Ви будете здивовані тим, що сталося б, якби всі їли лише 1500 калорій на день

З такою кількістю дієт для схуднення на нашому радарі, підрахунок калорій став нормою дієти. Серед експертів багато суперечок щодо того, скільки калорій людина повинна з’їсти, щоб схуднути, - але це не єдина користь від вживання меншої кількості калорій. Чи вживання всього 1500 калорій на день змінить наше життя? Станом на 2010 рік середньостатистичний американець щодня з’їдав понад 2000 калорій. Давайте подивимось, що було б, якби ми всі менше їли.

Наші травні системи були б раді

Клітковина тримає вас ситими і рухає речі. | iStock.com

Вживання менше калорій може насправді збільшити наше середнє споживання клітковини.

Здоров’я травної системи залежить від ряду факторів. Деякі з них ви можете контролювати; інші, ви можете звинуватити в своїх генах. Як нація, ми не їмо майже достатню кількість клітковини. Дослідження попереджають, що дієти з низьким вмістом клітковини збільшують ризик розвитку багатьох хронічних захворювань. Але ми настільки зайняті наповненням обробленої їжі, що ледве помічаємо, що наш шлунок у біді.

Якби ми з’їли більше клітковини, то в результаті з’їли б менше калорій - більшість продуктів з високим вмістом клітковини, як і овочі, надзвичайно низькокалорійні. Наші кишки були б набагато щасливішими, якби ми ставилися до клітковини більш серйозно.

Середні витрати на їжу також скоротяться

Ваш продуктовий візок стане легшим. | Kwangmoozaa/iStock/Getty Images

Середня американська сім'я витрачає понад 40% свого продовольчого бюджету на їжу поза домом.

За даними Business Insider, ми витрачаємо більшість річних бюджетів на транспорт, житло та харчування. На жаль, багато грошей, які ми щороку вкладаємо на їжу, витрачаємо на їжу, яка не є для нас корисною. Середньостатистична американська сім'я витрачає 43% свого бюджету на їжу щороку. Тож навіть якби ми продовжували купувати оброблену їжу (але ви справді хочете?) І просто перестали їсти висококалорійні ресторани та страви швидкого харчування, ми б, можливо, заощадили сотні, якщо не тисячі доларів щороку.

Ми або зробимо більш здоровий вибір їжі, або повністю припинимо їсти

Ви можете розділити їжу з другом або зберегти половину на потім. | Анакопа/iStock/Getty Images

Стандартна їжа ресторану перевищує 2000 калорій на один прийом їжі.

У популярних ресторанах є багато закусок, які містять понад 1500 калорій - лише за один прийом їжі. Станом на 2016 рік, за оцінками Академії харчування та дієтології, більшість страв у ресторанах перевищують 2000 калорій. З оцінених ними страв 92% перевищили кількість калорій у 2000. Це робить їжу майже неможливою, якщо ви намагаєтеся підрахувати калорії. Встановлення нижньої межі або змусить вас зробити більш здоровий вибір їжі, або взагалі відмовитися від їжі. За винятком особливих випадків, звичайно!

Рівень ожиріння, ймовірно, впаде

Якщо ви будете їсти з увагою, ви отримаєте максимум користі від їжі. | iStock.com

Вживання менших порцій виключає непотрібні калорії.

Чим більше калорій ви їсте, тим більше шансів на розвиток такого руйнівного стану, як ожиріння. Хоча контроль над порціями є не єдиною причиною, через яку люди страждають ожирінням, він є головним фактором, що сприяє цьому, зазначає Міжнародний журнал ожиріння.

З цього не за горами припущення, що вживання меншої кількості калорій допоможе запобігти багатьом випадкам у всьому світі. Напевно, ми також бачили б дещо менше випадків інших хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу.

Напевно, ми б їли менше нездорової їжі

У вашому житті немає місця для порожніх калорій. | Bhofack2/iStock/Getty Images

Висококалорійні оброблені продукти складають основну частину середньої американської дієти.

Одна з причин, чому шкідлива їжа настільки жахлива для вас, полягає в тому, що вона надзвичайно калорійна. Це означає, що він, як правило, має високу калорійність і надзвичайно низький рівень харчування. Також входить до категорії порожніх калорій: газована вода, сік та енергетичні напої. Один з найпростіших способів скоротити калорії - це вживання менше шкідливої їжі. Якби ми всі їли більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і менше закусок, ми легко змогли б утримати споживання калорій на нижчому порозі.

Однак ми не обов’язково були б здоровішими

Навіть якщо ви їсте менше, ви повинні їсти більше поживної їжі. | iStock.com

Можна з’їсти менше калорій і при цьому їсти переважно сміття.

Немає гарантії, що менше їсти допоможе кожному схуднути. Майте на увазі, що наскільки важливі калорії, вони не єдиний спосіб виміряти здоровий спосіб життя. Вправи, сон та управління стресом можуть виявитися такими ж важливими в довгостроковій перспективі. Щоб по-справжньому покращити загальний стан здоров’я нашої країни, нам потрібно покращити якість калорій, одночасно з’ївши менше їжі. За даними Американського журналу клінічного харчування, неякісна їжа є головним фактором збільшення ваги протягом ряду років, наприклад.

Як з’їсти менше калорій, схуднути та оздоровитись

Поповніть хороші речі. | iStock.com

Можна їсти менше, не голодуючи, не втрачаючи м’язів або не руйнуючи здоров’я.

Якщо ви намагалися скоротити споживання калорій і досі не знайшли ефективного методу, традиційна дієта може вам не підійти. Однак ці невеликі, але ефективні стратегії можуть допомогти вам менше їсти, худнути та жити здоровіше з часом.

Замініть висококалорійні спади та спреди на здоровіші альтернативи
Замініть рафіновані зерна цільнозерновими продуктами
Максимально обмежте споживання обробленої їжі
Якщо ви залежні від цукру, киньте
Вживайте їжу з високим вмістом білка та багато клітковини, особливо закуски

Не забувайте про вправи! Підтримка довготривалого дефіциту калорій, навіть невеликого, може мати величезне значення. Ці методи тренувань - чудове місце для початку.