Справа з саморуйнівною поведінкою: втрата ваги

Управління вагою - це не просто боротьба з жировими відкладеннями. Він також включає боротьбу з "розумовим жиром".

Що таке розумовий жир?

Психічний жир складається з нездорового ставлення та звичок, які заважають керуванню вагою. Приклади включають наступне:

• Піддаючись глибоко вкоріненим нездоровим ритуалам харчування.

• Побоюючись того, що інші можуть сказати про ваші спроби зробити серйозні зміни.

• Відкладати зміну способу життя і звинувачувати в чомусь, що, на вашу думку, не піддається контролю.

Для того, щоб успішно досягти своїх цілей щодо управління вагою та емоційного здоров'я, важливо визначити психічний жир, який може саботувати ваші зусилля. Якщо ви не почуваєтесь готовими дослідити свій розумовий жир, вам може бути важко мотивувати себе. Це означає, що будь-які внесені вами зміни дадуть лише короткострокові результати.

Налаштуйте себе на успіх

Знайдіть час, щоб доглядати за собою. Першою розумовою жировою перешкодою, яку потрібно подолати, є переконання, що ви занадто зайняті, щоб займатися спортом, готувати здорову їжу та їсти з увагою. Зменшення такого розумового жиру є рішенням способу життя. Якщо ви їсте занадто багато будь-якого дня, пробачте себе - не захоплюйтеся ненавистю до себе і їжте більше як покарання або для посилення почуття провини. Натомість запишіть, який розумовий жир призвів до вашої поведінки, звідки він взявся, і що ви можете зробити, щоб цього не повторилося.

Перенавчіть свій мозок

Заспокойте свій розум, щоб ви могли зосередитись на зміні вкорінених нездорових думок та поведінки. Ляжте зручно на спину, руки по боках, долонями вгору. М’яко закрийте очі і прислухайтеся до свого дихання - вдихайте на рахунку чотири, затримайте два, а на вдиху - шість. Зосередьтеся на наповненні свого тіла оживляючим киснем - від шлунку, до грудей і навіть через шию та плечі. Видихаючи, стисніть задню частину горла, щоб ви створювали звук, схожий на хвилю, що відходить від піщаного берега. Протягом цього часу пам’ятайте про своє дихання, свою життєву силу. Встановіть свої наміри на день, вирішивши бути присутнім у кожну мить і піклуватися про своє тіло.

Замініть розумовий жир

Створіть список цілей, щоб допомогти вам уникнути деструктивної поведінки, яка виникає внаслідок психічного жиру, надаючи мозку позитивні дії, на яких слід зосередитися.

• З’їжте сьогодні п’ять порцій овочів та фруктів

• Напишіть три позитивні твердження про себе

• Пройдіть X кількість кроків

Знайдіть задоволення у вправі

Коли такі проблеми, як вимоги до роботи, тиск у сім'ї та особисті почуття заважають, стрес може збільшити розумову жирність, що робить зміни способу життя ще складнішими. Замість того, щоб концентруватися на фізичних вправах, зосередьтесь на тому, щоб робити те, що вам подобається. Якщо у вас є собака, візьміть собі звичку щодня виводити її на прогулянку. Заплануйте прогулянку, наприклад, відвідування національного парку, зоопарку або навіть маршрут повз деякі історичні будівлі, які ви завжди хотіли переглянути. Фізична активність тримає ваш розум зосередженим на зовнішньому оточенні в часи, коли ви найбільше ризикуєте негативних думок або розумової жирності.

Підвищення рівня серотоніну

Прихильність до управління вагою важче, коли ви відчуваєте незадоволення своїм тілом. Однак, чим активніше ви працюєте, тим більше виробляється нейромедіатора серотоніну, що призводить до посилення почуття добробуту. Заняття спортом, масаж та вплив сонячного світла підвищують рівень серотоніну. Підвищений серотонін підніме ваш настрій, зменшуючи ризик поглинання під тиском вашого розумового жиру.

Уникайте надмірно обмежувальних дієт

Ваш розум повстане проти заперечення. Більше ні піци? Немає шматочка шоколадного торта? Саме на цьому зосередиться ваш розум, тож прийміть спосіб життя, при якому жодна їжа не виходить за межі. Помірність, а не заперечення - це ключ до управління вагою.

Нікола Девіс, доктор філософії, є медичним психологом та автором книги "Я можу перемогти ожиріння!" Пошук мотивації, впевненості та навичок для схуднення та уникнення рецидивів.

Вибір редактора

Заяви про відмову від відповідальності: Заяви та думки, висловлені на цьому веб-сайті, належать авторам, а не обов'язково виданням або рекламодавцям. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не повинна трактуватися як медична інструкція. Перш ніж вживати заходів на основі цієї інформації, проконсультуйтеся з відповідними медичними працівниками.