10 найкращих вправ для втрати жиру на животі вдома для вас та вашої родини

Жир на животі ... просто слухаючи, ти взагалі не відчуєш цього, нам не потрібно це обговорювати жир на животі дуже ускладнює ваш зовнішній вигляд, ви більше не можете помістити одяг у шафу, то ту вечірню сукню, чи гарні комплекти бікіні.

Це не кажучи вже про серію неймовірних збитків, пов’язаних з жиром у животі. Жир на животі - зовнішній прояв надмірного співвідношення вісцерального жиру.

Буквально вчора, поруч із районом, моя сім'я жила з чоловіком, який переніс інсульт і помер, раніше лікарі порадили йому зменшити вісцеральний жир і зменшити жир на животі, але він не слідував ... так сумно.

Крім добре спланованої дієти, вправа це завжди важливо в подальшому, і можна сказати, що 60 відсотків визначається їжею, а 40 відсотків визначається вашою практикою сну.

Але великою проблемою для нас зараз є те, що час і час не дозволяють нам регулярно відвідувати тренажерний зал, безумовно, ви так зі мною погодитесь.

Тому що я також проводив час без жодних моментів для себе, будь то батько чи мати, особливо коли маєте маленьких дітей.

Час, необхідний для роботи та будь-якої іншої діяльності, є щільним. Якщо ви можете дозволити собі придбати тренажери для себе та своєї родини, вам слід прочитати найкращий тренажер для втрати жиру на животі

дуже
Вправа для втрати жиру на животі вдома

З таким обмеженим часом нам доводиться займатися лише вдома, коли час дозволяє, ми можемо відвідувати тренажерний зал. Тож вдома ми можемо практикувати ці вправи; більшість з нас не мають механічних пристроїв.

На щастя, домашнім слухачам потрібно лише дуже мало машин, і в основному їх тіло вправляє мене. Потрібна рішучість і наполегливість.

Ось вправи, які допоможуть вам зменшити жир на животі вдома, але перед тим, як ми дізнаємося, послухайте мене, ви вибираєте пісню зі стійким улюбленим ритмом, підключайте великий обсяг в навушниках, не будьте занадто великими.

Це стимулюватиме збудження в нашому мозку до вступу в практику. Тепер BellyFatZone пропонує вам разом ознайомитися з цією статтею!

10 вправ для втрати жиру на животі вдома

1. Біг на місці

Тут ми не говоримо про домашні машини для бігу, але це відмінна вправа, яка допоможе вам легко спалити калорії вдома. За допомогою вправ для бігу на місці бігові позиції займають важливу роботу і безпосередньо впливають на досягнутий результат.

Тримати своє тіло прямо - це перша обов’язкова вимога, якої потрібно дотримуватися, виконуючи вправу під біг на місці.

Фігура для прямого бігу, стоячи на місці, зменшить тиск на коліно, щоб допомогти бігунам досягти швидшої ефективності.

Бігаючи на місці, вам потрібно почути кроки, щоб знати, чи правильно ви бігаєте. Якщо це зовсім не звучить, ви успішно біжите.

Ви повинні бігати ногами, під пальцями, не натискаючи на п’яти або пальці. Розслаблення ніг на землі та тупотіння стоп призведе до того, що хвилі будуть вражати гомілку, коліно та хребти, щоб пошкодити ці області.

Вам також потрібно поєднувати рухи до ніг під час бігу, щоб ваше тіло мало найкращий баланс, а особливо для схуднення, оптимального зменшення жиру на животі.

Крім того, якщо ви бігаєте, щоб зменшити жир на животі, вам слід виконати високий рух бігу ногами трохи більше, ніж зазвичай.

Носове дихання під час пробіжки на місці також є важливою проблемою, коли ми беремо участь у цій вправі, оскільки дихання ротом зневоднить і змусить людей швидко та втомлено бігати.

Дихання через ніс під час бігу допоможе практикуючому досягти швидшого та невтомного впливу на тіло, якщо ви хочете бігати тривалий час.

Деякі люди часто відчувають односторонні болі в животі після деякого часу бігу, і зневоднення є однією з основних причин цього явища.

Якщо ви вип’єте склянку води за 30 хвилин до запуску, це правильне рішення, щоб уникнути цієї ситуації.

Крім того, зневоднення може також спричинити напругу м'язів або втому під час занять бігом на місці. Під час занять бігом слід також додавати воду, роблячи невеликі ковтки і повільно додаючи воду до свого тіла.

2. Ходьба на місці

Ходьба має багато переваг. Ходьба - це заняття, яке легко можна збільшити або зменшити відповідно до ваших особистих цілей.

Ви можете легко змінити швидкість, інтенсивність або відстань. Використання скелелазної палиці також може змінити діяльність, так що це не просто вправа для нижніх кінцівок.

Ходьба по різних схилах і поверхнях або перенесення важких предметів під час ходьби може збільшити різноманітність та складні завдання для тренувань.

Для зручності ви можете легко пройтися по біговій доріжці. Показано, що ходьба приносить багато фізичних та перспективних переваг для здоров’я у зменшенні депресії.

Ви дійдете до місця призначення пішки, але біг допоможе набагато швидше досягти своєї мети.

У середньому дорослі в Австралії гуляють 30 хвилин на день, і це становить близько 40% їх загальної фізичної активності.

Раніше ми гуляли набагато більше. У симуляційному дослідженні життя в Сіднеї в ранньому колоніальному періоді дослідники зазначили, що люди гуляють 4-6 годин на день.

Помірна ходьба вимагає втричі більшої швидкості навернення, відпочинку та фізичних вправ, що вимагає більше - зазвичай приблизно в сім разів.

Як ходьба, так і фізичні вправи зменшать ризик передчасної смерті в будь-якому віці.
Але доводиться витрачати більше часу на ходьбу: одна хвилина важких фізичних вправ коштує 3,5 хвилини ходьби.
Наприклад, щоб зменшити ризик смерті на 20%, потрібно гуляти 56 хвилин на день. Ви отримаєте таку ж перевагу, пробігши 16 хвилин.

Не забувайте, що «Зума» - чудовий танець, не тільки для того, щоб зробити вас щасливими, але й для ефективного зменшення жиру на животі, ви можете придбати найкращі DVD-диски Zumba

3. Хрускіт

Ніщо не спалює ковтання жиру простіше, ніж проблеми. За оцінками деяких фахівців у галузі охорони здоров'я та фітнесу, хрускіти займають провідне місце серед тренувань для спалювання жиру.

Це належний час, коли ви почнете складатися з вправ для хрущення живота, відповідаючи вашому розпорядку дня.

Починаючи з того, що лежите плавно, зігнувши коліна і ступні на землю. Підніміть руки і після цього відкладіть їх за голову. Ви також можете тримати їх схрещеними на грудях.

Вдихніть глибоко. Піднімаючи верхню частину тулуба від підлоги, ви повинні видихнути. Знову вдихніть, коли повернетесь вниз, а потім видихніть.

Якщо ви новачок, починайте робити шліфування 10 разів за набір. Щодня ви повинні досягти двох-трьох колекцій криз. Перегляньте наведене вище відео, щоб отримати детальний посібник з того, як саме вирішувати проблеми.

4. Поворотні хрускіти

Коли ви знайомі з регулярними сутичками, ви можете налаштувати фундаментальну кризу, щоб мати набагато ефективніше, а також орієнтоване на результати тренування живота.

Проблеми з поворотами схожі на ваші звичайні кризи. Але під час розкручування вам потрібно підняти відповідне плече у напрямку ліворуч, тримаючи ліву верхню частину тіла на землі.

Коли ви починаєте, починайте робити шліфування шліфуванням 10 разів за кожну колекцію. У своїй повсякденній рутині ви повинні взяти від двох до трьох колекцій поворотів. Подивіться на відео, щоб отримати ще більше подробиць про те, як подолати кризи.

5. Бічний хрускіт

Це майже як рутинна криза. Єдине, що вам потрібно зробити, це нахилити ноги в один бік плечима відразу.

Побічна проблема додатково концентрується на м’язах у кутах.

Щодня відвідуйте кілька колекцій побічних криз (10 разів за набір). Погляньте на відео, як саме робити бічні хрускіти.

6. Зворотні хрускіти

Ви могли б помітити, що втрата впертого жиру на животі включає багато проблем, а також варіанти хрускіт. В даний час саме час вирішити проблеми.

Як і інші вправи на хруст, зворотні кризи - це ще одне прекрасне тренування для позбавлення жиру на животі, особливо для жінок.

Це схоже на тренування, пов’язане зі спіном. Нахиліть ноги ззаду одночасно плечима. Вважається однією з найефективніших вправ на шлунок для націлювання на нижній упертий жир на животі.

Подивіться на відео вище, щоб отримати ще більше інформації про те, як вирішити проблеми.

7. Вертикальний хруст ніг

Ляжте на рівень підлогового покриття або на підлогу, розширивши ноги вгору до стелі, а потім одним коліном, схрещеним через різні.

Вдихніть і після цього підніміть верхню частину тіла до тазу. Зробіть повільний вдих. Виконуйте 12-16 завдань для двох-трьох підходів. Перегляньте відеокліп вище про те, як робити вертикальні хрускіти ніг.

8. Велосипедні вправи

Навіть якщо у вас немає велосипеда, ви все одно можете робити цю вправу. Ляжте на підлогове покриття або на підлогу і тримайте руки або за головою, або на боці, як це робите під час кризи.

Підніміть обидві ноги від землі, а потім зігніть їх у колінах.

Піднесіть праве коліно до грудей, витримуючи ліву ногу назовні. Після цього вийміть найкращу ногу, а також піднесіть ліву ногу до грудей. По черзі згинайте коліна, ніби користуєтеся велосипедом.

9. Вправа на кочення дошки

Рухома плита тренує м’язи вашого тіла навколо живота, стегна, а також попереку.

Встановившись на підлоговому покритті або на підлозі, коліна разом із суглобами, що спираються на землю. Підтримуйте шию випрямленою хребтом.

Дивіться вперед. Після цього підняти коліна вгору, а також підтримати ноги на пальцях. Погоджуйтесь на колінах, а також підтримуйте своє дихання зазвичай. Це те, що ви називаєте позою дошки.

Залишайтеся в такому положенні протягом 30 секунд. Тепер почніть рухатися туди-сюди приблизно протягом 30 секунд.

Це те, що ви називаєте тренуванням для прокатки плит. Розслабтеся на підлоговому покритті або підлозі боком. Підтримуйте своє тіло на правому ліктьовому суглобі, а також найкращу ногу.

Потім суглоб руки повинен бути перпендикулярним до вашого плеча, а ліва нога повинна бути вище відповідної ноги, переконуючись, що вони знаходяться між собою.

Підтримуйте коліна прямо. Стегна також не повинні торкатися землі. Затримайтеся в цій позі близько 30 секунд. Як тільки ви підходите, ви можете утримувати це налаштування приблизно одну-дві хвилини.

Повторіть також з іншою стороною.

Перебуваючи в цій позі, ви можете підняти ногу, покладену на ведучу, і ще раз повернути її назад. Це зробило б більш ефективною вправу, оскільки це стосується не лише преса, але додатково для стегон і стегон.

10. Біг підтюпцем в будинку:

Якщо ви не хочете бігати в спальні, ви можете піти до свого двору чи воріт і побігти, і ви знайдете чудове. Звичайно, ви не можете вибігти на вулицю, коли йде дощ або занадто сонячно, але це ефективний спосіб зробити це вдома.

Побажати успіху:

Важливо пам’ятати, як зберегти сили, щоб щодня займатися вдома, адже не кожен день ви сповнені енергії, саме тому багато людей зазнають невдач і кажуть, що вправи неефективні.

Окрім прослуховування музики, закликайте інших членів сім’ї потренуватися разом із вами, що перетворить практику на гру. Ваша родина додає згуртованості, одночасно зміцнюючи здоров’я.

Далі, завжди освіжайте рухи, оскільки вони налаштовуються, і пам’ятайте, що після тижня чи місяця тренувань переоцініть своє досягнення, запишіть документ, це також допоможе вам бути мотивованим щодня.

Сподіваємось, інформація вище допомогла вам отримати більше знань про “Вправа для втрати жиру на животі вдома”, І принесіть вам невелику цінність. Будь ласка, поділіться цією статтею, якщо ви вважаєте це корисним. Спасибі!

Якщо у вас є корисна додаткова інформація для допомоги людям, будь ласка, коментуйте нижче.

Якщо ви хочете знайти більше пристроїв або переконань, які підтримують ваше загальне здоров’я, це нижче: