Стрип жиру - гиря 16 кг!

Я знову кинув виклик собі. Сьогодні я думав про те, щоб зробити пістолети, але я не можу зробити достатньо, щоб гарантувати їх введення в інтервальну тренування. Я включу їх у свою наступну тренування для ніг.

У будь-якому випадку, сьогоднішнє тренування було більш складним завданням, тому що я збільшив вагу Гирі до 16 кг. Я хочу включити більш важкі заняття разом зі своїми «легшими» тренуваннями, оскільки хочу зберегти свої сили. Я знайшов певні вправи дійсно важкими! Наприклад, тяга з однієї ноги була такою важкою! Я не робив їх давно, і переходити від цього до їх виконання з вагою 16 кг було дуже авантюрно і, можливо, божевільно (про останнє я буду знати завтра, хаха). Також через те, що я використовував мій таймер інтервалу Gymboss miniMAX, у мене було лише 15 секунд відпочинку перед ще 45 секундами максимального зусилля.

Моя теорія, що стояла за вправами, полягала в тому, щоб включати дещо все. Мої тренування не завжди складаються лише з гирь або просто ваги тіла (хоча певні дні я зосереджуватимусь на цих методах індивідуально). Але я люблю змінювати свої вправи, щоб моє тіло не звикало до одного.

Я хотів, щоб це тренування забезпечило повний сеанс тіла, оскільки це найкращий вид вправ для спалювання жиру. Додавання певної стійкості до тренування збільшить енергетичні потреби, а отже, калорії та, сподіваємось, жир, спалюються. Ви також можете досягти чудових результатів за допомогою тренувань лише з вагою, але я вважаю, що вам потрібно буде ще більше контролювати свій раціон.

Особисто мені подобається бути сильним, і я знаю, що мені доведеться пожертвувати цією силою, якщо я хочу досягти своєї цілі в 15% жиру. Причиною цього є просто той факт, що мені потрібно було б ще більше скоротити споживання калорій, щоб змусити своє тіло спалювати залишки жиру. Якщо я забезпечую своє тіло меншою енергією, у мене буде менше енергії для тренувань. Я намагатимусь ще більше скоротити споживання, але це виявляється дуже складно, тому що я працюю в нічному режимі. Я більш втомлений, і коли я втомився, мені хочеться їсти ВСЕ ЧАС, ха-ха.

Я туди доберусь ... зрештою 🙂

Я хотів би почути, що ви думаєте, намагаючись досягти мети? Які ваші основні пороки і як їх долати?

Тренування

Отже, тренування сьогодні тривала 20 хвилин, є 10 вправ, і ви виконуєте кожну вправу двічі. Вам потрібно буде встановити таймер на 15 секунд відпочинку і 45 секунд зусиль, а потім встановити його на 20 циклів.

Вправи та мої повторення такі:

Пропуск (різні стилі) 65 - 63
Гірські рушії Сумо `` Рух '' 19-18
Ящірка віджимань 20-16
Гойдалки з гирями, що чергуються, 28-30
Гиря Одиночна тяга (справа) 16-11
Гиря Одноногий стан (лівий) 14-11
Пропуск 60 - 58
Альпініст із дощок (альтернативна ведуча рука на раунд) 20 - 21
Стрибки удару 24-19
Підйом і обертання гирі спереду 10 - 8

Сподіваюся, вам сподобається ця зарядка, до зустрічі.

PS - Якщо ви придбаєте гімнастику за допомогою текстових або банерних посилань на моїх сторінках, я зароблю на цьому трохи грошей. Я член фізкультурного клубу з 2010 року, тому що любив їх тоді і зараз. Тим більше, що це ще одна річ, якою я можу керувати, і це не на моєму телефоні.