Святкова вага турбується? Чому нормально побалуватись Різдвом

Позбавлення просто викликає переїдання, тож ось що рекомендують експерти, коли ви потрапляєте в оточення ласощами.

вага

Попередження про набір ваги у святкові дні такі ж рясні, як яєчне, шоколадне та різдвяне печиво. Тож може бути несподіванкою, коли деякі експерти кажуть, що можна трохи потурати сезону.

Надання дозволу їсти трохи більше під час канікул може насправді допомогти вам контролювати свою вагу в довгостроковій перспективі, сказала Шарлотта Маркі, професор психології з Університету Рутгерса та автор книги "Розумні люди не харчуються: як останні Наука може допомогти вам назавжди схуднути ".

"Ми не хочемо, щоб люди відчували провину в тому, щоб насолоджуватися, тому що це призведе до контрпродуктивності. Винність і негативні почуття щодо їжі не призведуть до здорового контролю ваги", - заявила сьогодні Маркі.

"Просто на кшталт визнання:" Це Різдво або це святкова вечірка, і я, мабуть, з'їм трохи більше ", і все. Вам не доведеться втрачати багато сну через це".

Пов’язані

Чому вже нормально кидати дієту?

Це не означає, що ви можете з'їсти весь гарбузовий пиріг, але поблажливість кілька разів цього місяця не призведе до значного збільшення ваги, сказала вона.

Дійсно, дослідження показують, що люди не набирають такої ваги під час свят, як широко думають. В одному дослідженні, опублікованому в New England Journal of Medicine в 2016 році, американці набирали в середньому 1,3 фунта від Різдва до Нового року.

  •  

У попередньому дослідженні NEJM, опублікованому в 2000 р., Більшість випробовуваних набрали менше фунта за період між Днем Подяки та початком січня.

Ще одне дослідження, проведене професором Техаського університету в 2009 році, показало, що за канікули люди в середньому набрали 1,5 фунта.

Звичайно, це все одно може скластися, і коли ви починаєте набирати, важче зупинитися. Важливо пам’ятати, що майже 40 відсотків дорослих людей у ​​США вже страждають ожирінням. Дослідження попереджали, що додаткові фунт-канікули становлять більшу частину щорічної зміни ваги людини.

Ось що слід пам’ятати:

Майте стратегію, коли вас оточують ласощі

  • Зосередьтеся на модерації та контролі порцій, сказав Маркі.
  • Замість того, щоб пообіцяти пропустити певну групу продуктів, закуски чи десерт, скажіть собі, що вам доведеться один або два, а потім зупиніться, вона порадила.
  • Щоб протистояти зайвим калоріям, залишайтеся активними або підвищуйте рівень своєї активності. Навіть лише додаткові 10 хвилин на день допомагають - можливо, довше гуляйте під час обідньої перерви.

"Встановіть реалістичний план, але не надто обмежувальний, оскільки це, мабуть, не вдасться", - сказав Маркі.

Рекомендовано

Дієта та фітнес Вивчення вина та сиру може допомогти вам зберегти розум

"(Позбавлення) спричиняє переїдання. Тож якщо ви зайдете про це, кажучи, що я взагалі не буду десертувати, тоді ви, швидше за все, отримаєте дві порції".

І прийде січень, коли інтерес до дієтичних піків не буде звертатися до будь-яких екстремальних або різких режимів харчування, які можуть налаштувати вас на невдачу, зазначив Маркі.

"Дієта робить вас нещасними, робить вас капризним. Це насправді робить вас більш схильними до переїдання і запою та швидкого", - сказала вона. "Не відчувайте провини за те, що у вас є помірні гарні речі. Не відчувайте себе позбавленими, але також не будьте надмірно поблажливими. Тут має бути якась середня точка".