12 смачних альтернатив енергетичним гелям

Пропустіть гуї, що викликають кляп, і візьміть один із цих продуктів, щоб продовжувати рухатися міцно протягом усього бігу або довгої їзди

Б’ючи об стіну, це як би весело не звучало, але деякі люди вважають типові варіанти заправки в середині вправ безладними, несмачними або просто грубими. Вам не потрібно заглушати цукристі гуї, щоб уникнути бовтанки. Існує безліч інших варіантів - від справжньої їжі до продуктів, призначених для спортсменів, - щоб ви могли швидко засвоїти вуглеводи, які вам потрібні. "Вуглеводи допомагають замінити вичерпані запаси глікогену у ваших м'язах, дозволяючи їхати довше, важче, швидше", - говорить Коррін Доббас, R.D.

Візьміть один із цих підходів до наступного тривалого тренування або гонки, і ви пройдете ці останні кілометри, яких ви зазвичай боїтесь.

Спортивні боби

Желейні боби не здаються ракетним паливом, але спортивні боби містять поживний елемент. На додаток до цукру (звичайно) для отримання енергії цукерки містять трохи електролітів, які допоможуть вам замінити те, що ви втратили потовиділення, і три "екстремальні" аромати містять кофеїн, якщо вам потрібен додатковий удар. Крихітні сумки акуратно заправляються в кишеню або спортивний бюстгальтер.

Оцінка харчування на порцію: 100 калорій, 25 г вуглеводів, 80 мг натрію, 40 мг калію

Мед Стінгер Органічні вафлі

Вафлі можуть здатися не дуже зручними для тривалого перебігу, але забудьте про липкий сироп: вафлі Honey Stinger оптимізовані для спортивних результатів з медом для енергії та додатковими вуглеводами для витривалості, все в одному милому ласощі розміром з долоню. Плюс швидкорозчинна формула дозволяє їх легко жувати і ковтати, навіть коли рот сухий.

Харчова оцінка на порцію (медова вафля): 160 калорій, 7 г жиру (3 г насиченого), 21 г вуглеводів, 1 г клітковини, 55 мг натрію

Ізюм

Університети Каліфорнії, штат Девіс, примушували чоловіків бігати протягом 80 хвилин, а потім проходили часову пробу 5K під час заправки водою, водою та жувальними речовинами на основі вуглеводів або водою та родзинками. Фрукти показали себе настільки ж добре, як і комерційний продукт, щоб дати бігунам той бадьорий смак, який їм потрібен, щоб продовжувати триматися, і без жодних проблем з травленням. Одноразову коробку легко взяти з собою, і ви можете їсти по кілька разів.

Харчова оцінка на порцію (коробка 1 унція): 90 калорій, 22 г вуглеводів, 5 мг натрію, 220 мг калію

Горіхове масло Джастіна

Горіхове масло Джастіна не тільки забезпечує всі корисні для здоров’я горіхи, але також цілком натуральні вершкові масла мають вісім смачних смаків: від шоколадного фундука до кленового мигдалю до медового арахісу. Клітковина допомагає наситити вас, тоді як білок запобігає болю в м’язах, а будь-який доданий цукор забезпечує приплив енергії. Просто пам’ятайте, як реагує ваш шлунок, - каже Доббас, - тому що жир може спричинити проблеми для деяких людей.

Харчова оцінка на порцію (класичне мигдальне масло): 200 калорій, 18 г жиру (2 г насиченого), 6 г вуглеводів, 7 г білка

Болт Пробара

На вибір є багато жувальних продуктів, але більшість з них лише додають ароматизатор, щоб створити цитрусовий або ягідний смак. Не Probar Bolt Organic Energy Chews, що містить справжню фруктову суміш порошків яблук, асаї, чорниці та граната, а також вітаміни групи В та мате ієрба по 20 міліграмів кофеїну на порцію.

Харчова оцінка на порцію (5 жувань): 90 калорій, 24 г вуглеводів, 60 мг натрію, 45 мг калію

GoGo Squeez

Цукерки від природи ідеально підходять для швидкого поповнення енергетичного бака, - каже Ентоні Стюарт, виконавчий шеф-кухар Центру довголіття Pritikin. "З фруктами ви отримуєте не тільки зручність, ви отримуєте багато продуктів харчування та природний цукор, і ви не надмірно калоріюєте". На жаль, велике соковите яблуко трохи незручно пережовувати в середині гонки. Введіть GoGo Squeez портативні 100-відсоткові фрукти з більш ніж дюжиною фруктових смаків. У маленьких упаковках є шприц-топ, ідеально підходить для використання на льоту, і вони чудово лягають у кишеню або пакет. Крім того, якщо в них немає нічого, крім фруктів, вам не доведеться турбуватися про те, що добавки засмучують ваш шлунок.

Харчова оцінка на порцію (яблучне пюре): 60 калорій, 15 г вуглеводів, 1 г клітковини

Нуун Весь день

Нехай фанатики сауни погріються «потовиділенням» токсинів - потовиділення означає, що ви втрачаєте не лише воду, але й необхідні електроліти, і обидва вони необхідні для регулювання гідратації. "Дегідратація може спричинити зниження м'язової сили та аеробних та анаеробних здібностей, а часто призводить до поганої роботи, головного болю та почуття млявості", - говорить Доббас. Багато продуктів містять трохи натрію, але таблетки Nuun All Day - вони розчиняються у вашій воді і роблять її газованою - йдіть на крок далі, а також містять калій, магній, кальцій і список вітамінів.

Оцінка харчування на порцію: > 8 калорій, 360 мг натрію, 100 мг калію

UR керований

Улюблений серед триатлетів один пакет порошку UR Driven, змішаний з водою, дає вам вуглеводи, необхідні для продовження роботи, а також містить деяку кількість білка, що сприяє стимулюванню синтезу м’язів, а також амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, які можна додати для відновлення м’язів, щоб ви могли важко працювати не турбуючись (стільки) про те, щоб заплатити за нього наступного дня. Змішайте його у пляшці з водою, перш ніж вирушати до стартової лінії, і робіть ковтки протягом усієї гонки, щоб залишатися рівним кільцем.

Оцінка харчування на порцію: 110 калорій,

Коли вам просто потрібно щось підбадьорити, але ви не хочете турбуватися про розкритий гель, який з’їжджає вас у кишені, спробуйте Clif Shot Bloks. Жувальні кубики упаковані в стопку, тому ви можете одночасно випустити один-два або скільки завгодно вам потрібно. У кожному є швидкоперетравлювані вуглеводи та електроліти, а деякі ароматизатори додають екстракт зеленого чаю по 25 або 50 міліграм кофеїну на порцію.

Харчова оцінка на порцію (3 штуки): 100 калорій, 24 г вуглеводів, 70 мг натрію, 20 мг калію