Тренер знаменитостей розкриває 6 найбільших міфів про фітнес в Instagram

У світі особистих тренувань, коли Кіра Стокс говорить, люди слухають. Вона має більше двох десятиліть фітнес-досвіду, 11 сертифікатів фізичних вправ і працювала зі знаменитостями, такими як актриса Кендіс Камерон-Буре, ведуча новин CBS Нора О'Доннелл та модель Ешлі Грем.

Стокс, засновник високоінтенсивного класу Stoked Method, також має жваву присутність у соціальних мережах, у якій понад 300 000 підписників в Instagram. Але незважаючи на те, що платформа допомагає Стоксу передати її повідомлення, вона також може продовжити деякі міфи про фітнес, сказала вона Insider.

Хоча ідеальна поза для тренувань або вражаюча гнучкість можуть бути #goals для соціальних мереж, Стоукс сказав, що справжнім ключем до фітнесу є пошук фізичних вправ, які вам подобаються, які є стійкими на довгий термін. І хороша форма навіть у базових вправах, додала вона, послужить вам краще, ніж навіть найкраще спітніле, стилізоване селфі.

Ось що ще Стокс мав сказати про те, що ви повинні, а що не повинні вірити в соціальних мережах щодо розробки.

Міф: Ви можете виглядати як модель Instagram, якщо їсте як така.

Багато модних продуктів дієти та фітнесу продаються впливовими особами Instagram, які чудово виглядають на камеру, але це тому, що вони дотримуються ретельних тренувань та планів харчування, щоб зберегти ці шість упакованих абс, сказав Стокс.

Більше того, фітнес-фотосесії включають багато закулісної підготовки, включаючи придбання ідеального освітлення, використання правильного фільтра і, можливо, навіть зневоднення, намагаючись змусити м’язи попріти.

Це означає, що помилково вважати, що ти можеш отримати тіло, витримане в якості моделі, просто придбавши продукт інфлюенсера або намагаючись дотримуватися того, що, на їхню думку, є їх дієтою.

"Ви дивитесь на те, як хтось виглядає в Instagram, ви бачите роботу, яку хтось виконує, і, можливо, ви не хочете цього робити, але подумайте:" Якщо я з'їм те, що вони їдять, можливо, я теж можу виглядати так " - сказав Стокс. "Це як дивитись на чийсь банківський рахунок, щоб зрозуміти, як бути заможнішим".

Міф: стрибки в коробці - найкращий спосіб продемонструвати вибухову силу.

Стокс сказав, що великі вправи, які вражаюче виглядають в Instagram, часто не мають особливих функціональних цілей під час тренування. Зокрема, стрибки в коробці завищені, за її словами.

"Завдяки цій вправі може статися набагато більше, що може піти не так, як може бути для вашого тіла, і це більше тест на згинання стегна, ніж будь-що інше", - сказав Стокс.

Будь-які переваги стрибків у коробці можуть бути легко досягнуті за допомогою менш кричущих рухів, таких як підйом, який просто включає крок на підняту поверхню і назад, одну ногу за один раз. Вони особливо корисні, коли їх виконують повільно, з контролем і гарною поставою, що завжди є ключовим фактором, сказав Стокс.

Міф: Хороший віджимання або дошка включає "видобуток".

У Стокса є домашня тварина з дошками та віджиманнями, які часто відзначаються в Instagram.

"Я бачу, що стільки людей роблять це неправильно - вони стикаються прикладом прямо в повітря", - сказала вона. "Люди в Instagram вони роблять те, що мило, а не те, що правильно, а інші люди будуть імітувати те, що бачать".

Що стосується Стокса, це люди, які позують у дошці або намагаються віджиматися задньою тягою назовні, створюючи арку ззаду. Це страшно для вашої постави та руху, сказав Стокс.

Натомість вона виступає за позицію "потворного прикладу", підтягуючи хвіст, щоб хребет був прямим і залучаючи всі основні м’язи. Це має вирішальне значення для дошки, але ще важливіше підтримувати її у віджиманні, яке є лише дошкою з рухом, сказала вона.

Міф: Ви можете навчитися хорошій формі, просто імітуючи побачене в Інтернеті.

Мантра Стокса - це "вчи, не кажи" - вона гарантує, що клієнти розуміють, що вони роблять і чому, і що вони виконують кожен рух з точністю та обізнаністю.

"Ви повинні зв'язати свій розум зі своїм тілом, щоб насправді змінити ситуацію. Вам цього потрібно навчити; це не відбувається вроджено", - сказала Стокс, яка на уроці часто заскакує робити вправи разом зі своїми учнями або пропонувати виправлення та модифікації в режимі реального часу.

Просто візуальне спостереження за вправою не пояснює, як має працювати ваше тіло, щоб виконувати цю вправу безпечно та ефективно, пояснив Стокс, саме тому дзеркальне відображення того, що ви бачите в Instagram, може бути поганою ідеєю для планування власних тренувань. Це також не дозволяє тонку настройку, яку ви можете отримати від фахівця з фітнесу особисто.

Міф: Слідувати останнім тенденціям або гарячим новим тренажерним залом - найкращий спосіб потренуватися.

Завдяки новим бутиковим тренажерним залам і фітнес-тенденціям, які постійно заповнюють стрічки Instagram, людям може бути легко переходити з тренажерного залу в тренажерний зал або рутину до рутини, ніколи не прихиляючись до програми.

"Зараз стільки різноманітності, але якщо ви не дасте собі часу на те, щоб взяти метод, ваше тіло абсолютно розгублене", - сказав Стокс.

Хоча це правда, що його зміна може допомогти підвищити вашу здатність нарощувати м’язи, найкращий спосіб зробити це як частина послідовної рутини. Таким чином, ви можете налаштуватися на основі свого прогресу та цілей.

Це означає, що пошук чогось стійкого - це шлях, незалежно від того, чи є він тенденцією до соціального розвитку.

"Я маю на увазі переконатись, що кожного дня ви послідовно прагнете рухатись своїм тілом", - сказав Стокс. "Тоді ви можете додати різноманітності та інтенсивності."

Міф: Тренування завжди повинні бути важкими.

Часто найпривабливіші вправи в мережі - це такі, які виглядають неймовірно важко або майже неможливо виконати. Але необов’язково робити тренування екстремальним видом спорту.

" Йти важко або йти додому "не призводить до довгострокового успіху", - сказав Стокс.

Переконатися, що вам справді подобається вправа, є ключовим фактором збереження відданості та отримання бажаних результатів, - підкреслив Стокс.

"Знайдіть таку форму руху, яку ви любите або резонує з вами, і знайдіть клас, який імітує це", - сказала вона. Набагато простіше увійти в рутину таким чином, ніж вигоряти щось надзвичайно складне.

Ви також можете варіювати тривалість тренувань. У дні з низьким енергоспоживанням Стокс рекомендує коротшу схему вправ, яку вона називає "перекусом" (вона пропонує різні варіанти у своєму мобільному додатку для тренувань).

Міф: Дні відпочинку - для слабаків.

Хоча вони менш фотогенічні, ніж підняття гігантських гир або виконання вибухової вправи на стрибки, розтяжка, катання піною та відпочинок є ключовими для досягнення максимальної продуктивності та результатів у тренажерному залі.

Якщо ви інтенсивний спортсмен, взяти вихідний день може бути складніше, ніж насправді, але це так само важливо. Гінс робиться для відновлення, а не під час роботи, сказав Стокс.

"Коли ви починаєте боятися тренажерного залу, це ваше тіло сигналізує вам, що вам потрібно відпочити. Це не означає, що ви все ще не можете рухати своїм тілом", - сказала вона, але це означає, що вам слід зменшити інтенсивність.

Основними частинами відновлення є регулярне розтягування, використання пінопластового валика для зменшення м’язової болючості, правильне підживлення тіла повноцінним харчуванням і сон не менше восьми годин на ніч.

"Щоб побачити здобутки, які ти хочеш побачити, прислухайся до свого тіла і не поспішай", - сказав Стокс.