Тренування зростання макс. Насоса

Переможець пошуку прес-моделей Bodybuilding.com 2018 Кайлер Джексон знайомить вас із новим світом болю в біцепсах і трицепсах. Це такий великий насос із цілими руками, який відкриває шлях для великих прибутків.

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Звідки ви знаєте, коли добре провели тренування на руках? Для переможця пошуку прес-моделей Bodybuilding.com у 2018 році Кайлера Джексона, коли вам потрібно опустити голову, щоб покласти навушники, бо ви не можете так високо підняти руки. Ось такі тренування він підготував для вас за допомогою цього прямого з місцевого насоса для підтяжки YMCA.

Такий великий насос заповнює ваші м’язи кров’ю та поживними речовинами, щоб забезпечити максимальну гіпертрофію, тому не стримуйтеся на рутині, яка тимчасово залишить вас такими ж розслабленими, як ходячі мерці, але заблокованими та зарядженими для зростання вашої зброї.

BodyFit

Уже маєте рахунок Bodybuilding.com у BodyFit? Увійти

Що поставляється з BodyFit?

Не ризикуйте робити тренування неправильно! Уникайте травм та стежте за формою, використовуючи поглиблені навчальні відео.

Перегляньте нашу величезну бібліотеку фотографій для тренувань і подивіться, як саме слід виконувати кожну вправу, перш ніж робити спробу.

Швидко прочитайте наші покрокові вказівки, щоб переконатися, що ви виконуєте кожну тренування правильно вперше, кожного разу.

Ключі техніки

Жим жиму штанги з близьким захопленням

Розташуйте руки приблизно на ширині плечей, а потім вдихніть, опускаючи планку до грудей. Постійно тримайте лікті біля боків, щоб найсильніше працювати з трицепсом. Зробіть паузу внизу, щоб зняти імпульс, потім зробіть вдих і повільно штовхайте штангу вгору. Щоб штовхнути штангу вгору, вам знадобиться приблизно вдвічі більше часу, ніж для опускання до грудей. Зосередьтеся на використанні трицепсів, щоб рухати вагу більше, ніж груди або плечі.

Завивання штанги

Підніміть планку далеко на 90 градусів, щоб пропрацювати біцепс у повному обсязі рухів, розтягуючи знизу та стискаючи зверху. Намагайтеся не розгойдувати своє тіло внизу підйомника. Якщо вам потрібно обдурити, щоб розпочати ексцентричну частину цієї вправи, вам, мабуть, слід відступити від ваги. Бувають випадки, коли є сенс обдурити велику вагу, щоб ви могли зосередитися на негативній частині підйому. Однак для цього тренування дотримуйтесь ваги, з якою ви зможете впоратися без імпульсу. Використовуйте EZ-планку, якщо хочете відпочити на зап’ястях і передпліччях.

Завиток молотка

Тут те саме, що стосується імпульсу. Зробіть усі 16 повторень у кожному наборі прикладів верхньої форми. Тримайте руки в нейтральному положенні, що допоможе залучити м’язи плечової і плечової променевої кістки, а також пік біцепса. Виконайте 16 повторень, чергуючи руки з кожним повторенням. Для максимально повного підняття підніміть передпліччя, поки вони не будуть якомога ближче до ваших біцепсів.

Розширення трицепса нахиленої штанги

Ви також можете використовувати EZ-планку для цієї вправи, щоб зменшити навантаження на зап’ястя та лікті. Розташуйте руки трохи ближче, ніж на ширині плечей. Тримаючи плечі нерухомими, опускайте планку, поки ваші передпліччя не зустрінуть біцепс. Поверніться у вихідне положення і скоротіть трицепс на секунду перед початком наступного повторення.

Лежачий кабельний завиток

Ляжте рівно на килимок для вправ перед вагою. Для стійкості покладіть ноги на раму шківа. Під час видиху повільно скручуючи планку до грудей, тримайте лікті біля тіла. Тримайте вгорі і стискайте біцепс на секунду перед вдихом і поверненням планки у вихідне положення. Для цієї вправи ви можете використовувати прямий брусок, EZ-брусок або навіть мотузку.

Трицепс віджимання з мотузкою

Встаньте вертикально з легким нахилом вперед, тримаючи плечі близько до тіла. Коли ви тягнете мотузку вниз, розведіть руки в сторони так, щоб кінець мотузок закінчувався біля зовнішньої частини стегон. Дайте трицепсам 1 секунду стиснути внизу повторення, перш ніж повернутися у вихідне положення. Для досягнення найкращих результатів використовуйте вибухову силу при натисканні на мотузку вниз, а потім повільний мінус, щоб повернути його у вихідне положення.

Проповідник Curl

У більшості вправ найскладнішою формою є повна зупинка ваги внизу діапазону рухів. Ця моментальна пауза позбавляє будь-якого імпульсу, який полегшить вам підняття ваги назад - і який сенс полегшити це? Почніть із штанги на висоті плечей, повільно опускайте штангу на вдиху, а потім видихайте, скручуючи штангу вгору. Досягнувши вершини, сильно стискайте біцепс протягом 1 секунди.