Тіло в русі

Стаття журналу Nutrition Action Healthletter

Витяг із статті

Що важливо. Що таке малакі.

Докази в тому, що: ходьба, біг, плавання, танці, штовхання, потягування, гра і багато іншого може тримати ваш мозок і тіло в тонусі. Ось останні відомості про те, чому. і як . залишатися в русі.

"Навіть після відносно короткого нападу середньої інтенсивності, як-от швидка ходьба, ми думаємо краще", - каже Кетлін Янз, професор охорони здоров'я та фізіології людини в Університеті Айови та член комітету, що витримує "Рекомендації з фізичної активності для американців 2018 року". (1)

"Ми також спимо краще, що включає швидше засинання і міцніший сон".

Одноразові вправи можуть тимчасово знизити артеріальний тиск, покращити роботу інсуліну та зменшити тривогу. І вигоди накопичуються з часом.

"Люди, які займаються фізичними вправами, мають менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та багатьох видів раку", - зазначає Янз. "А люди, які активніші, живуть довше".

Підсумок: Що ви чекаєте? Зробіть похід.

2 Сідайте менше, рухайтеся більше.

"Велика цифра: середньостатистична доросла людина в США сидить по 6,5 годин на день", - оголосив Washington Post у квітні.

Це було на годину довше, ніж пересічна людина сиділа в 2007 році. (2)

"Занадто багато сидячого часу пов'язане з вищим ризиком серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, деяких видів раку та ранньої смерті", - говорить Янз.

Скільки занадто багато сидіння? Це залежить від того, наскільки ви активні. (3)

"Існує така ковзна шкала, коли особи, які дуже малорухливі і не отримують помірної та енергійної активності, мають найбільший ризик ранньої смерті", - пояснює Янц (див. "Зелений") "Але коли ви підвищуєте рівень активності, скорочуєте час сидіння або виконуєте обидва дії, ваш ризик померти рано зменшується".

Підсумок: "Зараз як ніколи зрозуміло, що не слід сидіти, коли не треба", - говорить Янц.

3 Кожен біт має значення.

Відповідно до старих вказівок щодо фізичної активності, щоб досягти цілі аеробних вправ середньої інтенсивності - принаймні 150 хвилин на тиждень - кожен поєдинок повинен тривати щонайменше 10 хвилин.

"Нові дані свідчать про відсутність різниці в результатах здоров'я - таких як кров'яний тиск, рівень цукру в крові, маса тіла та холестерин - у людей, які накопичують свої помірні та енергійні фізичні вправи в епізодах, які тривають або менше, або більше 10 хвилин", - говорить Янц. . (4)

"Це справді звільнення, тому що фізичні вправи можуть здатися страшними. Зараз у нас є докази, які відповідають тому, що ми роками розповідали людям, наприклад, припаркуватися подалі від вашого кабінету або сходити. Ці дрібниці складаються".

Підсумок: частіше пульсуйте, як можна частіше, навіть якщо це лише кілька хвилин за раз.

4 Не розраховуйте на кількість калорій.

Ваш фітнес-трекер, бігова доріжка або стаціонарний велосипед можуть підрахувати спалені калорії. Тільки не кладіть занадто багато запасів у ці цифри.

"Намагатися визначити, скільки калорій хтось спалює, непросто", - говорить Джон Поркарі, професор фізичних вправ та спортивних наук з Університету Вісконсіна-Ла Кросс. Porcari пише рівняння споживання калорій для деяких компаній, які виробляють тренажери.

Два ключові фактори: "По-перше, чим більше роботи ви робите, тим більше калорій ви спалюєте", зазначає Поркарі. (Робота - це кількість зусиль, які ви докладаєте і як довго.)

"По-друге, більша людина спалює більше калорій, тому що у неї більше тіла для руху. Якщо машина не враховує вагу тіла, вам слід поставити під сумнів, наскільки вона точна".

А машини також не можуть контролювати інші фактори.

* Рівень фізичної підготовки. "Новачки часто мають більше сторонніх рухів, ніж досвідчені тренажери, тому вони спалюють більше калорій, виконуючи ті самі дії", - каже Поркарі.

* Поручні. Якщо ви тримаєтеся за рейки на біговій доріжці або східці, ви спалюєте менше калорій.

* Ходьба або біг підтюпцем? ...

Підпишіться на Questia і насолоджуйтесь:

Повний доступ до цієї статті та ще понад 14 мільйонів з академічних журналів, журналів та газет
Понад 83000 книг
Доступ до потужних засобів письма та дослідження

Подробиці статті

Дата публікації: липень-серпень 2019 року

Підпишіться на Questia і насолоджуйтесь:

Повний доступ до цієї статті та ще понад 14 мільйонів з академічних журналів, журналів та газет
Понад 83000 книг
Доступ до потужних засобів письма та дослідження