Тренер Сари 5 ключів до гарного харчування

[et_pb_section bb_built = ”1 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type =” 4_4 ″] [et_pb_text]

від Сара Пінкстон

Дозвольте мені розпочати це з того, що я не дієтолог, у мене немає 8% жиру в організмі, але я намагаюся підживлювати своє тіло найкращим чином, як я знаю, щоб я міг виглядати і відчувати себе якнайкраще, і все ще маєте енергію, щоб отримувати чудові тренування кожного дня.

Палео, зона, Аткінс, кетогенне, періодичне голодування, Аткінс, середземноморська дієта, спостерігачі за вагою, Нутрісистема…. Список можна продовжувати і продовжувати! Як і в більшості тем, в Інтернеті є безліч знань про харчування, і кожен, хто має ступінь Google, має свою думку щодо цього питання. Переважна кількість інформації (і багато разів, дезінформація) може призвести до того, що хтось заплутається в цьому питанні. Більшість людей можуть погодитись лише з тим, що харчування є основою нашої фізичної форми.

Є 10 мільйонів статей, які можуть дати вам детальний опис того, як конкретні поживні речовини в нашій їжі забезпечують наш організм, і хімічну структуру, чому працює кожна дієта, але я тут, щоб просто розповісти вам з досвіду, деякі з Найважливіші речі, які я дізнався про харчування, те, що працює, і чому ми повинні дбати.

Іноді більше призводить до меншого

Коли ми думаємо про "дієту", ми автоматично думаємо їсти крихітні порції, тому що якщо ми будемо менше їсти, ми будемо худнути ... так? Ви можете бути в шоці від усвідомлення кількості їжі, яку потрібно вживати, щоб втратити жир, підтримуючи регулярні фізичні вправи. Подумайте про це так; кожен компонент вашого тіла, включаючи ваш обмін речовин, схожий на машину і потребує належної кількості їжі, щоб найефективніше її заправляти. Якщо ви даєте двигуну автомобіля працювати на випарах, що відбувається? Він перестає працювати. Те саме стосується наших систем організму. Ми повинні ввести достатню кількість палива, щоб вони працювали на найвищих можливостях.

Вся їжа не створюється рівною

Гаразд, тож нам доведеться багато їсти ... що це означає? Їсти більше калорій? Захопити секунди? 7-разове харчування? Ми всі, напевно, знаємо, що ми можемо дуже швидко з’ясувати, скільки калорій на день ми повинні з’їдати, виходячи зі свого зросту, ваги, віку та рівня фізичної активності. Ми також можемо з’ясувати, який відсоток цих калорій повинен складати білки, вуглеводи або жири (про це далі). Коли ми говоримо, що вам слід їсти більше їжі, щоб втратити жир, я не маю на увазі збільшити рекомендовану кількість калорій. Я маю на увазі, що, вибираючи правильні продукти, вам потрібно буде їсти більшу кількість, щоб задовольнити рекомендовані калорії.

Найбільш чисте джерело палива для вашого організму - це свіжа, необроблена цільна їжа, яка дає нам нежирний білок, корисні жири та складні вуглеводи. Ці продукти в цілому менш калорійні, ніж оброблені продукти. Це означає, що ви повинні їсти більшу кількість, щоб споживати однакову кількість калорій. Дозвольте навести вам приклади цього: я можу з'їсти один прийом їжі від McDonalds, подвійну четвертину з сиром (780 калорій), невелике картопля фрі (230 калорій) і невеликий солодкий чай (130 калорій). Це 1140 калорій у невеликій їжі. Тепер давайте приготуємо їжу на основі «хороших» калорій. Я можу приготувати 8 унцій курки без шкіри без кісток (237 кал), одну півсклянки коричневого рису (150 калорій) і 2 склянки вареної брокколі (68 калорій) на колосальні 455 калорій. Моя здорова їжа не тільки містить більшу кількість їжі, але це менше половини калорій моєї їзди через їжу, і це забезпечить кращий удар, якщо ми подивимось на харчову цінність.

Ти сніжинка

Однією з причин того, що не існує єдиної універсальної дієти, яка працює, є те, що організм кожного дещо відрізняється і може по-різному реагувати через генетику, спосіб життя, ліки та інші мінливі фактори. Найкращий спосіб визначити, чи дієвий план діє для вас, - це вести хороший облік того, що ви їсте, що ви відчуваєте протягом дня, що ви відчуваєте під час тренувань і стежите за тим, як одягається ваш одяг. Іноді зміна раціону може зайняти деякий час, поки ваше тіло не розпізнає, тому важливо дотримуватися його принаймні протягом 3 тижнів, перш ніж робити зміни чи зміни.

Те, що воно підходить, не означає, що підходить.

Величезна моя домашня тварина - це коли люди дотримуються своїх макросів (макроелементи: жири, білки та вуглеводи) або підраховують калорії, незалежно від якості їжі, яку вони споживають. Я можу змусити піцу, морозиво та пиво вписатись у свої макроси, але це буде повністю суперечити моїм цілям, що підживлює моє тіло для успіху. Кількість калорій у продуктах не безпосередньо корелює зі здоров’ям їжі. Цілісні продукти, свіжі продукти, необроблені продукти є найефективнішим паливом для вашого організму. Якщо ви не впевнені, які це продукти, в цілому, якщо дотримуєтесь зовнішнього периметра продуктового магазину, ви будете в достатній безпеці.

План успіху

Погодьмось, більшість із нас відчуває, що рухаємось цілий день, кожен день. Більшість з нас не встигає щодня ходити до продуктового магазину, витрачати 20-30 хвилин на приготування сніданку щоранку чи готувати здоровий свіжий обід під час 30-хвилинної обідньої перерви. Ось чому дуже важливо планувати успіх. Ви повинні скласти план, який буде працювати для вас і вашого графіка. Для мене приготування їжі сніданки, обіди та закуски є запорукою мого успіху. Якщо я цього не роблю, я або не їжу, або просто «хапаю що завгодно», коли голодний. Я обов’язково готую свої сніданки, обіди та готую закуски перед тренажерним залом щонеділі. Це може працювати не для всіх. Можливо, ви хочете просто переконатися, що у вас є постійно під рукою всі ваші інгредієнти. Ви, можливо, воїн з крокпотами. Можливо, ви встигнете зварити кожен прийом їжі, але вам доведеться мати під рукою меню. Якою б не була ваша ситуація, ви не хочете поставити себе в ситуацію, не маючи уявлення про те, яким буде ваш наступний прийом їжі, і зупинившись на нездоровому, швидкому виправленні.