Термогенне схуднення

втрати ваги
Кетхі Грем написала термогенну дієту "Свіжий старт" після того, як досягла однієї з найбільших втрат ваги, коли-небудь зафіксованих у Канаді.

У 1982 році вона важила 326 фунтів, і коли її лікар оголосив її хворобливою ожирінням. Це був шок, необхідний для спонукання її до дії. Вона почала досліджувати методи схуднення і відкрила термогенні продукти, які підвищують обмін речовин, знижують апетит і підвищують енергію.

Вона скинула 186 фунтів за 18 місяців, дотримуючись принципів, викладених у її плані, і зуміла утримати вагу понад 20 років.

Основи термогенної дієти

Основна ідея дієти полягає в обмеженні вуглеводів певною мірою, одночасно підкреслюючи джерела низького рівня глікемії, і одночасно збільшуючи споживання певних термогенних продуктів.

Великий наголос робиться на поліпшенні функції травної системи, щоб схуднення було легшим для досягнення. Уникання їжі з високим глікемічним індексом і прийом додаткових травних ферментів полегшують цей процес.

Дієти отримують можливість або дієти, яка суворо обмежує вуглеводи, що називається "План очищення від вуглецю", або такої, яка включає помірні кількості вуглеводів з низьким вмістом глікемії та цільних зерен, яка називається "Глікемічний план".

Обидва плани дозволяють приймати невеликий десерт щодня, однак алкоголь заборонений принаймні протягом перших кількох тижнів.

Рекомендована їжа

Продукти з низьким глікемічним індексом, такі як нежирні білки, морепродукти, яйця, сир, горіхи та насіння, більшість овочів, фруктів та деяких зерен, таких як лобода та коричневий рис.

Термогенні продукти, до складу яких входять часник, чилі, яблучний оцет, селера, кориця, гірчиця, петрушка, імбир, куркума, лосось, тунець і зелений чай.

Зразок дієтичного плану

Рекомендації щодо вправ

У програмі «Термогенне схуднення» дієтологам рекомендується займатися аеробними вправами 5-6 днів на тиждень по 30-45 хвилин. Вправи на опір також рекомендуються по 20 хвилин тричі на тиждень.

Витрати та витрати

Термогенна дієта Fresh Start продається за ціною $ 24,95.

Рекомендується кілька добавок, які збільшать витрати на дотримання дієти відповідно до приписів.

  • Пропагує широкий асортимент необроблених цільних продуктів.
  • Дієти мають вибір з двох різних планів.
  • Заохочує регулярні фізичні вправи.
  • Додаткові рецепти доступні на веб-сайті автора або в декількох доступних книгах рецептів.
  • Певна гнучкість надається невеликому щоденному десерту, який може допомогти дотримуватися плану.
  • Вирішено питання емоційного харчування.
  • Особиста історія успіху автора разом із історією багатьох інших, хто схуд на дієті, дуже надихає.
  • Дуже обмежувальні та цілі групи продуктів харчування суворо обмежені.
  • Деякі здорові продукти, такі як певні фрукти та цільні зерна, виключаються.
  • “План очищення вуглецю” містить дуже низьку кількість вуглеводів, що може призвести до того, що багато людей, які їдять їжу, почуваються голодними і втомленими.
  • Плани харчування не враховують індивідуальні потреби в енергії.
  • Не надає достатньої інформації для підтримки втрати ваги після досягнення цільової ваги.
  • Харчові добавки рекомендуються як частина плану, що може збільшити витрати і не обов'язково підвищити ефективність щодо втрати ваги.
  • Автор не є кваліфікованим фахівцем з питань харчування та охорони здоров’я.
  • Додаткові матеріали в Інтернеті можуть бути дорогими.

Висновки

Хоча є деякі дослідження, які підтверджують можливий вплив термогенних продуктів на схуднення, їх роль як головного елемента успішного плану схуднення є спірною.

Ймовірно, більш вірогідно, що будь-який успіх, який відбудеться за цим планом, зумовлений кардинальним переглядом дієти та способу життя, який необхідний, якщо дієти дотримуються плану, як зазначено.

Дисципліновані дієти, швидше за все, будуть винагороджені відносно швидкими результатами щодо Термогенного плану схуднення, особливо більш жорсткого "План очищення від вуглецю", однак, потрібно буде проявляти обережність при повторному введенні продуктів, щоб зберегти втрату ваги.