Степ-аеробіка для схуднення в домашніх умовах

Вважається, що фітнес - це важка праця, яка часто не приносить задоволення. Однак, незважаючи на те, що іноді вони дійсно можуть бути дуже втомлюючими, ви можете одягнути їх у дуже розважальну форму, дозволяючи гімназії подарувати вам не тільки гарну фігуру, а й справжнє натхнення! Однією з таких форм вважається степ-аеробіка.

Винахід цього виду фітнесу отримала Жан Міллер, чемпіонка з бодібілдингу в Сполучених Штатах Америки, оскільки саме вона вперше включила основні вправи степ-аеробіки у свій щоденний графік, відновлення після травми.

Джина не тільки була переконана у своєму дивовижному ефекті, але й показала його всім навколо.

На даний момент степ-аеробіка розділена на наступні типи:

Крок живлення. Це допомагає впрацьовувати м’язи по всьому тілу та забезпечувати навантаження на серцево-судинну систему.
Танцювальний крок. Здатний навчити складаним крокам у танці пучків і красивим рухам. Dance Step дає можливість схуднути із задоволенням.
Інтервал кроку. Ідеально підходить тим, хто не може знайти окремий час для силових тренувань та кардіотренування. У поєднанні з правильним харчуванням він чудово спалює жир.

Особливості степ-аеробіки

Англійське слово "step" перекладається як "step", що показує нам всю простоту діяльності, засновану на найпростіших людських діях: step.

Багато початківців степ-аеробіки задаються логічним запитанням: чому там добре? Давайте детальніше розглянемо цю тему:

Почати займатися цим видом аеробіки, потрібні мінімум фінансових вкладень. В принципі, навіть якщо у людини немає коштів на придбання спеціальної платформи - неважливо, її можна замінити будь-якою пластиковою або дерев'яною лавкою.
Степ-аеробіка вміє вдома, і справа за місцем не піднімається. Для цього немає необхідності виділяти цілу кімнату, навіть достатньо місця на балконі.
Степ-аеробіка передбачає не тільки заняття в залі, у великій компанії, але і вдома, стоячи перед монітором комп’ютера. Інтернет рясніє відеокурсами, які можуть допомогти новачкам.
По праву вважається одним з найефективніших засобів для схуднення. Степ-аеробіка не тільки швидко спалює зайві калорії, але також зміцнює м’язи.
Цей вид фітнесу чудово впливає на загальний стан організму, і зокрема серцево-судинної системи.

Переваги степ-аеробіки для схуднення

Фахівці стверджують, що степ-аеробіка надзвичайно ефективна для схуднення.

Єдина претензія до цього виду фітнесу полягає в тому, що він не коригує фігуру. Саме тому, якщо у вас є серйозні проблеми (наприклад, надмірно розвинені плечі або дуже вузькі стегна), то степ-аеробіка не принесе ніякої користі. Це необхідно виключно для загальної корекції фігури та підтримання її у бажаній формі.

Як виконують степ-аеробіку для схуднення?

Для того, щоб заняття принесли бажаний ефект, потрібно вибрати як мінімум два уроки класичної аеробіки. Головною метою тренінгу має бути не тільки підвищення рівня споживання калорій, але і забезпечення належного навантаження на серце.

Багато тренерів закликають робити два рази на тиждень, а в інші дні звертати увагу на вправи на розтяжку та дихання.

Танцювальна аеробіка

Танцювальна аеробіка для схуднення - це румба, хіп-хоп, латина та танці живота. Можливо, важко знайти будь-який вид танцю, на основі якого ще не розроблений фітнес-клас.

Переваги танцювальної аеробіки очевидні:

ви не будете переривати заняття, в результаті чого ви досягнете ефекту набагато швидше;
танцювальна аеробіка, на відміну від усіх видів «па», що викладаються на заняттях з танців, включає не тільки танцювальні рухи, а й силові навантаження, які хоч і не здатні кардинально змінити форму тіла, але легко підтягують проблемні зони;
Найголовніша перевага танцювальної аеробіки полягає в задоволенні, яке отримують «спортсмени».

Вправи на степ-аеробіку та їх техніка

Вправи включають танцювальні рухи, елементи східної гімнастики та найменші рухи, які ми виконуємо «автоматично».

Насправді, якщо підсумувати всі вправи, стає очевидним, що степ-аеробіка - це своєрідна суміш ходьби сходами та традиційної форми аеробіки. Будь-який тренер скаже, що насправді все це дуже просто, достатньо для того, щоб ходити!

Покладіть праву ногу на спеціальну платформу, одночасно згинаючи ліве коліно. Потім підтягніть його і покладіть на підлогу, поруч зліва. Повторіть цю вправу у швидкому темпі кілька десятків разів, починаючи по черзі правою, потім лівою ногою.
Покладіть праву ногу на сходинку, потім ліву. Вийти з платформи в тій же послідовності. Важливо, щоб ваші рухи були в тому ж ритмі, що і фонова музика.
Зігніть праве (або ліве стопу) коліно. Підніміть другу трохи над поверхнею підлоги і опустіть її. Повторіть вправу, але на іншій нозі.
Одягніть степпер ліву, а потім праву ногу, потім опустіть спочатку праву, а потім ліву.

Повторити прискореним темпом a кілька десятків разів.

Секрети, поради та підказки

Степ-аеробікою можна займатися як у переповненому тренажерному залі, так і вдома, стоячи перед телевізором, оскільки необхідний мінімум для занять знайти не так складно.

Якщо ви вирішили робити домашні тренування, то подбайте про придбання якісного відеоуроку.

Якою б ефективною не була степ-аеробіка, вона, як і будь-яка вправа, має ряд протипоказань:

Швидкий темп тренувань протипоказаний людям, які страждають хвороба серця, а також тим, хто має проблеми з високим кров'яним тиском і суглобами.

Цікаві факти

варто знати, що на даний момент існує щонайменше двісті варіацій підйому та спуску з платформи;
статистика стверджує, що заняття степ-аеробікою вважаються одними з найбезпечніших: за тисячу годин тренувань є лише одна травма;
Візуальний ефект від тренувань стає помітним через півтора місяці інтенсивних тренувань;
одна година вправ дозволяє спалити від трьохсот до п’ятсот калорій;
Вчені довели, що степ-аеробіка благотворно впливає на лікування артриту, який, як правило, викликаний недостатньою рухливістю;
цей вид фітнесу розробляється і практикується у понад п'ятдесяти країнах світу;
систематичні вправи можуть знизити рівень нервозності;
збільшення висоти платформи на п’ять сантиметрів збільшить навантаження на дванадцять відсотків;
Програма степ-аеробіки від початку до кінця може бути вирівняна до двадцяти кілометрів бігу;
Тренування бразильського футболу починається зі степ-аеробіки.

Відгуки практикуючих

Ірина:

“Я ходив місяць степ-аеробіки (два рази на тиждень), працював із хорошими тренерами. Я можу з повною впевненістю сказати, що це принесло свої плоди. Я не тільки схудла майже на п’ять кілограмів, але й “прокачала” свою витривалість. Зараз я легко піднімаюся на тридцятий поверх, навіть не скаржившись жодного разу.

Однак необхідно визнати, що заняття давались не так легко як здавалося спочатку, після тренування я відчував, як мене стискає лимон, мріючи впасти на диван. Завдяки тренеру вона не дозволила мені цього зробити, змусивши розслабитися за допомогою йоги.

Ірина:

“Чесно кажучи, степ-чиста аеробіка мені не підходила. Активний ритм, який витримується 50-60 хвилин, виявився для мене катуванням, бо вже після перших десяти хвилин стрибків і кроків я зрозумів, що дуже хочу повернутися додому. Тренер порадив спробувати аеробіку у воді (що я зупинив).

Олена:

«Я займаюся степ-аеробікою вже 12 років. Я перевірила на собі, що вона ідеально моделює талію і збільшує витривалість серця. Хоча новачкам це страшно важко, цього не відняти. Вправи в степ-аеробіці для любителя, але якщо ви хочете, то з часом ви можете звикнути до всього, був би стимул! "

Висновок

Таким чином, стає очевидним, що степ-аеробіка - це ефективний спосіб боротися із зайвою вагою, що не тільки допоможе позбутися зайвих кілограмів, але і поліпшить загальний стан організму. Поєднуючи аеробіку з правильним харчуванням і дотримуючись наших порад, ви зможете досягти бажаних результатів за короткий час.