Рецепт океанського пирога для схуднення у світі

Здоровий
Нежирний
Світ для схуднення

обслуговує:	4
Навичка:	легко
Вартість:	дешево
5 разів на день:	2
Підготовка:	20 хв
Кулінарія:	25 хв

Різноманітність свіжої риби в цьому насиченому і ситному океанському пирозі від Slimming World робить його здоровим переможцем, якого полюбить вся родина.

Світовий океанський пиріг для схуднення - це найвища комфортна їжа. Легкий рибний пиріг - ідеальний зігріваючий прийом їжі в середині тижня для всієї родини, особливо коли його готують так само швидко, як цей. Це також смачно і поживно. Якщо ви подаєте їжу дітям і хочете вписати в їх дієту ще кілька овочів, чому б не додати моркву, кабачок з гірчичного горіха або солодку картоплю до заливки для пюре.

Перегляньте решту наших смачних рецептів для Схуднення.

Інгредієнти

1 кг картоплі, очищений і подрібнений
2 столові ложки кварку
Сіль і свіжомелений чорний перець
Низькокалорійний кулінарний спрей
2 цибулі-порей, грубо нарізаний
350 мл рибного бульйону
300г філе лосося без шкіри, нарізане шматочками розміром з укус
300г філе пікші без шкіри, нарізане шматочками розміром з укус
200г варених і очищених креветок
Маленька жменя грубо нарізаної свіжої петрушки
2 ч. Ложки кукурудзяної борошна

Метод

Варіть картоплю в злегка підсоленому окропі протягом 12-15 хвилин або до готовності і добре процідіть. Картоплю розім’яти, змішати кварк і добре заправити. Накрийте і відкладіть.

Тим часом обприскайте антипригарну сковороду низькокалорійним кулінарним спреєм і обсмажуйте цибулю-порей на повільному вогні протягом 15 хвилин або до розм’якшення. Розігрійте духовку до 200 ° C/вентилятор 180 ° C/газ 6.

Налийте запас в каструлю і доведіть до кипіння. Додайте лосось і пікшу і варіть на повільному вогні протягом 5 хвилин. За допомогою щілинної ложки перекладіть рибу у великий, неглибокий посуд, захищений від духовки. Додати креветки та петрушку до риби та обережно перемішати.

Процідіть рибний бульйон в чисту сковороду і поставте на сильний вогонь. Змішайте кукурудзяне борошно з 1 столовою ложкою холодної води і додайте до складу. Доведіть до кипіння, зменште вогонь до мінімуму і варіть 2 хвилини. Додайте цибулю-порей і залийте рибною сумішшю бульйону. Акуратно перемішайте все разом і приправте сіллю і перцем.

Покладіть зверху рибу картопляним пюре, розгладьте виделкою і запікайте 20-25 хвилин або до гарного підрум’янення. Розділіть пиріг між тарілками і подавайте з улюбленими овочами.