Що потрібно знати про терапію холодною водою

Занурення в холодну воду має певні переваги для здоров’я, оскільки зростаюча кількість людей, що впливають на здоров’я, знаменитостей, спортсменів та тренерів із задоволенням підтверджують.

Але яка наука стоїть за терапією холодною водою? Які саме переваги? І який найкращий і найбезпечніший спосіб зануритись у холодну воду?

У цій статті ми допоможемо відповісти на ці запитання та детально вивчити дослідження, засноване на зануренні в холодну воду.

Терапія холодною водою - це практика використання води, яка становить близько 59 ° F (15 ° C), для лікування стану здоров’я або стимулювання користі для здоров’я. Це також відоме як холодна гідротерапія.

Практика існує вже кілька тисячоліть. Але останні адаптації включають крижані ванни, щоденний живий душ, плавання на відкритому повітрі та сеанси терапії зануренням у холодну воду.

Прихильники цієї техніки вважають, що терапія холодною водою може поліпшити кровообіг, поглибити ваш сон, підвищити рівень енергії та зменшити запалення у вашому тілі.

Хоча анекдотичні докази підтверджують ці переваги, для підтвердження цих тверджень проведено не так багато досліджень.

Однак терапія холодною водою має деякі переваги, доведені наукою. Давайте детальніше розглянемо, які ці переваги.

Менша хворобливість м’язів

Незважаючи на те, що дослідники обговорюють деталі, дослідження вказують, що спортсмени, які короткочасно замочуються в холодній воді після фізичних вправ, згодом менше болять у м’язах.

Невелике дослідження, проведене в 2011 році, показало, що у велосипедистів, які пройшли інтенсивні тренувальні заняття, зменшилася болючість після занурення у холодну воду на 10 хвилин.

Дослідження 2016 року за участю 20 учасників показало те саме. Спортсмени, які замочувались у басейні з холодною водою (від 12 ° C до 15 ° C), повідомляли про меншу хворобливість м'язів, ніж у тих, хто не проводив гідротерапії після фізичних вправ.

На думку медичних експертів, причина того, що холодна вода допомагає від болю, полягає в тому, що вона змушує судини стискатися. Це зменшує приплив крові до цієї ділянки - наприклад, травма, на яку ви наносите лід, - що допомагає зменшити набряк та запалення.

Одне зауваження. Якщо ви використовуєте холодну воду для відновлення м’язів, можливо, ви захочете поєднати її із такими стратегіями, як розтяжка або активне відновлення.

Швидше перезарядка, якщо ви перегрілися

Дослідження зрозуміло: занурення в холодну воду може допомогти знизити температуру тіла набагато швидше, ніж просто відпочинок у прохолодному середовищі.

Мета-аналіз 2015 року 19 досліджень зробив висновок, що контакт із холодною водою (близько 50 ° F або 10 ° C) охолоджує перегрітих людей удвічі швидше, ніж відновлення без гідротерапії.

Головне - занурити якомога більше шкіри. Це означає замочувати все тіло в холодній воді, а не просто проводити зап’ястя під холодним краном.

Може полегшити симптоми депресії

Холодна вода не є ліками від будь-якого стану психічного здоров’я. Але деякі тематичні дослідження показують, що плавання на холодній відкритій воді допомогло полегшити симптоми депресії та тривоги у деяких людей.

В одному з таких випадків беруть участь жінки, які переживали тривогу та депресію з 17 років. У 24 роки вона розпочала пробну програму щотижневого плавання на відкритій воді.

З часом її симптоми настільки зменшились, що вона змогла припинити прийом ліків для їх лікування. Через рік її лікарі виявили, що регулярне плавання все ще тримає симптоми депресії на відстані.

В іншому дослідженні дослідники виявили, що програма коротких, холодних злив двічі на день зменшує симптоми депресії. Однак важливо зазначити, що у жодного з учасників цього дослідження не було діагностовано депресії.

Може підсилити вашу імунну систему

Є деякі докази того, що терапія холодною водою може стимулювати імунну систему вашого організму. Це теоретично покращило б вашу здатність боротися з хворобами.

В одному з голландських досліджень дослідники перевірили, чи можуть люди добровільно впливати на власну імунну відповідь, практикуючи медитацію, глибоке дихання та занурення в холодну воду. Результати були позитивними.

Коли учасники дослідження піддавалися бактеріальній інфекції, група, яка використовувала ці методики, мала менше симптомів. Їх організми виробляли більше протизапальних хімічних речовин і менше прозапальних цитокінів у відповідь на інфекцію.

Важливо зазначити, що в цьому випадку дослідники вважали, що техніки дихання мають більший вплив, ніж занурення в холодну воду. Але вони зараховували холодну воду до того, що вона з часом створила певну стійкість до стресів.

Інші дослідження припускають, що щоденний вплив холодної води може протягом тижнів або місяців підвищити протипухлинний імунітет.