Чи є тиск на вашому шляху до схуднення?

Чи заважає вам тиск для схуднення?

Хтось процвітає під тиском, а хтось кришиться. Я сам, як правило, руйнуюсь! Я завжди думав, що тиск може бути хорошою справою, це може дати мені додатковий поштовх для того, щоб все зробити швидко і швидко, але насправді я неодноразово відчуваю себе паралізованим і тривожним під тиском, і іноді я відчуваю себе переможеним саме тим, що я встановлюю з робити.

Як тренер з охорони здоров’я, я також бачу це з деякими клієнтами, з якими працюю. Коли справа доходить до змін дієти та цілей зниження ваги, деякі перевершують, коли мають цілі та терміни, і тиск їх активізує. Але для інших, коли настає тиск, вони затягують і навіть саботують всі свої зусилля.

Якщо ви ставите перед собою цілі щодо здоров’я та дієти, важливо знати, як ви реагуєте на цілі. Чи починається мета як захоплююча, а потім перетворюється на тиск, і чи є цей тиск конструктивним? Якщо конкретні цілі та терміни спонукають вас до руху, чи це вас переповнює? Чи тиск перетворюється на мотивацію та творчу енергію для вас, чи створює тривогу та стрес?

Знання того, як ви реагуєте на тиск, може допомогти вам створити ефективну стратегію для фактичного досягнення ваших цілей. Занадто багато разів я бачу, що цей важливий крок пропускають, і люди намагаються досягати своїх цілей зовсім неправильно, знову і знову.

Моя історія: Я схуд на 30 кілограмів, дотримуючись дієти без тиску!

Кілька років тому я схудла на 30 фунтів (див. Мою публікацію в блозі/відео про те, як я схудла тут). Я роками намагався схуднути, і чим більше я намагався схуднути, тим більше набирав! Тиск, який я чинив на себе, щоб схуднути, був гіршим за саму вагу, і лише поки я не здався схудненню, я почав худнути.

Коли я кажу про здачу, це не означає здачу. Це означає відмовитись від надмірного наполягання, відмовитись від тиску, відмовитись від великих сподівань і спробувати контролювати все.

Роками я намагався схуднути, викладаючи цілі дієти, правила того, що я можу їсти, скільки, і я мав щотижневі цілі зниження ваги. Іноді ці цілі були настільки високими і складними, що мені цікаво, чи хтось міг їх досягти. Я точно не! Насправді, досягнення таких цілей просто зробило мене більш тривожним, напруженим і нещасним - все це змусило мене їсти ще більше.

Я зрозумів, що моя проблема не в їжі, а в тиску, який я чинив на себе, змусив мене саботувати всі мої зусилля. Мені доводилося працювати на тиск, а не на дієту. І це я зробив. Я переробив свою стратегію схуднення, щоб зробити її найбільш “безтисковою” програмою схуднення. Замість того, щоб сісти на супер обмежувальну дієту, я поставив одну мету - скинути 0-1 фунта на місяць. Єдиним моїм орієнтиром було навіть те, що якщо я того місяця не схудла на один фунт, мені довелося переконатися, що я більше не набираю вагу. Легко!

З цього "дієтичного" режиму, що втрачає 0-1 фунт на місяць, я скинув 30 кілограмів приблизно за півтора року. І я тримаю це близько 4 років. Схуднення було також легким, тому що я усунув саме те, що викликало у мене тривогу та стрес, і, в свою чергу, основна причина переїдання. Було навіть багато місяців, коли я втрачав ще більше ваги, ніж планувалось, і я досяг своєї мети щодо зниження ваги набагато швидше, ніж я очікував.

Чи стоїть тиск на вашому шляху?

Ви працювали над цілями і ніде не отримували?
Вам важче намагатися, чим далі ви досягаєте своїх цілей?
Чи маєте ви всі найкращі наміри, але виявіть, що зволікаєте чи саботуєте себе?
Ви продовжуєте відкладати свої цілі, виправдовуючись?
Ви працюєте над тією ж метою більше 6-12 місяців і ніде не дійшли?

Якщо ви відповіли "так" на будь-яке або всі ці запитання, можливо, тиск вам перешкоджає. Потрібно сказати, що я завжди думав, що у мене все вийшло під тиском, але я зрозумів, що більшу частину часу цього не роблю. Знаючи це, я тепер можу досягти багатьох своїх цілей ефективніше, не лише своїх цілей щодо здоров’я та дієти, але й цілей, пов’язаних із моєю кар’єрою, роботою, сім’єю, стосунками, фінансами тощо. маю на увазі, що я займаюся пасивним виконанням справ, це означає, що я організовую свій підхід, щоб робити справи з меншим сприйнятливим тиском, і я докладаю зусиль, щоб звести стрес до мінімуму.

Як зменшити тиск для досягнення своїх цілей

Якщо ви знаєте, що тиск просто перетворюється на пригнічення, і це останнє, що допоможе вам досягти поставлених цілей, то наступним кроком є переробка вашої стратегії, щоб зробити її якомога меншою, але все ж достатньо ефективною, щоб досягти ваші цілі.

Ось декілька речей, які я рекомендую:

Ставлення досяжних і легкодосяжних цілей. Маленькі кроки дають великі результати. Коли ви можете виконати одне завдання, набагато простіше виконати наступне. Ви не тільки будете робити щось, але одночасно це буде формувати ваше хвилювання та впевненість, коли ви запускаєте справи.
Організуйтесь. Непотрібний стрес виникає через неорганізованість та невідомість, що ти робиш, або складання плану. Якщо ви деякий час працюєте над ціллю, але нікуди не дісталися, запитайте себе, чи є певні деталі, які ви переглядали чи не були організовані? Якщо так, то організуйтеся!
Дайте собі час. Сьогодні всі хочуть швидкого виправлення, і в цьому проблема. У довгостроковій перспективі повільні цілеспрямовані дії приведуть вас туди, куди ви хочете піти швидше, з меншою кількістю помилок і нещасних випадків, ніж поспішаючи, намагаючись виконати справи занадто швидко. Якщо у вас не виходить добре під тиском, ви, мабуть, теж не робите речей на високій швидкості. Якщо ви добре організовані, не потрібно поспішати, будьте впевнені, ви дійдете туди, куди хочете.
Залишайтеся зосередженими на тому, що ви робите зараз. Залишайтеся зосередженими на вирішенні завдання, не випереджайте себе. Не потрібно нагадувати собі, скільки ще потрібно зробити. Якщо це не конструктивно, навіщо туди йти?
Визнайте, що ви робите правильно. З кожним кроком, який ти робиш у напрямку до своєї мети, визнай це, святкуй кожну перемогу. Це лише надасть вам більше можливостей!

Дивіться сьогоднішнє відео нижче, щоб дізнатися більше про зменшення тиску для досягнення ваших цілей.

Потрібна допомога з харчуванням? Наташа пропонує персоналізовану дієту, здоров’я та тренінги щодо способу життя! Щоб отримати більше інформації та домовитись про зустріч, НАТИСНІТЬ ТУТ!

Одна думка на тему: «Чи тиск вам на шляху до схуднення? "

Оце Так! Це справді говорило моєму серцю! Я теж людина, яка абсолютно не процвітає під тиском! Декілька речей, які мені пройшли в голові під час перегляду:

"Працюйте розумніше, а не важче".

"Не намагайтеся з'їсти цілого слона за один укус".

І це Писання:
«Тепер ви можете припустити, що в мені це дурість; але ось я кажу вам, що з малих і простих речей здійснюються великі речі; і малі засоби в багатьох випадках бентежать мудрих. І Господь Бог працює, щоб здійснити свої великі і вічні наміри; і дуже малими засобами Господь бентежить мудрих і здійснює спасіння багатьох душ ". (Книга Мормона: Алма 37: 6-7)