Спіть більше, спалюйте більше жиру

Лише три додаткові години сну спалили ще 400 калорій.

Опубліковано 14 жовтня 2010 р

більше

ОСНОВИ

За цим проривом дієти не буде великого маркетингового бюджету, не буде затверджено FDA, ані схвалення знаменитостей: дослідження, опубліковане цього місяця в Annals of Internal Medicine (одна з найбільших кахун рецензованих медичних журналів), підтверджує, що сон - і сон поодинці - один із найпотужніших дієтичних засобів, коли-небудь ідентифікованих.

На планеті не існує таблеток для схуднення, які могли б досягти того, що зробив сон у цьому дослідженні, яке порівнювало дві групи некурців із зайвою вагою на дієтах з обмеженим вмістом калорій протягом 14 днів. Одна група заснувала 8,5 годин сну за ніч, а інша - 5,5 годин сну за ніч (що, на думку авторів, є "нормою" для людей у ​​цей день і вік). Обидві групи їли приблизно 1450 калорій на день. Через два тижні люди, які спали більше, втратили більше жиру, ніж група, яка спала менше. Більше половини втрати ваги протягом 8,5 годин сну становило жир проти лише однієї чверті втрати ваги протягом 5,5 годин сну. Люди буквально спалювали жир під час сну.

  •  

Ще більш вражаючим є те, що люди, які менше спали, втрачали більше м’язів (на 60% більше м’язів втрачала група, яка позбавлена ​​сну). Ці три години втраченого сну спричинили зміну обміну речовин, через що організм захотів зберегти жир за рахунок м’язів. І це ще не все: коли дослідники порівняли рівень циркулюючих в крові гормонів, що регулюють апетит, у двох групах, вони виявили, що ті, хто спав три години менше, виробляли більше гормону, стимулюючого апетит, греліну. Вони прокинулись голоднішими!

Більшість з нас вважають, що наше тіло спалює більше калорій, коли довше не спить, але це неправда. Швидкість метаболізму регулюється вниз при меншій кількості сну. Переклад: Коли ви менше спите, ваше тіло починає споживати калорії повільніше, щоб зберегти енергію. У ході дослідження люди спалили в середньому на 400 калорій більше, спавши ще три години - це додаткові 2800 калорій, спалених лише за тиждень. При меншій кількості сну організм прагне задовольнити підвищені метаболічні потреби довшого часу неспання, переходячи на нижчу передачу, так би мовити, яка спалює менше калорій і менше жиру.

Підсумок: Якщо ви хочете спалювати жир, зберегти м’язи і прокидатися менш голодними, коли ви сидите на дієті, більше спайте. Точніше 8,5 годин на ніч.