Тренування Кейт Бекінсейл: від силових тренувань до йоги

Тренування Кейт Бекінсейл 3-2-1

Тренування Кейт Бекінсейл 3-2-1 використовується, щоб отримати форму для своїх кіноролей, починаючи з її ролі Селен у підземному світі. Режим тренувань 3-2-1 використовується багатьма акторами та актрисами Голлівуду, яким потрібно швидко прийти у форму.

"3" означає кількість кардіо-сеансів за тренування, "2" для схем тренувань з обтяженнями, після чого йде "1" режим тренування. Тренер, який стоїть за тренуванням 3-2-1, Рамона Браганца, відома роботою з багатьма акторами, включаючи Халлі Беррі, Джессіку Альбу та Зака Ефрона. Тренування 3-2-1 приносить задоволення через постійну зміну темпу між вправами з обтяженням та кардіотренуванням.

План тренувань Кейт Бекінсейл у понеділок

Ось план тренувань Кейт Бекінсейл на понеділок. Це частина методу тренування 3-2-1 тренера знаменитостей Рамони Браганзи.

(Кардіо I) Біг 2 хв./Біг 6 хв./Біг 2 хв. (Сила I) Жим гантелей (20 повторень) Мухи гантелей (20 повторень) Барні спади (30 повторень) (Повтор силових тренувальних схем, ще 2 рази) (Кардіо Тренування II HIIT) Спринт (30 секунд), потім біг (30 секунд)/Повторіть протягом 10 хвилин (Сила II) Жим гантелей (20 повторень) Жим гантелей на нахилі (20 повторень) Розширення трицепса (20 повторень) (Повторіть тренування сили Ланцюг, ще 2 рази) (Cardio III) біг 2 хв/біг 6 хв/стрибок 2 хв (сердечник/абс) V-up (20 повторень) Велосипедні хрусті (20 повторень) Скручування дошки (20 повторень) (повтор основного/Абсолютний контур ще 2 рази)

Не відпочивайте між вправами, якщо це не потрібно. Починаючи, можливо, вам доведеться зупинитися і перевести дух. У міру того, як ви набуваєте кращої форми, мета - зробити все без відпочинку.

План тренувань 3-2-1 в понеділок поєднує вправи для кардіо та верхньої частини тіла. Кардіотренажер прискорює пульс, допомагаючи спалювати жир під час виконання силових вправ.

Вівторок План тренувань Кейт Бекінсейл

Ось план тренувань Кейт Бекінсейл на вівторок. Це частина методу тренування 3-2-1 тренера знаменитостей Рамони Браганзи.

(Сила II) Пішохідний захід із завитком біцепса на гантелях (20 повторень) Присідання для натискання (20 повторень) Поштовхи на корточках (20 повторень) (Повторіть схему силових тренувань No2, ще 2 рази) (Кардіо III) Біг 2 хв./Біг 6 хв./Скакалка 2 хв (сердечник) Ab Crunches (20 повторень) Наколінники м'яча Bosu Ball (20 повторень дощок передпліччя (утримуйте 30 секунд, 3 рази) (повторіть схему сердечника/абс ще 2 рази)

Як і в понеділок, ви постійно перемикаєтеся між вагами та кардіотренажерами. Це тримає вас у фазі спалювання жиру протягом усього тренування. У плані на вівторок замість верхньої частини тіла використовуються вправи для ніг. Додатково: Для кардіотренування збільште нахил нахилу для кращого тренування.

Для мене ти відвідував спортзал лише тоді, коли був справді дивним та нав'язливим. Ніхто в Лондоні, якого я тоді знав, ніколи цього не знав.

Але, коли прийшов час зіграти Селен, сексуального вампіра в латексному костюмі для фільму «Підземний світ», Кейт Бекінсейл знала, що настав час сформувати план вправ.

План тренувань Кейт Бекінсейл у середу

Ось план тренувань Кейт Бекінсейл у середу. Сьогоднішнє тренування включає кілька вправ для спини та плечей.

(Кардіо I) Підйом по сходах 2 хв повільно/6 хв швидко/2 хв повільно (Сила I) Ряди гантелей (20 повторень) Нахили гантелей (20 повторень) Бічні підйоми (20 повторень) (Повторіть силовий тренувальний контур, ще 2 рази ) (Cardio II) Підйом по сходах 2 хв повільно/6 хв швидко/2 хв повільно (Сила II) Ряди гантелей (20 повторень) Нахили гантелей (20 повторень) Бічні підйоми (20 повторень) (Повтор силових тренувальних схем, ще 2 разів) (Cardio III) Підйом по сходах 2 хв повільно/6 хв швидко/2 хв повільно (Основний) V-Ups (20 повторень) Велосипедні хрускіти (20 повторень) Скручування дошки (20 повторень) (Повторіть сердечник/Abs Circuit ще 2 рази, 180 повторень)

Додатково: Для кардіотренування збільште нахил/нахил для кращого тренування.

Я не був особливо спортивним. Ніхто ніколи не думав: "У мене в команді повинна бути Кейт".

План тренувань Кейт Бекінсейл на четвер

Ось план тренувань Кейт Бекінсейл на четвер.

(Кардіо I) Біг 2 хв./Біг 6 хв./Біг 2 хв. (Сила I) Жим гантелей (20 повторень) Жим гантелей під нахилом (20 повторень) Барні занурення (20 повторень) (Повтор силових тренувань №1, ще 2 разів) (Cardio II HIIT Training) Спринт (30 секунд), потім біг (30 секунд)/Повторіть протягом 10 хвилин (Сила II) Жим гантелей (20 повторень) Жим гантелей на нахилі (20 повторень) Розширення трицепса (20 повторень) (Повторіть схему силових тренувань №2, ще 2 рази) (Cardio III) Біг 2 хв./Біг 6 хв./Біг 2 хв. (Сердечник I) Ab Crunches (20 повторень) Підтягування колінних м'язів Босу (20 повторень) секунд, 3 рази) (Повторити схему сердечника/абс ще 2 рази)

Це ще одне тренування верхньої частини тіла та рук у поєднанні зі стандартною процедурою кардіо та абс.

Не відпочивайте між вправами, якщо це вам не потрібно. Починаючи, можливо, вам доведеться зупинитися і перевести дух. У міру того, як ви набуваєте кращої форми, мета - зробити все без відпочинку.

План тренувань Кейт Бекінсейл у п’ятницю

Ось план тренувань Кейт Бекінсейл на п’ятницю. Це ще один день ніг, другий (і останній) за тиждень. Додатково: Для кардіотренування збільште нахил/нахил для кращого тренування.

(Сила II) Ходіння з вигином біцепса на гантелях (20 повторень) Присідання для натискання (20 повторень) Поштовхи присіданнями (20 повторень) (Повторіть схему силових тренувань No2, ще 2 рази) (Кардіо III) Біг 2 хв/Біг 5 хв (Основні) V-Ups (20 повторень) Велосипедні хрускіти (20 повторень) Планка скручування (20 повторень) (Повторіть схему Core/Abs ще 2 рази, 180 повторень)

Через деякий час Кейт Бекінсейл втомилася від занять у тренажерному залі. Тож вона вирішила дослідити заняття йогою. Вона прослухала Менді Інгбер, тренерку Дженніфер Еністон, щоб допомогти з практикою йоги.