Сповідь: я набрав 10+ кілограмів у круїзі!

Минуло більше чотирьох років, як я почав змінювати своє життя. Я схудла набагато більше 100 кілограмів і, здебільшого, утримувала це. Вага іноді піднімається і опускається, але весь одяг у моїй шафі все ще вміщується. Як це для послідовності? Я ношу ту саму пару джинсів розміру 8 більше двох років, і я прагну бути частиною цієї невловимої "групи 5%" - людей, які не тільки втрачають вагу, але й довго не тримають її ! Але я не ідеальний. Насправді я далеко від цього. Я вважаю, що одним з найважливіших факторів, що відокремлює історії успіху від фальшивих початківців, є здатність відкидати позицію "все або нікого", що може призвести до здорового способу життя. Тим не менше, відмова від такої позиції "все або нічого" залишається моїм найбільшим викликом. Я все ще працюю над цим, і я просто мав можливість відпрацювати свої навички. Моя історія є прикладом того, як це виглядає як відмова від ставлення до всіх або ні, і повернення на правильний шлях.

круїзі

Ми з родиною нещодавно вирушили в семиденний круїз. Я люблю круїз. Перший раз був у 2009 році, і з того часу ми робимо це щороку. Отже, це в цілому три круїзи, де я мав можливість практикувати те, що проповідую, коли справа стосується здорового способу життя.

Як ми всі знаємо, круїзи сумно відомі тим, що мають рясну і смачну (але не завжди корисну) їжу. Ми також знаємо репутацію круїзів за переїдання та збільшення ваги. Щороку я зобов'язуюсь не стати круїзною статистикою.

Сповідь: Цього року я зробив те, що обіцяв собі, що не буду робити. Я набрав більше 10 фунтів під час мого останнього круїзу. Десять фунтів! Як це може бути? Я збираюся пояснити вам, як і чому це сталося, але спочатку я хотів трохи розповісти вам про мої попередні два круїзи та уроки, які я отримав від них.

Круїз No1 (2009): Я замовив наш перший круїз - короткий, але солодкий 3-денний відпочинок - заздалегідь, потім місяці мріяв про пляжі та напої з парасольками. Я планував дожити, можливо, набрати фунт-два. Але раптом з’явилася можливість бути представленою в журналі People, і моя фотосесія (у бікіні!) Відбулася через чотири дні після мого круїзу! Звичайно, мені зараз довелося змінити свої плани. Я не міг зробити все надмірне потурання, яке я запланував, і мені доводилося пам’ятати про все, що я їв. Мій план полягав у тому, що я збирався розумно їсти на сніданок та обід і трохи пирхати на вечерю. Але, як тільки я ступив на корабель і почув, як грає музика Карибського басейну, і побачив, як маленькі бабусі потягують різнокольорові напої з парасольками, я сказав: "Забудь!" Я сів на корабель вагою 150 фунтів і висадився на 156 фунтів. Я набрав 6 кілограмів безпосередньо перед фотосесією в бікіні! (Чи справді я здобув 6 фунтів? Ми повернемось до цього за мить.)

Круїз No2 (2010): Цей круїз був довшим - п’ять днів замість трьох, що означало більше часу, щоб згадати уроки, які я вивчив із першого. Я декламував свій план у своїй голові за кілька днів до того, як ми відплили. Я був твердо налаштований потурати максимум 2 фунтів на цьому круїзі, моєму другому. У мене була можливість досягти успіху там, де я зазнав невдачі попереднім роком. Я планував:

  1. Включайте джерело білка під час кожного прийому їжі.
  2. Їжте безліч некрохмальних овочів під час кожного прийому їжі, щоб наповнити мене.
  3. Цього року замовляйте лише один десерт на вечерю. (Вам не потрібно замовляти три лише тому, що можете, Берді!)
  4. Висока клітковина!
  5. Немає замовлення обслуговування номерів у нічний час (пам’ятаєте ті 2 години ночі чизбургери?)
  6. Більше фізичних вправ. (Ви серйозно думаєте, що лежачи біля басейну цілий день - це вправа?)
Я сів на корабель вагою 153 фунти і висадився на 158 фунтів. 5 фунтів! На жаль, я зробив це ще раз! (Я справді набрав 5 фунтів?)

Круїз No3 (2011): Це був 7-денний круїз. У мене були труднощі під час триденного та п’ятиденного круїзу, а тепер я намагався здійснити семиденний круїз? Але у мене було два круїзи під поясом, і я відчув, що готовий покращити свої останні два виступи. Цей круїз був трохи складнішим, ніж попередні два. Ми забронювали це в останню хвилину, і я мав дуже мало часу, щоб підготуватися. Я зайшов у крутий 153 на круїз. Ось у мене був шанс це правильно зрозуміти і побити статистику. Я зійшов з корабля на 167 фунтів. 14 фунтів! Оце Так! (Я справді набрав 14 фунтів?)

То як я набрав всю цю вагу? Легко. Мої страви та закуски складалися з гамбургерів, хот-догів, картоплі фрі, молочних коктейлів, стейків, напоєних маслом, картоплі з сирним, вершковим соусом, піци та навантажень на шоколадне печиво. Не забуваємо про фруктові напої з парасольками (ті, які дітям не можна!).


Ці мега порції їжі з високим вмістом жиру далекі від звичних страв із збагачених клітковиною пластівців, здорових заморожених страв та улюбленої нашої сім’ї курячої сальси.

Я ділюсь з вами своїм круїзним досвідом, щоб показати вам це досконалість не потрібна для схуднення або підтримки.

Тепер прийшов час оцінити шкоду.

Незважаючи на те, що я не хотів, я стрибнув на вазі, як тільки повернувся додому. Я був шокований. Як у світі я набрав 14 фунтів? Я не зовсім впевнений, про що думав. Я живу таким способом життя більше чотирьох років. Я живу з постійно присутнім елементом стриманості. Але коли я потрапляю в певні ситуації (наприклад, легкий, необмежений доступ до будь-якої та будь-якої їжі), я кидаю обережність на вітер, кажучи собі, що можу позбутися цього пізніше.

Повернемося до набору ваги.

Чи я насправді набрав ці 14 фунтів? Я впевнений! Але, я думаю, питання, яке ви справді повинні задати, це: Я справді набрав 14 фунтів жиру? Відповідь - НІ. Для того, щоб я набрав 14 фунтів жиру під час цього круїзу, мені потрібно було б з’їсти приблизно 49 000 понад мої щоденні потреби в калоріях (або 7 000 додаткових калорій на день). Я це зробив? Ні. Вагою на вазі була буквальна вага їжі та відходів у моєму тілі та рідини, яку я затримав для переробки величезної кількості споживаних калорій. Середньостатистичній людині важко набрати чотирнадцять фунтів за 7 днів. У моєму випадку я вважаю, що я маю здатність набирати більше ваги у вигляді води, ніж більшість, оскільки у мене є значна кількість надлишкової шкіри, на якій може висіти вода.

Я пишу це через шість днів після круїзу, і я знижуюсь до 160 фунтів. Я набрав сім кілограмів жиру? Можливо. Але це насправді не має значення, тому що я повернувся до свого звичного життя і перебуваю у своєму звичному оточенні. Решта ваги зійде, коли вона відірветься - будь то надлишок води або жиру. Я не збираюся піддаватися позиції "всі або нікого" тут вдома. Повернутися на шлях також набагато простіше, якщо у вас є система підтримки (спасибі, Нік, мій чудовий чоловік!). Якщо ви візьмете додому якісь уроки з мого зізнання і сподіваєтесь, що ви їх забрали:

1. Раптовий набір ваги після падіння з коня - це не все збільшення жиру.
2. Завжди повертайся до плану. Навіть якщо ви відчуваєте, що зазнали невдачі.

Як бачите, я далеко не ідеальний. Я приймаю це і використовую основну концепцію рівноваги, щоб працювати над виправленням своїх невдалих виборів. Незважаючи на те, що я щодня працюю над розумінням впливу свого вибору на своє здоров'я, я завжди буду робити неправильний вибір. Ми всі будемо. Спроба досягти рівноваги - це те, що допомагає мені відновити рівновагу, коли мій вибір збиває мене з колії. Хоча я працюю над ідеєю балансу в кожну мить свого життя, реальність така, що збалансованість кожну секунду, хвилину, годину і, звичайно, на тижневих канікулах не досягається звичайно. Я завжди намагаюся пам’ятати, що рівновага з часом - це те, що має значення!

Чи сподіваюся я відправитися в черговий круїз наступного року? Так. Чи маю я якісь грандіозні плани щодо запобігання набору ваги? Не зовсім. Вже три роки поспіль я пройшов круїзний набір ваги, і я не повернувся до початкової ваги.
Я не важу 292 фунтів. Я справді отримав більше уроків із цього круїзу, які я спробую використати наступного року, але якщо все інше не вдасться, я знаю, що можу повернутися, якщо впаду.

Відпустка може призвести до того, що ви частково або навіть повністю вийдете з плану. Ви навіть можете повернутися до попередньої поведінки SparkPeople протягом тижнів після закінчення відпустки. Це призведе до того, що ви наберете всю вагу назад? Тільки якщо ви дозволите собі піддатися негативним думкам, які є підставою для виправдання відмови. Як члени SparkPeople, я сподіваюся, що ви вже знаєте, що поведінка "всі або ні" небезпечна для збереження вашого нового способу життя. Якщо ви впадете, пил з колін і поверніться назад. Відпустка призначена для насолоди та запам’ятовування. Пробачте себе за будь-які промахи і поверніться до свого розпорядку дня. Вас чекає шлях до покращення здоров’я!

Ви на відпустці виходите з колії? Як ти повертаєшся на правильний шлях?
Ви стаєте жертвою позиції "все або нікого"? Як ти з цим борешся?