопив на камеру. (У мене був такий високий рівень ендорфінів, я навіть вибив кілька раундів Double Dutch.) Одне тренування вниз, ще чотири.

Лише коли я повторно відтворив своє стрибкове відео, я зрозумів, що насправді я не отримую мотузку двічі з кожним відскоком. (Як хтось, хто думає, що вони підморгують, але насправді вони закривають обидва очі одночасно.) Тьфу, зірвано в перший день. Але стрибки через мотузку не були повним перебором. (Мій Garmin сказав мені, що я спалив 376 калорій за 45 хвилин як з аеробними, так і з анаеробними підсиленнями.) Отже, це все ще було надійним тренуванням, і я дав все, що є, що найважливіше в підсумку.

Тренування 2: Танцювальне кардіо

Готуючись до М’ятної м'яти, Джен щодня відвідувала заняття з кардіо з танцю Де Ла Ру, щотижня на Entertainment Weekly. Так, вона потіла це кожен день протягом місяців, проводячи заняття Body By Simone. Вони мають надзвичайно високу енергію, як тренер знаменитостей, і наповнені легкими для слідування рухами всього тіла.

Джен була відданою тренеру в Лос-Анджелесі роками, тому, природно, моєю наступною тренуванням був клас кардіо-танців BBS, який, на щастя, доступний в Інтернеті, тому звичайні люди, такі як ми з вами, можемо почувати себе святкуванням #fitnessgoals, коли, де завгодно. (Оцінка!)

Я підготувався до танцювального дебюту, звільнивши простір у своїй вітальні, і підняв один із її занять на YouTube. (Ви можете знайти там кілька безкоштовних відеороликів BBS, але ви отримаєте необмежений доступ за 15 доларів на місяць через послугу передплати De La Rue.) Попередження: Не намагайтеся, якщо у вас є сусіди нижче або щось крихке на ваших полицях. Танцювальні рухи Де Ла Ру включають багато стрибків. Вона додає скоординованих рухів руками, тремтіння видобутку та ударів, але нічого надто технічного для ритмічно сприйнятих серед нас.

Врешті-решт, мої ноги були плоскими. Я перевершив свій щоденний крок і був повністю виснажений. Я нікуди не готовий до виступу, але я встигав, і пульс так само.

Тренування 3: Балет

Дженніфер не соромиться демонструвати свій балетний досвід або задумуватися над своїми улюбленими танцюристами. Насправді, Джен протягом десятиліття підростала за танцювальним духом, але вона все ще має свої балетні навички в 48 років. Доказ: Дженніфер поділилася фрагментом балетної послідовності Жизелі під час подорожі.

Востаннє, коли я ступила на уроки балету, мені було шість років, і по щоках текла сльоза. Тоді-сюди я повісив свої новенькі рожеві тапочки. Але балет - це велика частина занять фітнесом Дженніфер, тому я зібрався і нагадав собі, як сильно люблю Center Stage. Плюс до всього, Дженніфер була найчарівнішою прима-балериною розміром з пінту, і вона все ще може демонструвати свої поєднання сьогодні.

Що стосується мене, я б повернувся до основ. YouTube провів скарбницю поетапних балетних тренувань від колишніх професійних балерин. Я налаштувався на 50-хвилинну тренування "для початківців", яка вимагала лише стільця як барре.

Незважаючи на те, що він "базовий", він провів мене через кроки. Я не міг повністю встигати, але весь час рухався. Сміх над собою дав мені бонусну тренування на пресі, особливо коли я майже звалився за середній пас. (Це одноногий баланс для носіїв балету, як і я.)

На той момент, коли я закінчив, стегна мого завжди напруженого бігуна нарешті відчулись відкритими. Плюс, усі ті підйоми п’ят були спрямовані на мої литки, на групу м’язів, яку я знав, потребувала певної роботи. Побачивши бонусні переваги, я можу просто знову потрапити у штангу. Тобто, я балуватимусь балетом в затишку свого дому, де ніхто не повинен спостерігати за моєю незручно жахливою формою, крім мого чоловіка та мого собаки.

Тренування 4: Тренування силових схем

Дженніфер не просто витанцьовувала свій шлях до бойової форми М'ятної м'яти. Потрібні були місяці силових тренувань та підняття важкої ваги, в першу чергу з Де Ла Ру. Отже, я відтворив її схему силових тренувань на основі фрагменту, який вона опублікувала в Instagram, і тренувального тренера знаменитостей.

Я зазначив, що Де Ла Рю часто обирає три підходи по 12 повторень і тренував Джен з 15-кілограмовими гантелями. Отже, я теж зробив. (Загалом, ви хочете підібрати гиру, яку важко підняти протягом останніх двох-трьох повторень.)

Я згорнувся, підняв, скрутив і наклав смугами опору, гантелями від 5 до 15 фунтів і пляшками вина. Її фрагмент відео склав 30 секунд, але фактичне тренування закінчилося через 60 хвилин, коли я опустив останню гантель. Наприкінці схеми я відчував, що отримав міцну тренування для верхньої частини тіла, але не був повністю витрачений.

Наступного дня була зовсім інша історія. У мене так боліли біцепси, що я ледве міг підняти кружку з кавою. Як не дивно, але всі мої інші групи м’язів почувались готовими дати ще одну схемою.

Бонусний опік: Балетний біс

На відміну від мого 6-річного Я, я повернувся до класу віртуального балету ще раз і викупивши пальці. Я не міг викупити свою подвійну аварію завдяки хуртовині надворі, але я міг практикувати більше комбінацій всередині. Цього разу я підписався на Ballet Beautiful і відфільтрував бібліотеку потокової платформи для "тренувань для початківців". Там знайшов купу 10-до-12-хвилинних процедур.

Звичайно, я міг би впоратись із заняттями балету розміром до укусу. Одне за іншим відео я прокручував шлях через шари, піке та фонду. (Подумайте про спроби Джоуі Тріббіані говорити по-французьки, але про танцювальну версію.) Я обгортався всіма виснаженими м’язими м’язами ніг і надзвичайною тягою до горщика з плавленим сиром.

Згодом я сказала своєму чоловікові, що це смерть від підняття ніг, коли я танула на дивані.

Після одного тижня слідування за підходящими слідами Джен Джен я дізнався кілька речей.

Не можу сказати, що я маю щойно скульптурну шість пакетів або біцепсів, готових до бою, як Райлі. Це занадто рано для такого роду прибутків. Те, що я можу відразу відчути, - це емоційний підйом. Сміятись під час тренувань і мати щось новеньке, щоб розбити мою домашню рутину і з нетерпінням чекати кожного дня, було освіжаючим. Я почувався емоційно легшим після кожного поту.

Я скоро не буду виходити на пенсію зі своїх бігових крадіжок, але тренування Джен виявилися корисними для тіла та розуму. Режим вбивці/прима-балерини був саме тим, що мені потрібно було, щоб вийти з фітнес-колії та розсмішити моє обличчя.