Спроба схуднути? 23 поради, які допоможуть досягти ваших цілей

схуднути

Я впевнений, що ви погодитесь, що схуднення часто виявляється одним з найважчих викликів

Втрата ваги дійсно може сильно вплинути на ваше здоров’я та спосіб життя.

Однак для досягнення успіху потрібно докласти чимало зусиль.

Існує так багато схем схуднення, дієт, програм, міфів та реалій.

Ви часто задаєтесь питанням, з чого почати, щоб почати втрачати вагу?

Є багато способів зробити свій спосіб життя, роботу та домашнє середовище дієтичними

як ви прагнете скинути ці непотрібні кілограми.

Ось кілька порад, які допоможуть вам досягти поставлених цілей:

№1. Встановіть реалістичні цілі

Ставте реалістичні цілі, щоб не налаштовувати себе на невдачу.

Однією з речей, яка може саботувати дієту, є думка, що ви збираєтеся втратити всю вагу

за короткий проміжок часу.

Набирати вагу, мабуть, зайняло досить багато часу, і це займе певний час, щоб це розробити.

Коли люди не ставлять собі мету, вони схильні здаватися і повертатися до старих шляхів.

Поставивши досяжну мету, ви будете підтримувати себе на довгому шляху.

№2. Ведіть журнал схуднення

Ведення актуального харчового щоденника є абсолютно необхідною справою схуднення.

Більшість людей втрачають відстеження того, що потрапляє їм у рот у той чи інший день, і не пам’ятають, коли

намагаючись скласти список пізніше.

Щотижня реєструйте свою вагу в журналі, щоб відстежувати ваш прогрес.

Використовуйте невеликий блокнот і ручку або ручний диктофон, який можна постійно тримати в кишені,

реєструвати кожен з’їдений об’єм їжі та напоїв, і вам буде легше з’ясувати, чому це фунт

не відриваються і де потрібно скоротити.

Бачити ваш прогрес таким чином може бути чудовим джерелом мотивації.

З іншого боку, ваш журнал також попереджатиме вас, коли ви не встигаєте за втратою ваги

цілі, щоб ви могли скорегувати свою стратегію, коли це потрібно.

№3. Їжте вдома

Домашні страви корисніші за обіди і в перспективі дешевші.

Швидке харчування та страви в ресторанах виготовляються наповненими смаком і пропорційно наповненими калоріями.

Харчуючись вдома, у вас є більше можливостей і у вас є можливість додавати харчові сторони.

No4. Зріжте свій апетит

Якщо ви хочете їсти менше під час їжі, з’їжте яблуко за кілька хвилин до того, як ви з’їсте.

Яблука корисні для вас і містять багато клітковини.

Ці волокна допоможуть вам набагато швидше заповнитися і залишитися такими.

Ви можете їсти і інші подібні фрукти.

№5. Не плутайте спрагу з голодом

Перш ніж поступитися і перекусити, коли відчуєте голод, спробуйте випити склянку води

подивіться, чи зникне ваш голод.

Одна з найпоширеніших помилок, яку люди роблять, намагаючись схуднути, бентежить

спрага голоду.

Справа в тому, що багато разів, коли ви відчуваєте голод, ваше тіло насправді намагається це подати

натомість спрагує.

№6. Їжте квасолю

Ви можете приготувати всі види корисних і смачних страв з квасолі.

Наприклад, спробуйте з’їсти салат із трьох зерен, коли ви працюєте над схудненням.

Ви можете швидко і легко зробити низькокалорійну версію вдома.

Просто змішайте три різні види квасолі та змішайте їх із легкою, здоровою,

домашня заправка в італійському стилі.

Це дасть вам достатньо цієї закуски з високим вмістом клітковини, щоб ви могли їсти весь тиждень.

№7. Зробіть розумний вибір

Коли ви стежите за вагою, спробуйте зробити розумний вибір у ресторані швидкого харчування.

На щастя, зараз це зробити набагато простіше.

Замість подвійного овочевого гамбургера з сиром, скористайтеся ситним коричневим рисом та овочами, приготованими на пару

тарілка або сендвіч з вегетаріанською упаковкою, приготований з капустою, подрібненими овочами та хумусом.

Крім того, попросіть легкого або легкого соусу, або взагалі його немає, що зменшить кількість калорій.

Замовляйте один із салатів, але легко заправтесь - або ще краще - закиньте заправку в кришку

і занурте салат у заправку вилкою за раз.

№8. Обмежте ці приправи

Якщо ви намагаєтеся обмежити споживання калорій, одночасно максимізуючи свою харчову користь, пропустіть або обмежте

Більшість заправок для салатів і сендвіч-начинок мають високу жирність, тоді як навіть низькокалорійні варіанти, такі як

Кетчуп або гірчиця містять багато солі, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та інші дієти.

Обмежте приправи, які ви їсте, тими, які вам дійсно потрібні, щоб насолоджуватися їжею.

А ще краще - зробити власний з нуля.

# 9. Виправте свій розум

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться вирішити цю проблему як з розумової точки зору, так і з точки зору

Перестаньте виправдовуватися над збільшенням ваги і припиніть зупинятися на тому, що призвело до зайвої ваги.

Усвідомте, що схуднення - це процес, і це стільки часу, скільки вам знадобилося, щоб набрати зайву вагу,

це займе стільки ж часу, щоб позбутися цього.

No10. Не пропускайте страви

Ніколи не пропускайте прийоми їжі, прагнучи скинути стільки ваги, скільки можливо.

Пропускаючи прийоми їжі, ваш організм може померти з голоду поживних речовин, які дійсно можуть завдати шкоди вашому організму

і пошкодить ваші шанси схуднути.

Їжте три збалансованих прийоми їжі протягом дня - чудова порада - хоча певна втрата ваги

експерти пропонують 5 і більше міні-страв протягом дня.

# 11. Перемістіться в програш

Для того, щоб схуднути, ви повинні бути активними щонайменше 30-45 хвилин на день.

Це хороший початок для тих, хто неактивний.

Вправа не повинна бути напруженою, достатньо, щоб підняти вас і рухатись.

Ви почуватиметеся краще, краще засвоюватимете їжу і матимете більше енергії.

# 12. Зробіть фітнес веселим

Чудовий спосіб схуднути - дотримуватися тих видів вправ, які вам подобаються.

Змусити себе робити те, що вам не подобається, - це тортура, а коли справа стосується фітнесу,

Ви можете робити нескінченні речі.

Роблячи те, що тобі подобається, ти, швидше за все, дотримуватимешся цього.

# 13. Працюйте з тими вагами

У ефективній програмі схуднення не слід нехтувати силовими тренуваннями.

Вправи на кардіо є справжнім ключем до спалювання жиру, але певна кількість тренувань з обтяженням залишається життєво важливою.

Тренування з обтяженням тонізує м’язи та покращує поставу, підтримуючи тіло ефективною та здоровою

Це також покращує зовнішній вигляд тіла, завдяки чому тренажери стають не тільки стрункими, але

# 14. Пройдіться

Хоча прогулянки часто ігнорують, це одне з найбільш корисних занять, яке слід починати, коли ти є

спроба скинути кілька кілограмів.

Стійкий темп дозволяє калоріям поступово спалюватися і збільшувати рівень метаболізму.

Одночасно це також зміцнює ваші кістки та суглоби від додаткового тиску та енергії

No15. Очистити та спалити

Це може здатися дивним, але ретельне прибирання будинку раз на тиждень може допомогти вам досягти свого

цілі для схуднення.

Коли ви глибоко чистите кухню або ванну кімнату, ви спалюєте набагато більше калорій, ніж думаєте.

Півгодинний сеанс скрабу може спалити до 120 калорій, а прибирання будинку займе багато

довше цього.

Ваш жир для ліктя може значно допомогти досягти ваших цілей щодо схуднення.

Отже, як бачите, це правда схуднення вимагає досліджень, праці та зусиль щоб почати бачити

кілограми відриваються.

Також правда, що по порядку щоб побачити результати, яких вам слід дотримуватися.

Ось ще кілька порад, які слід врахувати:

Схожі повідомлення

Формуйте довіру через мову за допомогою навичок патологічного мовлення

Позбудьтеся цукру, який ви вживаєте під час дієти, і худніть разом із ним

Здоров’я вдома: найкращі тренування для невеликих приміщень

5 найшвидших способів зняти стрес і тривогу

Час розслабитися! Дотримуйтесь цих 7 хаків!

18 коментарів

Чудові поради. Я намагаюсь не їсти цукру та хліба, крім особливих випадків на літо!

🙂 ДИВНІ поради! Я все про те, щоб завантажити білок і скоротити вуглеводи! Крім того, не пийте калорій і намагайтеся їсти якомога менше обробленої їжі! 🙂

Чудові поради! Я дуже радий знову мати пішохідний Fit Bit, щоб я міг більше працювати над ходьбою! #wowlinkup

Це чудові поради. Я люблю те, що не помиляй спрагу голоду. Це настільки важливо, тому що іноді мені здається, що я голодний, але, випивши води, я в порядку. #wowlinkup

Мені подобається переїзд, щоб втратити чайові. #TurnUpTuesday

Джи,
Я настільки в захваті, що ти заскочив. Оскільки ви любите рухатися, вам не буде проблем зробити фітнес частиною вашого життя. Дякуємо, що поділилися зі мною своїми коментарями. Усього найкращого, Дебора

Кілька справді чудових порад! Харчування вдома - це величезна потреба, над якою ми останнім часом маємо працювати у своєму домі 🙂
Рейчел @ http://www.parentingandhomeschoolinginfaith.com

Привіт Рейче,
Так, я згоден! Дивно, наскільки ми виграємо від приготування їжі та їжі вдома. Ми економимо багато грошей і маємо більший контроль над тим, що ми їмо. Дякуємо, що завітали і поділились зі мною своїми думками. Я це ціную!

Чудові поради для початку літа! Розумні, дрібні речі призводять до великих змін. Я сильно схудла близько 11 років тому і змогла утримати це за допомогою таких підказок. Мені подобається ідея вести журнал схуднення ... чогось, що я давно не робив. Це настільки гарне нагадування про ваш вибір.

Привіт Кетрін,
Я так рада почути, що ви змогли схуднути і утримати його. Мені теж подобається ідея вести журнал схуднення. Це справді тримає мене чесно. Дякую, що поділилися зі мною своїми думками. Я це ціную.

Питна вода - це найкращий спосіб допомогти втратити вагу! Мені дуже сподобалась ця стаття і я планую поділитися нею. #wowlinkup

Привіт! Дякуємо, що завітали, і ці поради - саме те, що мені потрібно. Останнім часом я п’ю тонни води переважно через спекотну погоду, але я все одно люблю справді холодну воду. Я також намагаюся схуднути. Я люблю всі фрукти і більше не купую овочеві консерви, оскільки вони завантажені натрієм. Свіжа овоч і так смачніша. дякую за всі поради та чудових вихідних. Сподіваюся, ви також зупинитесь наступної п’ятниці. Тепер слідкуйте за усіма вашими соціальними мережами, які я можу знайти. 🙂

Чудові, ефективні поради! Дякуємо, що поділились 🙂 #wowlinkup

Чудові поради щодо збереження уваги та досягнення мети.

Дякуємо, що поділились з нами цією чудовою статтею в “Дружба дружби” цього тижня, Дебора!
Це справді одна з найкорисніших статей, яку я бачив по цій темі!

Вітаємо! Ви наш популярний щоденник та друг тижня у п’ятницю Дружби цього тижня!

Привіт,
Мені так приємно, що на цьому тижні у п’ятницю Дружби з’явилася публікація у блозі Urban Naturale! Щиро дякую за підтримку та визнання!

Чудовий пост Дебора! Мені подобаються корисні поради, які ви опублікували. Останнім часом я чую багато примхливих дієт, і я не шанувальник (наприклад, Палео). Вживання їжі, якою ми насолоджуємось (наприклад, вуглеводів!), Все одно може допомогти нам схуднути, якщо ми відмовляємося від шкідливої ​​їжі та їмо речі в міру.
"Напевно знадобилося досить багато часу, щоб набрати вагу, і це займе трохи часу, щоб це вирішити".
Мені завжди потрібно нагадати собі про це; с

Чудова порада. Я посміхнувся вашій пораді щодо яблука, тому що я часто ріжу яблуко або моркву, щоб перекушувати, готуючи їжу. Дякуємо за барвисту інфографіку. Закріплення.

Коментарі закриті.

Останні повідомлення

Розкриття інформації про афілійованих осіб Amazon

Як партнер компанії Amazon я заробляю на кваліфікованих покупках.

Розкриття інформації

Цей пост може містити афілійовані посилання, що означає, що ми заробляємо невелику комісію за ваші покупки, що допомагає зменшити витрати на роботу цього сайту. Ми згадуємо лише про послуги та продукти, які, на нашу думку, є доречними або варті вашої уваги, незалежно від того, безкоштовні вони, платні чи іншим способом.