Як розрахувати співвідношення потужності до ваги

PWR - чудовий еквалайзер для велосипедів, і чим він вищий, тим швидше ви пройдете.

ваги

Щоб досягти вершини Шайєн-Каньон у Колорадо-Спрінгз за 20 хвилин, ви повинні мати змогу видавати 4 Вт потужності на кожен кілограм ваги. Сьогодні Хеміш Бонд, професійний весляр, велосипедист та олімпієць з Нової Зеландії, проводить КОМ на Страві в цьому сегменті о 14:04, встановленому 16 червня 2018 року. Завдяки своєму веслуванню Бонд відомий своєю вищою силою -вагове співвідношення. Що стосується жінок, Хлоя Дайгерт, яка стала рекордсменкою чемпіонки світу з часових випробувань 2019 року, в даний час проводить QOM з часом 17:45.

В обох випадках менше 20 хвилин, без сумніву, і Бонд, і Дігерт можуть похвалитися високим співвідношенням потужності до ваги.

Яке співвідношення потужності до ваги?

Співвідношення потужності до ваги (PWR) - це кількість енергії, яку можна виробляти по відношенню до маси тіла, зазвичай виражається у ватах на кілограм. Це також чудовий нівелір для велоспорту, як міра, що дозволяє порівняти здібності велосипедистів, навіть коли гонщики різняться за розміром. Чим вище співвідношення потужності до ваги, тим швидше ви рухаєтесь, отже, вимірювання також є чудовим предиктором ефективності.

[Хочете злетіти на пагорби? Підйом! дає вам тренування та розумові стратегії, щоб підкорити найближчий пік.]

Як розрахувати співвідношення потужності до ваги

Щоб визначити свій PWR, розділіть свою масу тіла у фунтах на 2,2, щоб перетворити її на кілограми, а потім розділіть середню потужність із 20- або 30-хвилинного хронометражу на вашу вагу в кілограмах.

  • Середня потужність/[Вага тіла фунт./2,2] = Вт/ват PWR/кг
  • Середня потужність/маса тіла кг = ВВЧ/кг

PWR не є статичним числом, а швидше відповідає певному проміжку часу. Вершник, який в середньому становить 6,8 Вт/кг протягом 30 хвилин, може підтримувати 6,4 Вт/кг протягом години.

Приклад: Велосипедист A важить 76 кг або 76 кг, а його 20-хвилинна потужність TT становить 275 Вт. Його PWR протягом 20 хвилин становить 3,6 Вт/кг.

Для порівняння, спортсмен повинен мати змогу виробляти 6,8 Вт/кг за 30-хвилинну передгонову перевірку, щоб мати шанс виграти Тур де Франс. Для початківців або Cat 5s варіюється від 2,5 до 3,2 Вт/кг для чоловіків та від 2,1 до 2,8 Вт/кг для жінок; Гонщики Cat 3 зазвичай складають від 3,7 до 4,4 Вт/кг (чоловіки) та від 3,2 до 3,8 Вт/кг (жінки).

Як збільшити співвідношення потужності до ваги

Ключ до швидшого прискорення - підняття PWR. Оскільки сьогодні все більше і більше велосипедистів мають лічильники потужності, відстежувати кількість легко. Але навіть якщо ви не відстежуєте свої вати, ви все одно можете підняти свій PWR так само, як і будь-який інший велосипедист, знизивши масу тіла, підвищивши середню вихідну потужність або обидва.