спалювання калорій

Втрата ваги (частина 1)

лікар
Багато людей приходять до мене в кабінет з питаннями дієти, схуднення та фізичних вправ. Раніше я довго обговорював багато тем щодо фізичних вправ та факторів ризику, включаючи ожиріння. Тоді дозвольте мені сьогодні витратити трохи часу на вирішення проблеми схуднення. Я усвідомлюю, що про цю тему легко говорити; важка частина полягає у дотриманні плану.

Зменште кількість калорій і збільште кількість калорій.
Втрата ваги означає зміну балансу вхідних і викинутих калорій. Якщо ми вживаємо більше калорій, ніж нам потрібно, ми набираємо вагу. Якщо ми вживаємо менше калорій, ніж використовуємо, ми втрачаємо вагу. Це просто. Для початку потрібно дізнатися, скільки калорій потрібно їсти щодня для свого індивідуального рівня активності, а потім потрібно буде знайти способи залишатися в межах своїх меж.

Тож починайте з хорошої інформації: вам потрібно знати, скільки калорій ви повинні з’їдати щодня для свого індивідуального рівня активності, а потім вам потрібно буде знайти способи залишатися в межах своїх меж. Щоб успішно та здорово схуднути - і не тримати її - більшості людей потрібно відняти від свого раціону близько 500 калорій на день, щоб скинути близько одного фунта на тиждень.

Навчайся
• Навчіться користуватися поживними інгредієнтами та дотримуйтесь здорового режиму підготовки.
• Навчіться харчуватися здорово, коли вечеряєте.
• Дізнайтеся, як читати та розуміти етикетки продуктів.

Збільшення спалених калорій
Регулярні фізичні навантаження мають багато перевірених переваг. Всі здорові дорослі повинні отримувати щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба) щотижня або 75 хвилин аеробних фізичних навантажень енергійної інтенсивності (наприклад, біг підтюпцем, біг) щотижня. Крім того, вам потрібно щонайменше два дні на тиждень проводити заходи щодо зміцнення м’язів, які працюють над усіма основними групами м’язів (ноги, стегна, спина, живіт, грудна клітка, плечі та руки).

На діаграмі нижче показано приблизні калорії, витрачені на годину людиною, що робить певну діяльність 100-, 150- і 200-фунт.

Діяльність

У минулому мені допомагало одне - це ведення щоденника про їжу, який допоможе вам дізнатися, скільки ви їсте і чи харчуєтесь за звичкою замість справжнього голоду. Ви можете мати телефонні програми, які можуть відстежувати цю інформацію для вас (за умови, що ви достатньо віддані для введення даних).