Святковий претокс: 5 способів підготуватися до вечірки

З Різдвом прямо за рогом, безумовно, час почати ставити на місце сходинки, які можуть допомогти підготувати ваше тіло до того, що є натиском бажаних ласощів. Сюди можна віднести смажену картоплю, пудинги та десерти, численні солодощі і, звичайно, не забуваючи глінтвейн та інші алкогольні напої. Підготовка до святкового періоду є ключовою а для того, щоб насолоджуватися вищезазначеною висококалорійною їжею, потрібно підготувати своє тіло до святкової пори.

Ось кілька простих порад, щоб підготуватися до Різдва:

ПЕРЕМІСТИТИСЯ.

Можливо, ви вже тренуєтесь, але якщо ні, тоді рухайтеся! Вправи спонукають організм ставати ефективнішим у використанні глюкози, обмежуючи вихід інсуліну, гормону, що зберігає жир. Чим більше ви будете займатися цим груднем, тим менше буде потрібно інсуліну, щоб організм збалансував рівень цукру в крові, не даючи вам набирати жир протягом Різдвяних свят. Переїхати просто і просто здорово.

Якщо ви вже не займаєтеся спортом, просто спробуйте ходити щодня принаймні двадцять хвилин щоранку або ввечері. Настійно рекомендується швидка ходьба. Спробуйте ходити зі швидкістю чотири милі на годину, оскільки це дуже ефективний спосіб спалювання жиру. Якщо ваш офіс знаходиться поруч, а не користуйтесь громадським транспортом, подумайте про піші прогулянки.

З'ЄДІТЬ СВОЇ СТАРТИ.

Протягом наступних кількох тижнів перед тим, як Різдво справді почнеться, вам потрібно замінити печиво, печиво та інші цукристі, рафіновані продукти великою кількістю цілих овочів. Це допоможе зміцнити вашу імунну систему та зменшити шанси на хворобу через Різдво через поблажливість. Вибирайте споживати такі овочі, як брокколі, капуста та шпинат, оскільки вони поживні а найнижчий у цукрі. Їх слід їсти протягом дня потроху і готувати обережно, оскільки вони є найбільш поживними, коли вони чіткі і не перестараються.

Якщо ви хтось, хто не може їсти овочі через проблеми з травленням або просто відраза до могутньої зелені, тоді добавки допоможуть. І Complete Greens ™, і Complete Multivitamin Complex ™ забезпечать вам здорову дозу вітамінів та мінералів протягом святкового періоду.

СОН.

Більшість з нас не висипаються, я, наприклад, часто отримую лише 4-5 годин на ніч через пізні вечори та ранкові ранкові тренінги клієнтів. Достатня кількість сну завжди залишається поза увагою як надзвичайно важлива частина добробуту розуму та тіла. Сон може сприяти когнітивним функціям, творчості та покращувати пам’ять!

Дослідження показали, що достатній сон може зменшити стрес - запобігання депресії та тривожності. Недолік сну також може стримувати втрату жиру та стимулювати набір жиру через підвищений рівень кортизолу. Кортизол - катаболічний гормон, пов’язаний зі стресом, відповідальний за посилення голоду та спокусу для цукристих продуктів. Саме цей недосип насправді ускладнює люди, які намагаються схуднути. Як правило, я рекомендую своїм клієнтам отримувати принаймні 8 годин на ніч, близько Різдва дуже ймовірно, що у вас будуть пізні ночі - отримання достатнього сну під час претоксу допоможе підготувати вас до цього.

На жаль, багато людей намагаються спати вночі, і фізичні вправи, і правильні харчові звички можуть допомогти запобігти цьому. Капсули ZMA® можуть допомогти вам краще спати вночі, потужний рівень цинку, магнію та вітаміну B6 сприяє глибшому сну - також відомому як швидкий сон.

Передріздвяна спокуса.

Той факт, що вже у вересні на високих вулицях страждають різдвяні частування, включаючи шоколадні цукерки у формі Санти, латте з імбирним хлібом та пиріжки з фаршем, означає, що ми вже потурали перед Різдвом, і справді почалося! Є помітні продукти, які можуть допомогти вам уникнути цих спокус.

Найкращі продукти для запобігання тяги - це продукти, що містять як білок, так і жир. Горіхи макадамії - мій особистий улюблений для цього, майже настільки ж ефективні, як волоські, пекан або бразильські горіхи. Інші продукти для припинення тяги - це вершковий сир або насичений десертний сир, такий як маскарпоне. Ці продукти можуть бути у кожному звичайному списку дієт, оскільки вони настільки калорійні, але головним є вплив, який вони мають на хімію вашого організму. Тому що у горіхів макадамії такі є високе співвідношення жиру до вуглеводів, вони допомагають контролювати ваш апетит і, як правило, в результаті ви споживаєте менше загальних калорій. Крім того, найголовніше, горіхи та насіння можна легко зберігати у сумочці чи кишені.

Останній мій фаворит для подолання тяги - авокадо, один з небагатьох фруктів, що містить жир. Авокадо не тільки забезпечує корисні мононенасичені жири, але і надає бажаний смак всім, хто прагне свіжої, натуральної та ситної їжі.

Підживити цим:

ГІДРАТ.

Вживання достатньої кількості води буде важливою складовою вашого різдвяного претоксу. Достатнє зволоження змусить вас почуватися енергійнішими та запобігти переїданню. Ваша шкіра також отримає користь від належного зволоження, що, звичайно, чудово підходить кожному, хто має довгий список різдвяних вечірок. Намагайтеся випивати щонайменше 3 літри води щодня, а між їжею залишайтеся зволоженою. Якщо ви відчуваєте голод, спробуйте випити велику склянку води, щоб побачити, чи тяга просто не зумовлена зневодненням.

Спробуйте поміняти каву та чаї на зелені, м’ятні або інші трав’яні чаї, наповнені антиоксидантами. Вони чудові після їжі, оскільки допомагають травленню.

Очевидно, що для деяких вживання алкоголю під час Різдва неминуче, тому протягом усього претоксу прагніть зменшити якомога більше пиття. Намагайтеся робити розумний вибір під час вживання алкоголю, більшість змішувачів для алкоголю містять велику кількість цукру вибирайте напої з нижчим вмістом цукру, такі як джин та тонік тонкої лінії, або горілку та тонік.

Залишайтеся гідратованими за допомогою таких:

ПАМ’ЯТАЙТЕ, алкоголь може спричинити гормональний дисбаланс, порушити сон та зневоднення. Тож протягом усього святкового періоду пийте багато води і намагайтеся якомога більше спати.

Багато хто вирішить розслабитися з дієтою і навіть припинити відвідувати тренажерний зал напередодні Різдвяних свят. Натомість, напередодні святкового періоду - ідеальний час для попередньої підготовки та підготовки свого тіла до того, що попереду. П’ять простих кроків, описаних вище, допоможуть вам змусити тіло стріляти по всіх циліндрах на майбутніх урочистостях.

Про авторів.

Деян і Джонні - обидва професіонали фітнесу, що походять із величезного спортивного досвіду. Засновані в Лондоні, вони є засновниками програми "LetsTrain" - Інтернет-ресурсу, що передбачає перспективи, фітнес та харчування.

Якщо вам це подобається, вам також може сподобатися.

Нарощування м’язів за допомогою GVT

Німецький об'ємний тренінг (GVT) - це техніка силових тренувань, розроблена для максимального росту м'язового м'яза завдяки своїй унікальній здатності надавати величезну кількість напруги одній руховій одиниці (групі м'язових волокон). Розроблений у Німеччині в 70-х роках, німецький тренінг з обсягу (GVT) був зайнятий національним тренером з важкої атлетики Рольфом Фесером і використовувався переважно […]

7 здорових різдвяних обмінів їжею

Бажайте здорового святкового періоду за допомогою цих смачних обмінних страв! Різдво може бути лише одним днем, але бенкети, здається, починаються раніше і закінчуються пізніше щороку. Як можна орієнтуватися на місяць святкування, не нагромаджуючи фунтів? У вас є 3 варіанти: 1) YOLO всю справу і розібратися з […]

6 найкращих аксесуарів для тренувань для любителів фітнесу

Різдво швидко наближається, і коли мова йде про любителя фітнесу у вашому житті, не завжди легко придумати наповнювачі для панчіх. Звичні солодощі та шоколад, на жаль, не зовсім це ріжуть. На щастя, BULK POWDERS® охопив вас фантастичним асортиментом тренувальних аксесуарів. Отже, давайте подивимось [...]

Різдвяні подарунки для любителя білків у вашому житті

Якщо вам потрібне якесь натхнення у різдвяних покупках - ми пропонуємо вам наші різдвяні подарунки для любителів білків. Білки Шоколадні Діди Морози Шоколадні Діди Морози - це веселий різдвяний продукт обмеженого тиражу. Ми взяли смачний високобілковий шоколад і сформували їх в улюблену святкову фігуру всіх - Санта. Поставляючи 11 г білка в упаковці, це […]

Як насолоджуватися Різдвом, не відміняючи своєї важкої праці

Здається неминучою частиною наших різдвяних свят, що ми збираємося нагромадити кілька небажаних кілограмів; адже ми постійно оточені смачною їжею та напоями. «Легке», що можна зробити, коли говорити про підтримку хорошої форми на Різдво, - це говорити про такі речі, як їжа в помірних кількостях […]

Потрапляння в тренажерний зал: на чому сфокусуватись спочатку

Само собою зрозуміло, хоча це момент, на якому не можна підкреслити достатньо: різні люди відвідують спортзал з різних причин. Для значної частини відвідувачів тренажерного залу, що вперше відвідують тренажерний зал, суворий фітнес-план є просто невід'ємною частиною вкрай необхідної новорічної постанови. Для інших режим тренажерного залу та фітнесу може завершитися […]