Ви їсте недостатньо, щоб схуднути

29 квітня 2016 р

Коли більшість людей починають дотримуватися дієт, вони зменшують калорії і додають велику кількість фізичних вправ у свій розпорядок дня.

Здається, хороша ідея, так?

Хоча вони йдуть правильним шляхом, більшість нових любителів здоров’я та фітнесу фактично знижують калорії занадто низько. І додайте до цього додаткові вправи, раптом у вас надзвичайний дефіцит калорій, який працює проти вас. 🙁

Вірте чи ні, недоїдання (калорій) призведе до небажаних метаболічних змін у вашому організмі. Ваше тіло - це розумна, тонко налаштована машина, і вона відчує значне зменшення палива від їжі. Великий дефіцит калорій може працювати протягом декількох днів або навіть тижнів, але врешті-решт ваше тіло подасть сигнал тривоги про те, що йому потрібно якось економити енергію, щоб підтримати ваші вправи.

Хоча ваша мета - схуднути/жир, ваше тіло не хоче просто витрачати даремно. Їй потрібна ця енергія у вигляді «їжі», щоб вижити.

Ось лише кілька речей, яким судилося відбутися, коли ваше тіло відчує тривале обмеження енергії ...

Тож скільки калорій вам слід з’їсти?

Вашою метою має стати вживання якомога більше калорій і при цьому схуднення. З огляду на це, починаючи свій шлях до схуднення, доцільно поступово починати знижувати кількість калорій, а не вживати рішучих заходів. Зазвичай десь 200-300 калорій на день - чудове місце для початку. 🙂

Скільки всього калорій ви повинні з’їсти? Ну, хоча ідеального числа немає, і метаболізм у кожної людини різний ... Хтось, хто все своє життя з’їв недостатньо і сидить мало, потребуватиме набагато менше калорій, ніж той, хто багато тренується і активно працює.

Щоб знайти ефективне споживання калорій, потрібно:

Експериментуйте - Почніть прибирати одну річ зі свого раціону протягом (2) тижнів за раз і зазначайте зміни у вашому організмі.

Знайдіть свої макроси - Це означає підключити деяку основну інформацію, щоб точно знати, скільки калорій з жиру, вуглеводів та білків має бути у вашому раціоні. Це персоналізується відповідно до вашої статі, рівня активності, зросту, ваги та цілей у формі. Це забезпечить вам гарну вихідну точку для регулювання калорій. Ви можете побачити це тут.

Проблема в тому, що більшість людей хочуть, щоб їхні любовні ручки, сідла та пухкі щічки зникли, і вони хочуть, щоб вони відпали зараз! Але, на жаль, схуднення - це гра терпіння. Щоб це працювало, потрібен час, послідовність і чесність із собою.

Втрата 1% маси тіла або 1–2 фунта щотижня - це те, що ми рекомендуємо всім нашим спортсменам у “Fitness Fitness”. При такому темпі це забезпечить більшу частину вашої втрати ваги через накопичений жир, а не від ваги м’язів або води. Ви також дасте собі найкращий шанс наростити м’язи під час втрати жиру, до чого вам слід прагнути.

Зрештою, який сенс втратити 7 фунтів за 2 тижні, якщо це стільки часу, скільки ви зможете витримати великий дефіцит калорій, в якому перебуваєте?

Отже, якщо ваш прогрес зупинився, але ви думаєте, що їсте правильну їжу і регулярно займаєтесь спортом, то, швидше за все, ваша проблема полягає в тому, що ви вживаєте недостатньо калорій для схуднення. 😉

Спробуйте підвищити кількість калорій, введіть якомога більше поживних речовин, і втрата ваги почне рухатися вперед.

Якщо ви вже спробували це, і все ще не вдається ... Ми також вас охопили. Погляньте на нашу готову для вас послугу планування їжі, Fit Body Nutrition та зробіть наступний крок у вашій оздоровчій подорожі!