Статеве дозрівання та харчування

Статеве дозрівання - це початок підліткового віку. Початок статевого дозрівання приносить ряд змін, включаючи розвиток первинних та вторинних статевих ознак, стрибки росту, збільшення жиру в організмі та збільшення розвитку кісток та м’язів. Всі ці зміни повинні бути підтверджені адекватним споживанням та вибором здорової їжі.

Початок статевого дозрівання (від 9 до 13 років)

Статеве дозрівання зазвичай починається дещо раніше у дівчаток, ніж у хлопчиків. Для дівчаток статеве дозрівання часто починається приблизно одинадцяти років, тоді як для хлопчиків воно починається приблизно з дванадцяти років.

Цей період фізичного розвитку поділяється на дві фази. Перша фаза передбачає збільшення висоти з 20 до 25 відсотків. Статеве дозрівання поступається пренатальному періоду з точки зору швидкого зростання, оскільки довгі кістки розтягуються до остаточного розміру для дорослої людини. Дівчата ростуть на 5 дюймів (8 дюймів), а хлопчики ростуть на 10 дюймів (30 сантиметрів). Друга фаза передбачає набір ваги, пов’язаний з розвитком кісткової, м’язової та жирової тканин. Також у розпал статевого дозрівання статеві гормони запускають розвиток репродуктивних органів та вторинних статевих ознак, таких як лобкове волосся. У дівчаток також розвиваються «криві», тоді як хлопчики стають більш широкими і мускулистими. Беверлі Макміллан, Ілюстрований атлас людського тіла (Сідней, Австралія: Уелдон Оуен, 2008), 258.

Енергія

Потреби у енергії для підлітків різняться залежно від статі, зростання та рівня активності. У віці від дев'яти до тринадцяти років дівчата повинні споживати приблизно від 1400 до 2200 калорій на день, а хлопчики - від 1600 до 2600 калорій на день. Фізично активним підліткам, які регулярно займаються спортом або займаються фізичними вправами, потрібно з'їдати більшу кількість калорій, щоб забезпечити збільшення енергетичних витрат.

Макроелементи

Що стосується вуглеводів, AMDR становить від 45 до 65 відсотків добових калорій (що є рекомендованою добовою нормою 158 - 228 грамів на 1400 - 1600 добових калорій). Вуглеводи з високим вмістом клітковини повинні складати основну частину споживання. AMDR для білка становить від 10 до 30 відсотків щоденних калорій (35 - 105 грамів на 1400 денних калорій для дівчат і 40 - 120 грамів на 1600 щоденних калорій для хлопчиків). AMDR для жиру становить від 25 до 35 відсотків щоденних калорій (39 - 54 грами на 1400 щоденних калорій для дівчат та 44 - 62 грами на 1600 щоденних калорій для хлопчиків), залежно від споживання калорій та рівня активності.

Мікроелементи

Ключові вітаміни, необхідні в період статевого дозрівання, включають вітаміни D, K і B 12. Достатнє споживання кальцію має важливе значення для побудови кісток та профілактики остеопорозу в подальшому житті. Молоді самки потребують більше заліза на початку менструації, тоді як молоді самці потребують додаткового заліза для розвитку худої маси тіла. Майже всі ці потреби повинні задовольнятися вибором дієти, а не добавками (залізо - виняток). У таблиці 13.2 "Рівні мікроелементів у період статевого дозрівання" наведені рекомендації щодо мікроелементів для молодих підлітків.

Таблиця 13.2 Рівні мікроелементів у період статевого дозрівання

Поживні речовини, вік 9 - 13

Вітамін А (мкг)	600,0
Вітамін B 6 (мг)	1.0
Вітамін B 12 (мкг)	1.8
Вітамін С (мг)	45,0
Вітамін D (мкг)	5.0
Вітамін Е (мг)	11,0
Вітамін К (мкг)	60,0
Кальцій (мг)	1300,0
Фолат (мкг)	300,0
Залізо (мг)	8,0
Магній (мг)	240,0
Ніацин (B 3) (мг)	12,0
Фосфор (мг)	1250,0
Рибофлавін (B 2) (мкг)	900,0
Селен (мкг)	40,0
Тіамін (B 1) (мкг)	900,0
Цинк (мг)	8,0

Джерело: Інститут медицини. http://www.iom.edu.

Дитяче ожиріння

Часте використання телевізора, комп’ютера та відеоігор призводить до малорухливого способу життя, що поряд із поганим харчуванням сприяє ожирінню серед дітей.

Діти потребують достатньої калорійності для росту, і важливо не вводити дуже обмежувальні дієти. Однак регулярне перевищення калорійності може призвести до ожиріння серед дітей, що стало основною проблемою в Північній Америці. Майже один із трьох дітей та підлітків США має надлишкову вагу або ожиріння. Давай рухатись. «Дізнайтеся про факти». Доступ до мережі 5 березня 2012 р. http://www.letsmove.gov/learn-facts/epidemic-childhood-obesity. У Канаді приблизно 26 відсотків дітей та підлітків страждають від надмірної ваги або ожиріння. Фонд дитячого ожиріння. «Статистика». Доступ до мережі 5 березня 2012 р. http://www.childhoodobesityfoundation.ca/statistics.

За цією проблемою є ряд причин, серед яких:

більші розміри порцій
обмежений доступ до продуктів, багатих поживними речовинами
розширений доступ до фаст-фудів та торгових автоматів
відсутність підтримки грудного вигодовування
занепад програм фізичного виховання в школах
недостатня фізична активність і сидячий спосіб життя
медіа-повідомлення, що заохочують споживання нездорової їжі

Діти, які страждають ожирінням, частіше стають дорослими із надмірною вагою або ожирінням. Ожиріння глибоко впливає на самооцінку, енергію та рівень активності. Ще важливіше, що він є основним фактором ризику для ряду захворювань у подальшому житті, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу, інсульт, гіпертонію та деякі види раку. Всесвітня організація охорони здоров'я. „Факти щодо ожиріння та надмірної ваги”. Востаннє переглянуто в березні 2011 року. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/.

Процентиль для індексу маси тіла (ІМТ), специфічний для віку та статі, використовується для визначення, чи є у дитини надмірна вага чи ожиріння. Це більше підходить, ніж категорії ІМТ, що застосовуються для дорослих, оскільки склад тіла дітей змінюється у міру їх розвитку та відрізняється у хлопчиків та дівчаток. Якщо дитина набирає вагу, невідповідну зростанню, батькам та вихователям слід обмежити енергоємні закуски, що не містять поживних речовин. Також діти віком від трьох років можуть дотримуватися вказівок Національної освітньої програми з холестерину щодо не більше 35 відсотків калорій з жиру (10 відсотків або менше від насичених жирів) і не більше 300 міліграм холестерину на день. Крім того, надзвичайно вигідно збільшувати фізичну активність дитини та обмежувати сидячі дії, такі як перегляд телевізора, гра у відеоігри або серфінг в Інтернеті.

Програми для вирішення проблеми ожиріння серед дітей можуть включати модифікацію поведінки, консультування щодо фізичних вправ, психологічну підтримку чи терапію, сімейні консультації та поради щодо планування їжі в сім’ї. Для більшості ціль полягає не в втраті ваги, а в тому, щоб дозволити зросту наздоганяти вагу, коли дитина продовжує рости. Швидке зниження ваги не рекомендується для підлітків або дітей молодшого віку через ризик дефіциту та затримки росту.

Відео 13.3

Голос Америки: Ожиріння підлітків підвищує ризик важкого ожиріння у дорослому віці

Це відео містить інформацію про зв’язок між ожирінням підлітків та ожирінням дорослих.

Уникання додавання цукрів

Інструменти для змін

Ключові винос

Під час статевого дозрівання у підлітків спостерігаються прискорення зростання, а також розвиток первинних та вторинних статевих ознак.
Щоденні потреби в енергії для підлітків різняться залежно від статі, зростання та рівня активності. Дівчата у віці від дев'яти до тринадцяти років повинні споживати від 1400 до 2200 калорій на день, а хлопчики - від 1600 до 2600 калорій на день.
Харчові проблеми старших дітей включають недоїдання та ожиріння.
Слід заохочувати підлітків до вироблення хороших звичок, включаючи здорову дієту та регулярні заняття спортом або програмою вправ.

Дискусія для початківців

Що б ви порадили, щоб допомогти сім'ям запобігти ожирінню серед своїх дітей? Які поради ви б надали? Які зміни способу життя можуть допомогти? Використовуйте дієтичні рекомендації на цьому веб-сайті, щоб обговорити пропозиції.