Справжнє гарне харчування; Справжній хороший блог

гарне

Чому складні вуглеводи, що містять клітковину, так корисні для здоров’я кишечника? Я буду тримати це коротко і солодко. Ось вам 3 обґрунтовані причини.

На жаль, однією частиною самообслуговування, якої бракує багатьом з нас, є сон. Ну, хороша новина - я маю для вас тут 5 підкріплених дослідженнями способів отримати більш спокійний, відновний сон. Попередження спойлера: Я не збираюся казати вам, щоб ви перестали їсти о 20:00 або уникали вуглеводів після обіду. Ви мене знаєте краще, ніж на даний момент.

Хронічний та епізодичний запор мають одне спільне ... вони смокчуть! Однією з речей, які я роблю найчастіше у своїй практиці, є допомога моїм клієнтам знаходити більшу регулярність своїх випорожнень, щоб вони могли регулярно отримувати симпатичні повноцінні каки. Ось 7 речей, які були показані в ході досліджень, щоб допомогти підтримати більш регулярне спорожнення кишечника.

Ми знайшли цей дивовижний рецепт Тофу Тікка Масала від Nutrition Stripped і адаптували його до нашого смаку (тобто додали курку та квасоля гарбанзо, більше тепла та овочі збоку). Цей рецепт, безумовно, простий, ароматний, надзвичайно заспокійливий та бюджетний (якщо вам не потрібно купувати кожну спецію, що стосується цього ... хоча я б рекомендував його, якщо вам подобається готувати з великим смаком!). Він отримав від нас 10/10 і, безумовно, буде доданий до нашого регулярного чергування їжі. Це робить залишки вдосталь, що ідеально підходить для нашого насиченого життя. Спробуйте і дайте мені знати, що ви думаєте!

Ви правильно прочитали! Це абсолютно рецепт курячого чилі, який вам потрібен у вашому житті, і я дам вам три причини, чому:

1) Це надзвичайно легко та ароматно (пам’ятайте - це може позитивно вплинути на те, наскільки ви задоволені своєю їжею!).

2) У ньому використовується інгредієнт, що економить час ОГ: курятина-гриль.

3) Він добре поєднується з краями. Потрібно сказати більше?

Отже, вас просто попросили принести щось на свято своєї родини, і це короткий термін, і ви не любите проводити купу часу на кухні ... Що ви робите? Оскільки робити речі в останню хвилину - це якось моє, я охопив вас трьома твоїми найкращими рецептами в останню хвилину, які не лише смачні на смак та мають поживно-щільні інгредієнти, але і зроблять вас надзвичайно вражаючими. Пообіцяй.

Якщо ви чули, як я відповідаю на питання, як зберегти здоров’я у сезон відпусток, то ви знаєте, що я все про рівновагу. Просте слово, складна концепція. Частина рівноваги означає пошук речей (включаючи їжу), завдяки яким і ваше тіло, і розум почуваються щасливими та спокійними. Я знайшов 10 рецептів, які допомагають це зробити, додавши трохи більше поживи на свій стіл Подяки.

Воно повернулось! Найпопулярніший трейдер справжнього хорошого харчування Джо повернувся з деякими моїми улюбленими речами, які тримали мене в курсі все літо ‘19. Подумайте про різноманітність, нові смаки та, як завжди, речі, що підживлюють ваше тіло, щоб підтримувати рівень енергії. Давайте купувати!

Минулої неділі стартував Національний тиждень фермерських ринків, і вдалі терміни, тому що зараз на ринку ТАК НАСТОЛЬКО доброти. Поїздка на фермерський ринок округу Дейн тут, у Медісоні, є однією з моїх улюблених справ у літні суботи, тому я хотів поділитися причинами, якими я люблю ринок, та декількома своїми основними порадами щодо його покупок як професіоналів.

Коли ми просуваємось до літа, я знаю, що графіки починають по-справжньому заповнюватися, і буває важко переконатися, що ви все ще щось робите для вас серед хаосу. Це особливо вірно, оскільки плани подорожей та посиденьок можуть по-справжньому відкинути вашу дієтичну гру. Ось чому я вважав, що зараз буде ідеальний час поділитися статтею, яку я написав після Нового року для DirectHERy про те, чому гарне харчування - це хороший догляд за собою, і як насправді виглядає “хороше харчування”. Насолоджуйтесь!

Так багато з вас просили про це, от і ось воно! Перше видання “Real Good Nutrition Trader Joe’s Top Picks”, де я відважуюсь натовпом, полюю проходи та обшукую етикетки продуктів харчування, щоб знайти найкращі продукти, які рекомендую всім вам. Маючи на увазі тему «простішого приготування їжі», я вражаю вас 50 з моїх улюблених виборів від TJs цієї весни. Давайте купувати!

Якщо є якась спокутна якість цих морозних, сніжних середньозахідних днів, я б сказав, що це привід зробити справді зігріваючу партію супу. І ідеальний час теж, адже січень - це Національний місяць супів. Коли мене запитують мої рекомендації щодо поживних, простих у приготуванні страв, я зазвичай звертаюся до супу. У цьому дописі в блозі я розповім вам, чому я люблю суп, і покажу кілька моїх улюблених поживних рецептів супів, які ви можете спробувати під час наступної підготовки до їжі (або якщо на цьому тижні ви засніжите).

Сьогодні вранці я говорив про все, що не містить глютену, у News 3 у Медісоні. Я відповів на деякі поширені запитання про те, що означає бути без глютену, дав кілька найкращих порад для кухні GF та поділився деякими простими, але поживними рецептами. Я прагну полегшити повноцінне харчування, особливо для тих, хто має дієтичні обмеження. Чому? Оскільки у мене сама є целіакія, тому я знаю, наскільки важко може бути повністю виключити щось зі свого раціону. І оскільки обмежувальних дієт, як правило, не вистачає в харчуванні, переконання, що мої пацієнти та клієнти адекватно харчуються - це номер 1 у моєму порядку денному. На щастя, ці рецепти чудово підходять для будь-кого, GF чи ні, тому читайте далі і спробуйте їх наступних вихідних.

Якщо вам з будь-яких причин доведеться бути без глютену, тоді ви знаєте, наскільки важко може бути почуття впевненості на кухні. Можливо, ви не впевнені, куди звертатися за рецептами, чи безглютеновими продуктами, щоб запасти свою комору, або, можливо, ви нервуєтесь через перехресне забруднення. Повірте мені, я вас чую, бо я там був. Існує так Зараз є безліч чудових ресурсів для пошуку творчості у приготуванні їжі без глютену, тому зараз легше бути безглютеновою їжею і все одно насолоджуватися приготуванням їжі, переконуючись, що ви отримуєте повноцінне харчування. Ось мої найпопулярніші поради щодо безглютенової їжі на кухні (і так, сюди входить приготування десерту. Завжди).

Уявіть собі: ви знаходитесь у продуктовому магазині, дивитесь на три різні коробки макаронів і застрягли на тому, який вибрати. Що б вам підштовхнуло купувати одну замість інших? Зокрема, подумайте, до яких слів ви тяжієте. Але зрозумійте це: ці слова можуть означати не саме те, що ви думаєте, і навіть можуть змінити все ваше сприйняття певного товару. У цій публікації я збираюся пояснити, що саме означають кілька найпопулярніших тверджень, і, сподіваюся, надаю вам трохи більше інформації, щоб полегшити вибір між товарами (або принаймні розуміння етикеток). Не хвилюйся, у мене щелепа теж опустилася з деякими з цих фактів. Читати далі ...

Свята - це найпопулярніший час для всіх поблажливих відносин, що зазвичай призводить до тих почуттів «все або нічого», що призводять до надмірних обмежень у січні. Це звучить знайомо? Нагадування, яким я часто ділюсь, - це спосіб потурати намірам, щоб ви чудово почувались про свій вибір та те, як вони роблять ваше тіло та розум, насолоджуючись тим самим особливим святковим частуванням. Насправді йдеться про пошук рівноваги, яка випливає із того, що ви слухаєте своє тіло, щоб одночасно потурати їжі та практикувати її. Це те, що я називаю "Збалансованим святом". У цьому дописі я ділюсь п’ятьма способами знайти його та залишитися там.

Ви чули про тести на чутливість до їжі? Хоча тести на харчову чутливість не є обов’язково новими, останнім часом вони набули популярності як метод, що допомагає визначити продукти, до яких хтось може бути чутливий, в надії полегшити травні проблеми, мігрень, втому, хронічний біль, проблеми зі шкірою тощо. Якщо ви проходили один із них, ви будете знати, що вони часто дають довгий список продуктів, які потрібно виключити. Але чи це виправдано, і чи є тести навіть науково обґрунтованими? І які потенційні небезпеки пов’язані із суворо обмеженою дієтою? Мене часто запитують про мою думку щодо цих тестів, тому я ділюсь деякими своїми думками та, як завжди, поточним дослідженням.

Бути активним - це добре, правда? Правильно. Блог закінчено, ми добре, час повертатися додому. Але почекай. Що означає «бути активним»? А скільки? А як часто? Незважаючи на те, що це, безумовно, виглядає по-різному для кожної людини, існує набір вказівок, які допоможуть керувати нашими рекомендаціями. Друге видання Посібника з фізичної активності для американців було видано Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб на початку цього тижня, і я збираюся допомогти їх розбити та персоналізувати кожну ключову рекомендацію, щоб ви могли знайти способи вписати діяльність у свій власне життя. Давай рухатись!

Люди, ми перевантажені пробіотиками. Я знаю, що всі ми хочемо мати найкраще здоров’я травлення, і я тут із вами, але, можливо, ми трохи переборщили. Це особливо вірно, враховуючи те, що ми, як споживачі, дико не підозрюємо про межі сучасних досліджень пробіотичних добавок. Можливо, нема чого ненавидіти пробіотики (і я, можливо, просто хотів отримати привід використовувати цю назву фільму), але, звичайно, є ще що розглянути, перш ніж почати витрачати 60 доларів на місяць на цю добавку. Прочитайте далі, щоб дізнатись про деякі регулятивні проблеми, проблеми безпеки та ефективність, що існують щодо пробіотичних добавок.