Спалювання калорій більше, ніж споживання, але отриманого

кайке

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Я трохи стурбований тим фактом, що я набрав близько півкілограма, а не втратив 6 або 8 фунтів, як передбачив для мене фітбіт. Ось що я роблю:

- Я реєструю ВСЕ, що споживаю, навіть погані речі. У мене є дієтична шкала, на якій я зважую все до грама, тому переконуюсь, що вона повністю точна. Я вибрав дефіцит калорій у 1 тис. Я йду під ціллю 90% днів. Цього тижня у мене було близько 8 тис. Дефіцитів калорій. Минулого тижня було трохи більше 7 тис. Дефіциту калорій тощо.

- Я тримаю вуглеводи низькими. На макроелементах у мене приблизно 40-45% жиру. Коли я вживаю вуглеводи, здебільшого це цільні зерна. Коли я вирішив перекусити чіпсами чи чимсь, я рахую їх приблизно до 10 чіпсів або менше. Я не перестараюся.

Я почав це приблизно півтора місяці тому, тому, згідно з моїм фітбітом, я повинен був схуднути щонайменше 12 фунтів. Я думаю, що мій одяг підходить невдалі, важко сказати, тому що я використовую багато штанів типу легінси. Я це трохи помічаю в своїх сорочках (хоча не впевнений). Чи занадто рано очікувати результатів?

Я намагався збільшити свою активність, щоб переконатися, що я згораю більше, ніж з'їдаю.

У середньому я спалюю близько 3 тис. Калорій, в деякі дні до 5 тис.

Я в середньому їжу десь між 1400-2000 калоріями. У середньому я зазвичай роблю близько 1600, хоча. 2000 трапляється, можливо, раз на тиждень.

Я їжу замало? Що я можу зробити неправильно? Будь ласка, допоможи мені. Я дуже знеохочений

13.04.2019 23:44 - відредаговано 13.04.2019 23:45

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Домінік

13.04.2019 23:44 - відредаговано 13.04.2019 23:45

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

3k - 5k звучить дуже високо для енергетичних витрат жінки. Можливо, вам доведеться ще раз перевірити цифри за допомогою онлайн-калькулятора, такого як цей. Ви можете використовувати свою середню кількість кроків як проксі для рівня своєї активності.

Дефіцит 1 тис. Також досить високий, особливо для жінки. Теоретично це має призвести до середньої втрати 2 фунтів на тиждень. Зазвичай рекомендується втрачати не більше 1% ваги тіла на тиждень, тому, якщо ви не важите більше 200 фунтів, можливо, вам доведеться піти на менший дефіцит.

Стрес (а саме гормон стресу: кортизол) відіграє велику роль у втраті ваги (або її відсутності). Поєднання різкого дефіциту калорій та раптового підвищення рівня активності може призвести до величезного стресу, що перешкоджає втраті ваги.

Однією з проблем перегляду всього (дієти, активності тощо) відразу, особливо в основному, є те, що це дуже ускладнює оцінку впливу змін порівняно з попереднім базовим рівнем. Внесення поступових змін може бути більш продуктивним. Такі зміни також, швидше за все, "триматимуться" на довший термін.

Ionic, Aria, Flyer, TrendWeight | Windows 7, OS X 10.13.5 | Motorola Moto G6 (Android 9), iPad Air (iOS 12.4.4)

Подивіться на довідковий сайт Fitbit, щоб отримати додаткову допомогу та інформацію.

14.04.2019 05:55 - відредаговано 16.04.2019 05:35

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Балтоскотт

14.04.2019 05:55 - відредаговано 16.04.2019 05:35

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

@kayke - Я думаю, ти робиш правильні речі, намагаючись відстежувати, що ти їси. І сума видається обґрунтованою. Погодьтеся з @Dominique, що вам слід порівняти оцінку Fitbit щодо спалення калорій з онлайн-трекером. Для посилання, яке він дав, вам слід порівняти сидячий розрахунок з іншими, лише щоб зрозуміти відмінності. Коли я втрачав 40 фунтів протягом семи місяців кілька років тому, мій розрахований дефіцит Fitbit часто становив 1000-2000 калорій на день, і я повинен був втратити 2-3 фунти на тиждень, але як тільки я почав втрачати, це було зазвичай від 0,5 до 1,5 фунтів/тиждень. Мені також здавалося, що мені знадобився близько місяця, щоб розпочати схуднення.

Подумайте про цей процес як про розвиток довгострокових змін, з якими ви будете жити до кінця свого життя. Хоча я відстежував усе, що їв близько півтора року, я вважаю, що відстеження було найважливішим з точки зору того, щоб просто зробити мене набагато уважнішим щодо того, що я роблю. Точність підрахунку калорій досить складна, оскільки калорії в базі даних навіть для правильно зважених продуктів є лише середнім показником і можуть знизитися на 20% і більше. (Стиглі фрукти солодші і містять більше калорій, ніж не зовсім стигла їжа; приготування їжі та переробка їжі робить доступною більше калорій порівняно з менш обробленими версіями; ви поглинете ВСІ калорії, доступні в 50 грамах мигдального масла, але лише 80% від калорій в 50 грамах мигдалю, хоча це одне і те ж). З часом я багато чого змінив. Я випив менше калорій, з’їв набагато більше необробленої їжі, збільшив кількість клітковини, додаючи в салати квасоля та цільнозернові страви, з’їв менше бутербродів (додається хліб), уникав “дієтичних” продуктів (занадто оброблених і не надто довго справляються з голодом. достатньо), перестав їсти "безкоштовну їжу" (тобто незаплановані закуски, їжа на роботі, яку я сам не приніс).

Продовжуючи робити те, що ви робите, і кожні пару тижнів робіть коригування або два, якщо ви не бачите жодних змін. Постарайтеся не змінювати все одразу, тому що ви не будете знати, що насправді спричинило зміни, якщо ви це зробите.

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

кайке

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

дякую за ваші вклади!

я намагаюся відсканувати все безпосередньо з коробки або сумки або з того, що я з'їдаю, а не шукати. Деякі речі мені доводиться шукати, бо їх немає в базі даних fitbit.

Я не часто вправляюся, але я багато їзжу на велосипеді до школи і назад, і я роблю це, щоб піти до магазину тощо, тощо. Спробую зробити все, щоб спалити калорії. Я дуже активний, але не повністю працюю. Я насправді не проводжу довгих періодів сидячи. Більшу частину дня я роблю щось. Якщо є день, у якого у мене мало що відбувається, я піду гуляти. Тож я не впевнений, що fitbit точний чи ні, але я в значній мірі спалюю 3k щодня, тому, якщо він не точно відкалібрований, я не впевнений, що fitbit завищує.

Одне, про що я забув згадати, - це те, що у мене гіпотиреоз, але я приймаю ліки від нього і вважаюся нормальним. Я розглянув діапазон ТТГ, і він становить від 0,5 до 5,8. У мене 1,12 з ліками. Чи може це бути, оскільки на нижньому кінці мій метаболізм трохи повільніший? Я не зовсім впевнений, як це працює. Я просто знаю, що гіпотиреоз впливає на обмін речовин. І якщо справа в тому, що мій метаболізм уповільнюється, чи означає це, що я повинен їсти менше? Думаєте, моя посилена активність могла б з часом це пришвидшити?

Чи вважаєте ви, що якщо я піддаю своє тіло стресу з цими змінами, не даючи мені схуднути, чи моє тіло з часом звикне до цього, і врешті-решт побачить результати, якщо продовжу?

15.04.2019 14:12 - відредаговано 15.04.2019 14:13

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

байкерщик

15.04.2019 14:12 - відредаговано 15.04.2019 14:13

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Замість того, щоб зосередитись на дієтах та фізичних вправах, коли ви керуєте своїм гіпотиреозом, ви замислювалися над тим, чому у вас з’являються симптоми, і як подолати ці симптоми, не покладаючись більше на ліки?

Тести на ТТГ використовуються, щоб допомогти діагностувати стан, який називається субклінічним гіпотиреозом, і визначити правильну дозування ліків. Але майте на увазі, що самі ліки допомагають управляти вашими симптомами. Це не лікує ваші симптоми. Отже, при будь-якій запланованій втраті ваги потрібно враховувати той факт, що ваш організм не функціонує і не працює на тих самих рівнях, як нормальна здорова людина, яка не страждає гіпотиреозом і не потребує прийому синтетичного гормону щитовидної залози, такого як левотироксин, синтроїд та подібні. Тому не покладайтесь лише на додаток fitbit та будь-які розрахунки для схуднення. Більшість розрахунків і додаток fitbit базуються на здоровому повноцінно функціонуючому тілі.

Мені здається, що запорука успіху в схудненні полягає більше у вирішенні ваших внутрішніх психологічних проблем, і тоді правильний дефіцит калорій, фізичні вправи та розумні тренування з вагою можуть легко скинути вагу, коли ваше тіло здорове. Я думаю, що наше тіло - це просто механізм зворотного зв’язку з тим, що відбувається у нашій внутрішній свідомості.