Штангенциркулі: чи ефективні вони для вимірювання жиру в організмі?

Які суппорти існують для вимірювання жиру? Чи працюють вони і наскільки вони точні? Ознайомтеся з фактами тут і з деякими відгуками професіоналів.

Якщо врахувати, наскільки багато роблять акцент на фізичному досягненні найкращої форми, не дивно, що індустрія доповнення та навчання розвивається. Існує багато підходів до набуття форми та її підтримки, і більшість із них обертаються навколо дієт та навчальних планів.

Однак, щоб досягти чудових умов, багато хто звертається до нових та інноваційних способів вимірювати свій прогрес. Протягом деякого часу вимірювання жиру в організмі вважалося ідеальним способом нанести графік фізичного вдосконалення, а різні методи шкірних складок, як правило, вважали найбільш зручним, доступним та економічно вигідним способом.

Дійсно, вимірювання, зроблені за допомогою тесту на жирову клітковину на шкірних складках, дають дуже добру інформацію про рівень жиру в організмі. Вимірювання шкірних складок можна перетворити у відсотки, які можна порівняти з різними нормами, а згодом можна зробити покращення дієти та/або інтенсивності тренувань для подальшого позбавлення жиру від тіла для досягнення фізичних цілей.

Хоча це хороший спосіб оцінити прогрес, слід сказати, що супорти не можуть бути абсолютно точними. Насправді, в деяких колах вважають, що вимірювання шкірних складок, а не відсоток жиру в організмі, забезпечить більшу точність при моніторингу змін. Роб Тобберн, науковий керівник з питань харчування БСН, пам’ятає, як використовував штангенциркулі саме таким чином.

"Я працював у компанії, що займається харчовими добавками, кілька років тому, і група з нас, хлопців, займалася дослідженнями та розробками, проводила власні змагання з жиру в організмі.

"Ми вимірювали б себе за допомогою штангенциркулів. Ми не використовували б жодної складної формули, щоб визначити відсоток нашого жиру в організмі. Ми просто склали вимірювання, отримані нами за допомогою штангенциркулів у різних місцях тіла.

"І це спрацювало нормально. Поки у вас одна і та ж людина (можливо, ви самі) кожен раз вимірюєте однаково, тоді ви отримаєте відносно корисні дані".

У сучасному світі багато або хочуть позбутися зайвого жиру в організмі, щоб поліпшити своє здоров'я, поліпшити свою фізичну присутність, або і те, і інше. Як бодібілдери, ми, як правило, хочемо позбутися будь-якого видимого жиру, щоб підкреслити основні м’язи, і виділити важке визначення.

Щоб спланувати цю втрату жиру, важливо точно знати, де хто знаходиться, і регулярно складати графік прогресу для поточних результатів. Відсоток жиру в організмі можна встановити та контролювати за допомогою тестування штангенциркуля. Штангенциркулі - це прилад, що використовується для вимірювання різної товщини шкірних складок на певних ділянках для отримання процентного значення. Взагалі кажучи, успішним результатом є той, який ставить людину в бажаний діапазон для її статі та віку.

Натомість бодібілдери та інші любителі фітнесу часто мають значно різні очікування щодо втрати жиру. Хоча 9-12 відсотків класифікується як низький для середнього 20-30-річного чоловіка, середній культурист, в даному розряді, мабуть, вважав би це неприпустимо високим, навіть як несезонне вимірювання.

Багато бодібілдерів та загальних показників фізичної форми тримають жир на рівні близько 8-10 відсотків (на вражаючій відстані від змагань, або просто, щоб виглядати добре цілий рік).

Незважаючи на те, що десятиліттями воно використовувалось для вимірювання жиру в організмі (серед загальної популяції та серед спортсменів), журі все ще не визначило ефективність та ефективність тестування штангенциркуля. Справді, інші методи, такі як гідростатичне зважування, вважаються вищими. Однак у більшості клінічних або прикладних ситуацій підводне (гідростатичне) зважування недоцільне.

Отже, у цій статті буде проаналізовано різні методи та оглянуто різні типи тестування штангенциркуля, щоб отримати ширший погляд на те, як вони можуть принести користь тим, хто хоче покращити своє здоров’я та форму тіла.

Навіщо вимірювати жир в організмі?

Кількість жиру в організмі, який несе людина, може надзвичайно змінити форму тіла та стан здоров’я. Оскільки м’язова тканина більш компактна, ніж жирова клітина, будь-яке відкладення жиру через його тенденцію до вивільнення буде покривати більшу площу, ніж м’язова. Жир також має скупчення у певних місцях (в першу чергу на животі у чоловіків та навколо стегон і сідниць у жінок). Ці фактори негативно впливають на загальну форму тіла, тим самим сприяючи непропорційному статурі та нездоровому вигляду.

Що стосується впливу на здоров’я, надлишок жиру може додати стрес суглобам і спричинити проблеми з поставою. Це також пов’язано із захворюваннями серця, інсультом, діабетом та раком.

Вимірювання жиру в організмі важливо з кількох причин. Отримати вказівку на те, з якої кількості жиру складається тіло, служить відправною точкою для програми схуднення. Отримати відчутний результат у вигляді вимірювання шкірних складок та/або відсотків може допомогти окреслити їхній прогрес протягом тривалості програми схуднення. Насправді регулярне вимірювання жиру в організмі може слугувати мотивацією та допомагати людині вносити будь-які необхідні зміни до своєї програми.

Що таке жир і навіщо він нам потрібен?

Найпоширенішими жирами в організмі є тригліцериди. Вони надходять з олій, вершкового масла та інших природних джерел. Ліпіди також є найбільш концентрованим джерелом енергії в організмі, даючи близько дев'яти калорій на грам, на відміну від білків і вуглеводів, які містять близько чотирьох. Ліпіди зберігаються у вигляді крапель у жирових клітинах.

Насичені жири містяться в таких продуктах, як м’ясо, сало, масло, вершки, незбиране молоко, кокосова та пальмова олії. Їх слід уникати, якщо це можливо, хоча є певні докази, що підтверджують їх роль у розвитку м’язів. Крім того, їжа, що містить ці жири, також має життєво важливі поживні речовини, які не слід кидати на користь повної відмови від насичених жирів.
Мононенасичені жири містяться в оливковій олії, арахісовій олії та олії ріпаку. Ці жири є більш корисними, ніж насичені різновиди, для підтримки здоров’я та здоров’я.
Поліненасичені жири Міститься в оліях кукурудзи, соняшнику, сафлору та сої. Вони містять корисні омега-3 жирні кислоти, які життєво необхідні для здоров’я та добробуту.

Штангенциркулі працюють, витягуючи підшкірно-жирову клітковину (жир безпосередньо під шкіру) від м’яза, за допомогою щипців, розташованих на їх кінцях. Кілька заздалегідь визначених ділянок вимірюються датчиком, який реєструє товщину защемлення, створюваного щипцями. За допомогою рівняння можна визначити відсоток жиру в організмі або товщину шкірних складок самостійно можна використовувати для оцінки прогресу. Метод тестування штангенциркуля для вимірювання жиру в організмі працює на уявленні, що 50 відсотків всього жиру в тілі лежить під шкірою.

Скриня:

Черевна: напрямок складки вертикальний і відводиться на два сантиметри в сторону пупка.

Стегно: напрямок складки вертикальний і береться на передній частині стегна, посередині між паховою складкою і проксимальною межею надколінка. Вага тіла повинна бути зміщена на ліву ногу на всьому протязі.

Трицепс:

Талія: напрямок складки є діагональним і береться над гребінем клубової кістки вздовж передньої пахвової лінії.

Щоб правильно виміряти

Перед вимірюванням знайдіть відповідні місця на правій стороні тіла. Позначте їх ручкою та за допомогою лінійки точно визначте, де знаходяться ці місця (наприклад, трицепсом від ліктя до призначеного місця) для подальшого використання.
Міцно підніміть шкірну складку великим та вказівним пальцями лівої руки.
Підніміть складку на один сантиметр вище передбачуваного місця вимірювання.
Розташуйте щелепи супорта перпендикулярно складці, на один центральний метр нижче великого та вказівного пальців.
Прочитайте циферблат з точністю до 0,5 міліметра, приблизно через одну-дві секунди після відпускання спускового гачка.
Запис вимірювань.
Візьміть три показання для кожного веб-сайту, і в середньому, щоб отримати правильний відсоток читання. Пам’ятайте, результат буде лише показником рівня жиру в організмі. Ідея полягає в тому, щоб забезпечити, щоб це було якомога точнішим показником.
Якщо перші два вимірювання змінюються більше ніж на один міліметр, слід проводити більше, поки два вимірювання не змінюватимуться менше ніж на один міліметр.

Після підведення підсумків вимірювань, проведених з перерахованих вище сайтів, можна звернутися до діаграми (розробленої Джексоном та Поллоком) та зазначити відсоток жиру в організмі.

Як вже згадувалося раніше, показання також можуть бути використані для вимірювання прогресу з необхідністю обчислювати відсоток жиру з вищезазначеного рівняння або будь-якого іншого 100-ти рівняння, доступного рівняння.

Поради щодо використання штангенциркулів

Наскільки низький занадто низький?

Як правило, неможливо досягти показника жиру в організмі нижче трьох відсотків. Навіть в умовах голоду організм підтримуватиме певний жир для підтримки життєво важливих органів (необхідний жир). Існує думка, що приблизно три відсотки жиру в організмі чоловіка є необхідним.

Жінки потребують більше необхідного жиру для виношування дитини та інших функцій, пов'язаних з гормонами (середній жир жінки в середньому становить близько 12 відсотків). Основний жир зберігається в кістковому мозку, навколо внутрішніх органів, а також у головному та спинному мозку.

Середній чоловік (у віці 20-30 років), згідно статистичних норм, буде містити 13-16 відсотків жиру в організмі. Бодібілдери та інші прихильники фітнесу, навпаки, як правило, падають набагато нижче, але все ж зазвичай не йдуть нижче чотирьох-шести відсотків, щоб досягти найкращої кондиції.

Параметри супорта

Розглянуті нижче варіанти вимірювання штангенциркуля, як правило, вважаються найкращими з доступних, оскільки вони прості у використанні та науково перевірені. По мірі того, як технологія вимірювання жиру в організмі прогресувала, супорти також вдосконалювались різними способами.

Персональний тестер жиру на тілі Accu-Measure

Інші типи штангенциркулів, як правило, вимагають послуг кваліфікованого фахівця, оскільки вони більш складні у використанні, і, як наслідок, існує більша можливість помилок у разі самотестування.

Переваги:

Вимірюйте в межах одного відсотка від стандартних підводних результатів зважування.

Легко читати вимірювання.

Клінічно доведена точність.

Немає небезпечних електронних струмів або помилкових показань.

Втрату жиру можна контролювати за лічені секунди.

Fat-Track Gold, тестер жиру на тілі

Рекомендовані публікаціями, Кисень, Фізичний, Фігури, Ironman, Muscle & Fitness Hers, Max Sports & Fitness, American Health and Fitness, IDEA Personal Trainer та Natural Muscle, Fat-track Gold може бути найефективнішим методом тестування штангенциркуля.

Переваги

Використовує вищезазначені рівняння щільності тіла Джексона-Поллака для визначення жирової тканини.

Звуковий сигнал подає правильний тиск і вимірювання, забезпечуючи точність.

Самокалібрується для точних вимірювань протягом усього життя.

Показник фізичної оцінки на основі статі, віку та жиру в%.

Зберігає 3 особисті профілі.

Статистичні звіти відображають - показують максимальні та мінімальні показники в кожній точці вимірювання.

Штангенциркулі Harpenden

Harpenden, вартість якого перевищує 400 доларів, рекламується як найточніший існуючий штангенциркуль, оскільки його можна зчитувати з точністю до 0,1 мм і вимірювати до 55 мм.

Переваги

Найвища якість.
Стандартний інструмент дослідження.

Штангенциркуль Lafayette

Діапазон вимірювання з циркулем становить 0-100 мм, що вдвічі більше, ніж у моделі Harpenden. Унікальний дизайн складки шкіри Лафайєта також має регульовану нульову точку, що дозволяє скинути покажчик назад до нуля.

Переваги

Має плаваючі наконечники для паралельних вимірювань та великий, зручний для читання циферблат.
Забезпечує постійний тиск 10 г/мм2, який необхідний для рівнянь шкірних складок Джексона-Поллока.

Штангенциркулі Ланге

Переваги

Точність до + або - 1 мм.
Наконечники обертаються автоматично для паралельного вимірювання.
Легко читається масштаб до 60 мм.
Усі критичні точки повороту використовують підшипники низького тертя.
Пружинні залишки забезпечують по суті постійний стандартний тиск.

Приклад того, як працюють золоті штангенциркулі

Тема: Наталі Робсон. Стать: Самка. Вік: 29. Висота: 171см. Вага: 50 кг.

Результати показали дуже низький відсоток жиру в організмі, згідно з загальновживаною таблицею Джексона і Поллока.

Штангенциркулі, відповідно до знайомих

Щоб оцінити корисність штангенциркулів як інструменту для перевірки придатності, зв’язалися з кількома експертами у відповідних областях, і їхні думки запитали.

Роб Тоберн: Дослідник бодібілдингу та науковий радник

З урахуванням вищезазначеного, будь-яка пара супортів буде чудово працювати. Найбільше джерело змінності походить від того, як ви використовуєте штангенциркулі, хто проводить ваші вимірювання, які місця вимірювань ви використовуєте (ви повинні весь час вимірювати в одному і тому ж місці тіла) тощо.

Чим більше ці змінні зберігаються постійними, тим більше шансів побачити зміну в цікавій змінній - рівні жиру в організмі. Сподіваюсь, це проливає якусь корисну інформацію, Девід. Дякуємо, що врахували мою думку! "

Визначення ІМТ

Наприклад, людина, яка важить 220 фунтів і має зріст 6 футів 3 дюйми, має ІМТ 27,5.

ІМТ є лише корелятом, а не прямим показником, оскільки він не враховує стать, вік та рівень мускулатури. Наприклад, бодібілдер, як Лі Пріст, реєструється як ожиріння, незважаючи на те, що його подрібнюють на 6 відсотків жиру в організмі, оскільки він класифікується як невисокий і у нього багато м’язової ваги (вага - це вага, що стосується ІМТ; це не розрізняє жир і м’язи).

ІМТ Лі був би далеко поза графіком, незважаючи на низький рівень жиру в організмі та навантаження на м’язи. Широко визнане тестування штангенциркуля є вищим показником рівня жиру в організмі порівняно з тестуванням ІМТ.

Гідростатичне зважування

Перед зануренням у резервуар для води його зважують. Далі відбувається занурення у воду, при якому суб’єкт знову зважується. Ця процедура працює на передумові, що кістки та м’язи мають більшу щільність, ніж вода, тоді як жир має меншу щільність, ніж вода.

Все це означає, що людина з більш сухою масою тіла буде важити у воді більше, ніж людина з меншою масою тіла. Отже, у цієї людини буде вища щільність тіла і менший відсоток жиру в організмі. Як тільки вага тіла обстежуваного визначається, відсоток жиру в організмі обчислюється за формулою Сірі:

BF% = (4,57/DB) - 4,142) x 100

Меліса Коутс: професійний культурист

Дзеркало

Шон Рей: Про культурист

Просто тому, що мій жир у тілі не був тим, чим я займався, як вимірювання тіла. Жоден з них не враховував критерії оцінювання на сцені, тому я просто не хотів витрачати свою енергію, вимірюючи щось, що відіграло роль у тому, що судив суддя. Я зосередився на "Дзеркалі" всю свою кар'єру.

Судді оцінювали мою зовнішність не мої жирові відкладення, отже, не зависання відсотків чи вимірювань ".

Висновок

Визначення приблизного відсотка жиру в організмі є дуже корисним способом оцінки фізичного прогресу. Штангенциркулі використовуються роками, щоб допомогти визначити рівень жиру в організмі, і багато тренерів та спортсменів вважають, що вони є прекрасним засобом для самооцінки та контролю.

Втрата зайвого жиру в організмі (з огляду на здоров'я та косметичні причини) є багато в чому чудовою ідеєю. Моніторинг постійної втрати жиру має вирішальне значення для досягнення цілей щодо втрати ваги, і найкращим способом зробити це може бути використання штангенциркулів.

Список літератури

Американська рада з фізичних вправ (1991). Посібник для особистого тренера. ACE: США. * Джексон А.С. & Поллак, М.Л. (1985).
Практична оцінка будови тіла. Лікар та спортивна медицина. Травень, 76-90. * Радник із спортивного фітнесу. (2005).
Як користуватися штангенциркулями на тілі та зробити їх більш надійними. [Інтернет] *
Ресурси для схуднення. (2005). Відсоток жиру в організмі. [Інтернет]

Про автора

Девід Робсон

Як активний бойовий художник, культурист та акредитований особистий тренер, Девід використовує найновіші передові дослідження для підвищення власного прогресу.