Кардіотренування у Ваговій кімнаті

Відвідайте тренажерний зал, щоб отримати кардіотренажер, не ступаючи ногою на бігову доріжку

тренування

Думаєте, підняття тягарів не може перекачати кров? Спробуйте цю схему "два на один", створену Бреттом Хобелем, творцем 20-хвилинного тіла та колишнім тренером у The Biggest Loser від NBC. Він використовує рухи опору всього тіла, які втомлюють ваші м’язи, і це робиться у швидкому темпі з короткими перервами на відпочинок, щоб підняти пульс у зону метаболічного кардіо-посилення. Візьміть набір гантелей (спробуйте, починаючи з п’яти-десяти фунтів), і виконуйте якомога більше повторень кожної вправи за одну хвилину, переходячи від одного до іншого, не зупиняючись. Відпочиньте одну хвилину, а потім повторіть до чотирьох підходів.

1. Присідання до верхнього преса

Тримайте гантелі біля плечей, ноги на ширині стегон. Відсуньте стегна назад і опустіться в присідання, тримаючи груди вертикально, а коліна на пальцях ніг (а). Пробиваючись крізь каблук, щоб повернутися в стояче положення, натисніть гантелі над головою (b). Опустіть гирі, щоб повернутися у вихідне положення. Це один представник.

2. Нахилений широкий ряд

Тримайте пару тягарів і нахиляйтеся вперед, руки на одній лінії з плечима, долоні дивляться на ноги (а). Підніміть лікті набік і підтягніть гирі до грудей, плечі вирівняйте плечами (b). Зробіть паузу, а потім повільно опустіться назад, щоб почати. Це один представник.

Швидка порада Стискаючи лопатки, не стискайте плечима, коли веслуєте.

3. Поперемінний зворотний випадок капоейри

Почніть з присідання, ноги на ширині стегон, руки перед грудьми; ступіть лівою ногою за праву ногу, зігніть коліна і покладіть праву руку на підлогу, піднявши ліве передпліччя до грудей (а). Зворотній рух, залишаючись низьким, і повторіть на іншу сторону (b). Продовжуйте чергувати.

4. Віджимання з рядком

Опустіться в положення віджимання, руки на гантелях і ноги трохи ширше, ніж на ширині стегон (а). Зігніть лікті, щоб опустити тіло на підлогу; притисніть, а потім підведіть гирю до своїх грудей (b). Опустіть і повторіть з іншого боку. Це один представник.

Швидка порада Якщо ви починаєте втрачати форму в будь-який час, виконайте цей крок без віджимання.

5. Скручування ножів

Ляжте обличчям догори на підлогу (а). Підтягніть серцевину, а потім підніміть праву ногу до грудей, піднімаючи плечі від землі і дотягуючи ліву руку до правої ноги (b). Повільно поверніться до початку. Повторіть з іншого боку; продовжувати чергувати.