Завдання тренера Джека на 5000 калорій

Всі ті люди, які постійно повторюють, що вага - це просто питання з’їдати менше калорій, ніж ви витрачаєте, цілком напхані. Це було показано знову і знову протягом останніх 50 років. Важливі спостерігачі живуть і дихають цією моделлю. Ось чому вони мають менше ніж 2% успіху. Чудова модель для постійного потоку доходів, але не така чудова для тих з нас, хто хоче утримати вагу.

Цей допис у блозі буде хронікою того, як я можу їсти подвійну норму споживання калорій протягом 21 дня, це все, що я можу собі уявити, як обробляти стільки їжі та продемонструвати, що мова йде не про калорії, а про тип калорій.

Будь-хто, хто хоче подивитися мої журнали харчування, може їх перевірити. Мій щоденник їжі є загальнодоступним на MyFitnesspal.

Я створив 2 меню і буду обертатись ними 21 день. Це меню.

День лосося:

День яловичини:

Ось макроси для кожного з цих днів:

День яловичини:

День лосося:

Моє поточне середньодобове споживання калорій становить 2500. Зараз кілька днів це 2000, інколи 3000, але в середньому це 2500. Я буду подвоювати це до 5000 щодня протягом наступних 21 днів.

Моя початкова вага - 208,4 фунтів. Я був насправді 212 фунтів 3 дні тому і протягом останніх 2 тижнів плавав між 210-212 фунтів, граючи з тривалим голодуванням 26-48 годин та обмеженням калорій. Я не схудла жодного кілограма, хоча калорії були дуже низькі, і я голодував. Я впав близько 4 фунтів, з’ївши понад 3000 кал на день протягом 3 днів поспіль. Цікаво не так.

Ось кілька основних правил:

1. Час прийому їжі буде 7:00, 13:30 та 19:00 щодня.
2. Я продовжуватиму свою точно ту саму програму вправ, що триває 1 годину занять кросфітом 4 рази на тиждень з 1 годиною олімпійського підйому. 3 дні відпочинку на тиждень. Отже, єдиною змінною буде 2500 додаткових калорій.
3. Я буду їсти лише меню, розміщене вище, і більше нічого. Відхилень немає.
4. Я буду фіксувати вагу як на вазі Bluetooth, так і на зображенні щодня.

У мене також є принаймні одна жінка, яка також робить 5000 кал на день. У неї будуть свої власні основні правила, але вона буде їсти 5000 кал щодня. Ви можете стежити за нею у групі на facebook із хештегом # 5000caloriechallenge.

Оновлення прийдуть. Я буду розміщувати нову вагу щодня в цьому блозі. Побажай мені успіху.

Оновлення:

Вага дня 2 становить 207,6 фунта

Це зменшується на 0,8 фунта за день, коли ви їсте 5000 калорій. Майте на увазі, що я мав 212 фунтів лише 4 дні тому і втратив 4 фунтів, їжу понад 3000 кал.

Оновлення:

Вага дня 3 становить 208,4, тому повертаємось до вихідного рівня. Вимірювання жиру в тілі все ще показує те саме, що і вчора, тому, згідно з моєю не дуже точною шкалою біоімпеденції, я набрав вагу, але не жиру. Я не буду робити багато підсумків у цьому, оскільки ці шкали, як відомо, є неточними.

Кілька боротьби з дня 2.

1. Мені важко було тренуватися 1-го дня, з’ївши 2200 кал на сніданок, тому я скоротив сніданок і пообідав. Це було грубо. Моє тренування було краще, але їсти стільки відразу після цього було важко. Мені знадобилося 2 години, щоб пройти через сьомгу з меню лосося. Я не знаю, чи можу я зробити сьомгу. Можливо, доведеться щодня робити яловичий фарш. Оскільки я їв обід за 2 години, я не мав простоїв для ісуліну між обідом та вечерею.

2. Мені теж було дуже важко обідати, оскільки я обідав 2 години. Ледве це вдалося, хоча і почувався досить погано близько 3 годин після закінчення.

Я зробив модифікацію сьогоднішнього меню. Я подивлюсь, як це буде далі. Все ще 5000 кал.

Оновлення:

Вага дня 4 становить 207,6, тому поверніться назад. Як американські гірки, але не перевищує базовий рівень. Це також цікаво, оскільки я зазвичай сиджу між 211-212 і середнім споживанням 2500 кал, а також сидів там під час мого низького рівня кальцію та тижні посту.

Вчора ввечері мені довелося пережовувати свій гамбург і запивати його водою. Я не міг його проковтнути. Кожного разу, коли я намагався, я б кляпнув. Минулого разу це було не так важко, і я думаю, це пов’язано з вибором їжі. Існує щось, що називається втомою піднебіння, яке заважає вам їсти одну і ту ж їжу неодноразово, щоб уникнути дефіциту поживних речовин від вживання лише одного типу їжі.

Сьогодні вранці я зробив яйця, відкусив і мало не кинув. Я був голодний, але не міг цього зробити. Мені довелося зробити вибір. Натомість я вирішив зробити жирний коктейль. Це було те, або кинути. Я ненавиджу кидати, тому я зробив тряску це пішло добре, і я почувався добре після і мав чудову тренування в обідню пору. Я дуже сподіваюся, що не зіпсую собі яйця, оскільки вони є моєю улюбленою їжею і складають основну частину мого раціону. Обід пройшов нормально. Мені вдалося його дістати, як було призначено. Я нервуюсь на вечерю.

Це жирний коктейль у мене був.

Це моя вага на даний момент:

Оновлення:

Вага 5-го дня становить 208,6. Отже, збільшення на 0,2 фунта порівняно з базою. Як не дивно, але я не мав дефекації протягом декількох днів, що дуже дивно, оскільки я споживав близько 40 фунтів їжі. Я припускаю, що один приїде в будь-який час, і, сподіваюся, це знизить вагу. 🙂

Вчора ввечері все обійшло гладко, і сьогодні було добре, але я додав бекон. Я не можу робити те саме меню щодня. Здається, я не можу проковтнути гамбург, і зйомка оливкової олії 3 рази на день теж не працює. Ось що я мав сьогодні на сьогодні:

Оновлення: День 8

Вага в даний час 209,2 фунтів. На 0,8 фунта більше від базового рівня.

Загальна кількість з’їдених калорій: 35000 плюс пара сотень
Калорії понад обслуговування: 17 500
Підрахований CICO приріст: 5 фунтів
Фактичний приріст ваги: 0,8 фунта

Єдине питання, з яким я стикався, це вживання їжі, яку я вирішив їсти. Я не зміг фізично отримати його, не захворівши. Я почав просто їсти різні речі, щоб отримувати калорії, але дотримався приблизно таких макросів:

3% або менше вуглеводів
13-16% білка
80-85% жиру

Це змінилося набагато краще після зміни продуктів харчування. Не так контрольовано, як хотілося б, але це було або кинути хворіти.

Поточне відстеження ваги на сьогодні:

День 8 вага

День оновлення 11:

На півдорозі додому. Отримати оцінки за останні кілька днів було досить просто, як не дивно. З того часу, як почати змінювати продукти, це було дуже просто. Я все ще ситий, але не хворобливий. Мої тренування були чудовими, а енергія вражаючою. Статевий потяг не в цьому світі. 🙂

Вага знову трохи піднімається, але все ще навіть не до моєї нормальної технічної ваги 212-215ish фунтів.

Стартова вага: 208,4
Поточна вага: 210,0
Загальна кількість з’їдених калорій: 50 790
Калорії понад обслуговування: 25 790
Підрахований CICO приріст: 7,4 фунтів
Фактичний приріст ваги: 1,6 фунта

Поточне відстеження ваги на сьогодні:

День оновлення 16:

Залишилося лише 5 днів!

Це, чесно кажучи, було досить просто, коли я знайшов правильний комбінований продукт, який було легко зробити. Однак я не буду продовжувати це робити. Я виявив, що мій пульс залишається підвищеним зараз, де він не був раніше. Також незручно спати, оскільки температура мого тіла завжди висока. Обидва ознаки того, що мій метаболізм працює дуже високо, і це теоретично спричиняє швидше старіння. Швидкий метаболізм - це чудово, але ви завжди можете отримати занадто багато хорошого.

У суботу вага впала до 208,8, а потім зросла до 209,2 і була там останні пару днів. Все ще значно нижче моєї нормальної ваги 212-215ish.

Стартова вага: 208,4
Поточна вага: 209,2
Загальна кількість з’їдених калорій: 76 120
Калорії вище технічного обслуговування: 38 620
Підрахований CICO приріст: 11,0 фунтів
Фактичний приріст ваги: 0,8 фунта

Я думаю, цілком зрозуміло, що калорійність математики не працює. 🙂

Остаточне оновлення: день 22

Так, я це зробив. Це кінець!

Я не оновлювався протягом декількох днів, але ось остаточний звіт.

Стартова вага: 208,4
Поточна вага: 209,2
Загальна кількість з’їдених калорій: 107 221
Калорії понад обслуговування: 54 721
Підрахований CICO приріст: 15,6 фунтів
Фактичний приріст ваги: 0,8 фунта

Вага на 20-й день фактично впав нижче 208,4 до 208,2, що було захоплююче, але сьогодні вранці він підскочив до 209,2. Мені цікаво побачити, що це буде завтра вранці, після того, як з’їдемо знову 2500 кал.

Кінцева вага дня 22:

Графік усіх зважувань:

Той, хто хоче побачити мій журнал харчування, може переглянути його тут:

Якщо ви хочете повернути свою кетогенну дієту до місця здорового глузду і навчитися лікувати ваш метаболізм, ви можете отримати персональний тренінг від тренера Джека.

Перевірте деталі тут:

11 відповідей на "Виклик тренера Джека на 5000 калорій"

О, боже ... . так цікаво!
Величезне спасибі ... за зусилля, час та відданість справі ... не кажучи вже про залізну волю!
Багато чому вчитися, і я дуже вдячний, що знайшов вас і сторінку Кето про здоровий глузд!

Дякую, що зробив цей тест Джек!

Я додав цей сайт у закладки, але сподіваючись знайти спосіб отримати оновлення.

Всього найкращого!
Шеррі

На вашій сторінці FB хтось запитував, слідуючи вашому напряму думок, якщо ми збільшимо кількість споживаного жиру, чи можемо ми потенційно збільшити наш білок, щоб дотримуватися 85% жиру та 15% білка. В даний час я споживаю 85-88% жиру, 10% білка і близько 2-3% вуглеводів більшість днів (1800 С, 45-50 Р, 10-15 вуглеводів). Я залишаюся в межах 3 фунтів. Я їв кето протягом року і без підсолоджувача TDEE, з низьким вмістом лехтину тощо… з початку січня. Я до мети 10 фунтів. Здається, ці коефіцієнти не допомагають мені з втратами, а лише обслуговування.

Потенційно. Я не думаю, що програю. Я просто думаю, що не виграю. Єдиний спосіб дізнатися, що вам підходить, - це спробувати.

Це чудово. Я просто не знаю, як ти можеш так сильно страждати. Я точно буду слідувати, оскільки мені потрібно втратити 50 фунтів. Це було 80, але я затримався на досить довгий час і в підсумку обдурив, що додало 10 назад. Зараз гадаю, чи не їв я достатньо, оскільки стрибнув на переривчастий піст

Джек, я бачу це у своєму власному житті! Я майже подвоїв свої калорії, приймаючи вас як свого тренера. У мене точно метаболічний збиток, у вас немає. Але я думаю, що 8 квітня я досягнув 166, а зараз 11 квітня - 160,2! Дивно, що вміє Кето з високим вмістом жиру! Дякую! Ви допомагаєте нам усім! Благословення

Хотілося б побачити вимірювання вашого базового метаболізму та кінцевої точки для порівняння!

Як і я, але, на жаль, немає точного способу виміряти, де я живу. МИ дуже обмежені. Ні Декса, ні бодпода, ні вдосконаленого тестування чогось насправді. Я не можу отримати показник коронарного кальцію, якщо не їду протягом 14 годин і жодна лабораторія не робить тести ЯМР на ліпопротеїни. Це дуже дратує.

Після стеження за вашим щоденним прогресом я більше ніколи не буду скаржитися на проблеми з харчуванням мого TDEE. Я теж сподіваюся, що ви знову зможете з’їсти яйця. Я б справді боровся з CSK, якби я втомився, якщо яйця.

Було б цікаво включити деякі аналізи крові для проведення експерименту. Мені особливо цікаво, якщо це покращило/змінило ваше співвідношення тестостерон: кортизол.

Я зробив це один раз раніше і зробив аналізи крові. Їсти стільки їжі не має жодних метаболічних та шкідливих наслідків. Мій холестерин, коли через дах, тригери все ще були в межах, але трохи підвищені від норми. CRP-hs все ще був низьким, але вищим за звичайний. Тест, як і завжди, був на першому місці, але завжди неможливо визначити, чи пішов він вище. Я не робив кортизол, але, припускаю, він був підвищений набагато більше. Мій пульс постійно підвищувався через всю надлишкову енергію, яку тіло намагається позбутися. Після 2-х вихідних днів від прийому їжі пульс знову нормалізується.