Тиждень за тижнем Дієта вагітності: Дієта 9-го тижня

Дієта та фізичні вправи

Вживайте щонайменше 3 склянки овочів на день із здоровим вмістом білка. Є складні вуглеводи, які містяться в цільнозернових, бобових та крохмалистих овочах, таких як картопля та солодка картопля.

Вітамін В6: Банани, коричневий рис, нежирне м’ясо, птиця, риба, авокадо, цільні зерна, кукурудза, цитрусові, бобові, соя та горіхи.

Вітамін B12: брокколі, цитрусові, квасоля, горох, сочевиця, авокадо, брюссельська капуста, бамія, спаржа та темно-зелені листові овочі, такі як шпинат.

Продукти, багаті омега-3: Соя, олія ріпаку, волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону, лосось та сардини

Антиоксиданти: Мускусні дині, авокадо, гранат, банани, гуава, апельсини, солодкий лайм, полуниця та яблука.

Вітамін D: Жирна риба, жовток, олія печінки тріски та збагачене вітаміном D молоко або крупи.

Цинк: Шпинат, зародки пшениці, гриби, баранина, гарбуз, насіння кабачків, курка, горіхи та квасоля.

Надмірний віт А

М'який сир, як бри та камамбер

Сирі яйця та м’ясо

Оброблені продукти

Риба з високим вмістом ртуті

Непастеризоване молоко

Алкоголь та газовані напої

Сирі паростки

Залишатися активними допомагає регулювати кровотік в організмі. Це дозволить вам підняти настрій. Вийдіть на прогулянку або зробіть 30 хвилин помірних вправ із слабким ударом. Йога та плавання - чудові варіанти вправ, поки ви на дев’ятому тижні вагітності. Уникайте вправ, які можуть занадто сильно навантажити суглоби. Якщо ви відчуваєте біль, кровотечу, запаморочення, непритомність, раптову припухлість, прискорене серцебиття або сильну втому, припиніть фізичні вправи та проконсультуйтеся з лікарем.