Як тренуватися, як чемпіон з веслування на веслуванні

SUP дає вам можливість потрапити у воду для тренувальних тренувань для всього тіла.

Коли ваші тренування для всього тіла потрапляють у колію, іноді найкращим варіантом може бути удар у воду.

Це, безсумнівно, була б рекомендацією засновника Red Paddle Co. Джона Хіббарда, який є основним прихильником водних видів спорту, таких як сноуборд-бордінг (SUP), як засобу вийти на вулицю та підготуватися. Якщо підходити до них як до тренування, заняття з низьким ударом і високою винагородою дозволяє гонщикам отримати опік усього тіла на воді без багатьох перерв наземних тренувань, таких як складні рухи, які можуть спричинити шкоду суглоби та повторювані, занурюючі розум процедури. Якщо ви веслуєте на помірній швидкості, ви також можете спалити до 500 калорій за годину, за даними Denver Post.

Хіббард не один підтримує СУП. Дослідження, проведене у травні 2018 року, прогнозує, що світовий ринок дощок буде зростати протягом наступного десятиліття, оскільки популярність водних видів спорту та дизайнерські інновації роблять діяльність більш поширеною.

Одним із ключових проривів, що сприяє доступності SUP, стала надувна конструкція дощок (iSUP), в якій такі компанії, як Hala та Hibbard's Red Paddle Co. Замість жорстких, громіздких склопластикових установок, ці універсальні дошки (відносно) легко розбити для транспортування та зберігання, що робить їх набагато привабливішими для неконкурентних гонщиків.

Як виникли iSUP

Потреба в більш зручному дизайні дошки була очевидною для Гіббарда на самому початку. Він почав віндсерфінг, коли був підлітком у Великобританії, врешті-решт змагався у світовій професійній групі. Після того, як змагальні аспекти цього виду спорту почали наносити шкоду на його тіло і психічно його спалити, він перейшов на веслування на веслуванні.

"Я шукав щось майже на зразок реабілітації, щоб виправити своє тіло", - сказав Хіббард в інтерв'ю MensHealth.com. Він стверджував, що переваги SUP були очевидні одразу, оскільки проблеми зі спиною та щиколоткою від серйозного віндсерфінгу заспокоювались на хиткій дошці - але позитивів було більше, ніж просто здоров'я його тіла. Він міг СУПУ, коли захотів, оскільки умови вітру не були фактором, і він зміг запросити більше друзів, які не займаються серфінгом, насолоджуватися водою, оскільки СУПІНГ - це просто, як стрибати на дошці, знаходити рівновагу та гребти.

Хіббард дистанціювався від віндсерфінгу і почав змагатися в гонках SUP, але виявив, що йому не вистачає соціального аспекту того більш невимушеного часу на воді. Це бажання включити своїх друзів було тим, що змусило його подумати, як він може зробити цей вид спорту більш доступним для всіх.

"У мене були досить дорогі карбонові дошки, які я не хотів позичати своїм друзям", - сказав він. "Дошки зі скловолокна, які були в наявності, були важкими, досить крихкими та дорогими. Усі друзі, яких я взяв [на посадку на весло], любили це, але ніхто з них не купив власних. Red Paddle Co., по суті, намагався знайти спосіб полегшу моїм друзям і я веслую ".

Після десятиліття прототипів та дизайнерських досягнень, компанія зараз виготовляє 25 різних стилів дощок і проводить щорічний чемпіонат для командних перегонів на своєму найбільшому продукті, 22-футовому Драконі, нещодавно на озері Фушль, Австрія. [Повна інформація: Я брав участь у цьогорічному заході як гість Red Paddle Co.]

Тренування Land SUP

СУП корисні не лише для перегонів чи розваг на воді. Тренування всього тіла, яке ви отримуєте від веслування, забезпечує більшу мінливість, ніж інші процедури, які ви можете спробувати на суші.

"У вас ніколи не буде двох днів однаково", - сказав Гіббард. "Умови можуть бути різними. Робити такі речі, як інтервальні тренування, додавати обертання тулуба до мазків, веслувати лише з одного боку [може також додати мінливості]".

Якщо ви не маєте виходу до моря без доступу до SUP, ви все ще можете спробувати цю тренування з гантелями, щоб імітувати рухи, які ви робите на воді. Техніка веслування дозволяє вам дотягнути серцевину, ноги та верхню частину тіла до межі, роблячи це справжнім тренуванням для всього тіла - так само, як якщо б ви були на дошці.

Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, щоб зробити якомога більше повторень. Відпочиньте 30 секунд, а потім розпочніть наступний хід. Закінчивши схему, відпочиньте 1 хвилину, а потім повторіть ще двічі протягом 3 раундів.

БД вниз Чоп

Тримайте гантель двома руками.
Стисніть серцевину і сідниці, щоб підняти його над головою, тримаючи зігнуті лікті і роблячи паузу.
Завісіть на стегнах і сядьте назад, злегка зігнувши коліна, щоб прокачати тягар вниз ногами. Тримайте лікті злегка зігнутими, а тулуб піднятим, поглядом вперед.

Тристоронні гойдалки з гантелями

Тримайте гантель двома руками.
Підніміть вагу до рівня очей, випрямивши руки, стискаючи серцевину.
Поверніть тулуб і обертайтеся на правій нозі, щоб відкинути вагу вліво.
Поверніться у вихідне положення, потім шарніром у стегнах і злегка сядьте назад, щоб похитнутися вперед, між ногами.
Поверніть тулуб і обертайтеся на лівій нозі, щоб відкинути вагу вправо.

Гантель лижник гойдалки

Тримайте по гантелі в кожній руці, тримаючи гирі по боках.
Завісіть на стегнах і злегка зігніть коліна, щоб сидіти склавши руки, розгойдуючи гирі за собою.
Підніміть стегна, щоб випрямитися, використовуючи свій імпульс, щоб підняти тягарі до рівня грудей.

Віджимання та веслування

Прийміть положення віджимання, при цьому кожна рука тримає гантель на землі. Стисніть серцевину і сідничні м’язи, щоб хребет не вийшов прямо.
Виконайте віджимання. Стисніть спину, щоб гребти правою рукою після підйому, а потім відкладіть вагу назад.
Виконайте віджимання. Стисніть спину, щоб веслувати ліву руку після підйому, а потім відкладіть вагу назад.