Спалюйте калорії за допомогою скакалки: 5 процедур стрибків, щоб спалити жир

Пропуск - це ваш найкращий варіант, якщо ви не любите біг або інші кардіо вправи. Ось декілька процедур стрибків, які допоможуть вам спалити більше жиру.

Автор: Четана Пракасан | Опубліковано: Четвер, 15 червня 2017 р., 19:45

Скакалка або скакалка - це не просто іграшка, а дешеве тренажерне обладнання, яким можуть користуватися всі в родині та є портативним. Це просте обладнання спалює жир і робить вас здоровими. Ви зможете скинути жир, пропускаючи приблизно 30 хвилин щодня. На відміну від бігу підтюпцем, скакалка може спалити більше жиру та задіяти більше м’язів; Ви можете спалити близько 13 калорій на хвилину, якщо робите приблизно 100-120 пропусків на хвилину. Ви можете зробити це більш складним завданням, роблячи невеликі варіації. Ось список рутинних стрибків, які допоможуть вам скинути більше жиру та бути в тонусі. (ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ Ці 5 кардіо вправ спалять більше жиру, ніж біг вау!). Також читайте - Астма, що викликається холодом: Поради щодо боротьби з астмою в зимовий сезон

1. Домкрат для стрибка

Ви знаєте, як пропустити, і знаєте, як підняти домкрати, тому поєднуйте їх, щоб робити домкрати для стрибків. Це буде складніше, і ви спалите більше калорій. Також читайте - WhatsApp планує незабаром запропонувати медичне страхування та мікро-пенсію в Індії | Все, що вам потрібно знати

Все, що вам потрібно зробити, це крутити мотузку, як зазвичай, і стрибати, витягуючи ноги всередину і назовні. Вам не потрібно піднімати руки вгору, як у стрибках.

2. Перехрестити

Ви, мабуть, робили це ще в дитинстві. Хрест буде працювати на ваші передпліччя, плечі та біцепс.

Ви починаєте з нормального стрибка через мотузку, а потім схрещуючи руки посередині. Вам доведеться схрестити руки перед собою, коли мотузка в повітрі. До кінця стрибків тримайте його схрещеним. (ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ 5 простих 10-хвилинних вправ для надзвичайно зайнятих жінок, які хочуть бути в формі).

3. Мотузка для стрибків на корточках

Мотузка для стрибків на корточках зміцнить сідниці та квадроцикли. Ви можете робити стрибки на присіданнях, якщо ви переживаєте, що занадто великий пропуск вирівняє вашу попу.

Почніть з присідання. Потім закрутіть мотузку і стрибніть. Коли ви приземляєтесь, переконайтеся, що ви присідаєте. Крім того, намагайтеся тримати зігнуті коліна, щоб довше залишатися в положенні присідання.

4. Одиночний стрибок

30 секунд стрибків однієї ноги, і ваші литкові м’язи будуть горіти. Це не тільки спалить калорії, але і тонізує м’язи ніг. Це серйозна процедура ліплення м’язів.

Почніть із звичайного стрибка на мотузці, а потім стрибніть, використовуючи лише одну ногу протягом приблизно 30 секунд. Потім стрибніть на іншу ногу і стрибніть приблизно 30 секунд. (ТАКОЖ ПРОЧИТАЙТЕ Ці п’ять тренувань із самозахисту також приведуть вас у форму).

5. Скакалка назад

Стрибок назад - це новий рух і є викликом для вашого тіла. Отже, відразу ваш пульс збільшиться, і ваше тіло буде працювати більше.

Це схоже на вашу звичайну техніку стрибків через мотузку, але замість того, щоб крутити мотузку вперед, крутіть її назад і стрибайте.

Вам сподобалась ця історія? Подобається нашій сторінці у Facebook, щоб прочитати більше таких статей. Також поділіться своїми коментарями нижче. Ми хотіли б почути від вас!