Тип швидкого окислювача метаболізму Джилліан Майклз

ШВИДКІ ОКСИДАНТИ

Швидкі окислювачі потребують їжі з більшим вмістом білка та жиру, ніж вуглеводи. Переконайтеся, що білок є у всьому, що ви їсте, включаючи закуски. Ваше ідеальне співвідношення макроелементів - 20 відсотків вуглеводів, 50 відсотків білка, 30 відсотків жиру.

** ПРИМІТКА: Ви ще не проходили вікторину, щоб з’ясувати, який ви тип окислювача? БЕРИ ВІКТОРИКУ ТУТ.

Білки:

Анчоуси
Бекон
Яловичина
Сир
Курка (темне м’ясо)
Сир
Качка
Яйця
Оселедець
Баранина
Молоко
Мідії
Восьминіг
Органічне м'ясо (паштет, печінка тощо)
Устриці
Лосось
Сардини
Гребінці
Молюски
Реберця
Кальмари
Тунець (темний)
Туреччина (темне м’ясо)
Телятина
Дика гра
Йогурт

Вуглеводи:

Яблуко (економно і не без білка)
Спаржа
Авокадо
Брокколі
Капуста
Цвітна капуста
Селера
Баклажани
Листова зелень (темна)
Цибуля-порей
Листя салату
Гриби
Оливки
Груша (скупо і не без білка)
Перець
Шпинат
Пророщений хліб
Кабачки

Жири:

Мигдалева олія
Мигдаль
Бразильські горіхи
Вершкове масло
Олія каноли
Кешью
Каштани
Кокосовий
Кокосове масло
Вершки
Фільтри
Лляне масло
Горіхи макадамії
Оливкова олія
Арахісове масло
Арахіс
Пекан
Фісташки
Гарбузове насіння
кунжутну масло
Насіння кунжуту
Соняшникова олія
Насіння
Олія волоського горіха
Волоський горіх

Отже, деякі зразкові дні можуть виглядати так:

Сніданок: Яйця Бенедикт на серцях з артишоку

Обід: Салат Кобб

Перекус: Диявольські яйця

Вечеря: Запечені курячі крильця та кукурудза на грилі

Сніданок: Канадський бекон та яєчня

Обід: Салат Буррата

Перекус: Сухий смажений або сирий мигдаль

Вечеря: Ребра для спинки дитини з овочевими шашликами на грилі

Сніданок: Омлет з овочами з 2 скибочками органічного бекону

Обід: Білкова трава подається бургер з томатним салатом

Перекус: Скибочки огірка з гуакамоле

Вечеря: Філе зі шпинатом на пару