Спалюйте калорії, а не готівку, здійснюючи вправи на відкритому повітрі цієї зими

Якщо ви хочете розпочати свій рік, почуваючись сильним, підтягнутим та під напругою, тоді займайтеся. Якщо ви хочете почуватись так і заощадити гроші, тоді займайтеся на вулиці.

Або ви можете взяти участь у тренажерних залах та заняттях фітнесом, які можуть коштувати настільки дорого, наскільки вони переповнені в цю пору року. Один клас SoulCycle може повернути вам 30 доларів США за колишній

Вартість членства в спортзалі різниться, але незалежно від того, чи це 30 доларів на місяць чи 100 доларів, це набагато більше, ніж 0 доларів, які стягує громадський парк. (І виявляється, членство в спортзалі часто залишається невикористаним.)

Якщо тренажерні зали та заняття фітнесом допомагають оздоровитись - і працюєте в рамках свого бюджету, - тоді вирушайте на цей стаціонарний велосипед. Але якщо ви хочете безкоштовне тренування, тоді бігайте або робіть вправи на вагу тіла на вулиці. (Ось тренування з вагою тіла, яке ви можете робити де завгодно.)

»РЕЄСТРУЙСЯ: NerdWallet допоможе вам відкрити розумні, нові способи економії. Зареєструйтесь безкоштовно.

Перш ніж вирушати, дізнайтеся про фізичні вправи на морозі:

Отримати мотивацію

Знайдіть свою причину: У холодні дні вам може знадобитися вагома причина, щоб відключити електричну ковдру і зіткнутися з холодом. Поміркуйте над цим мотивом.

"Якщо ви зможете зрозуміти свою справжню, справжню, глибоку причину бажання бути більш підтягнутим або сильнішим, це насправді може вас спонукати", - говорить Крістен Сеймур, співвласник веб-сайту Fit Bot

Дівчата. Наприклад, поліпшена фізична форма може допомогти вам не відставати від свого енергійного малюка. Або, можливо, вигляд і почуття здоров’я підвищать вашу впевненість у роботі.

"Це набагато глибша причина вийти з себе на мороз, щоб потренуватися, ніж:" О, я просто хочу виглядати гарячою в бікіні ", - говорить Сеймур. (Однак, "це, як правило, є приємним побічним продуктом", - каже вона.)

Нагороджуй себе: Тренуючись, ви створюєте "можливість дати собі особисту перемогу і почуватись добре в собі", - каже Еріка Ніколь Кендалл, сертифікований особистий тренер і творець блогу "Посібник Чорної дівчини щодо схуднення".

Тож винагороджуй себе за цю перемогу. Повернувшись із холодної зарядки, Кендалл пригощає себе «найгарячішим душем у світі» та чашкою чаю. Потім вона розмірковує про досягнення. “Я вийшов туди, і мені добре

про це, і тепер я можу підійти до решти дня, почуваючись краще », - каже вона.

Залучити друзів: Біжучий приятель, який тремтить біля вашого порогу, теж мотивує. Сеймур рекомендує регулярно робити вправи з "тим, хто може підтримати вас і притягнути вас до відповідальності, а також закликати вас, коли ви не з'являєтеся". Це може бути друг, колега по роботі або нові знайомі, яких ви знайдете в Інтернеті, наприклад, група, яка працює у громаді.

Одягайся відповідно

Навантаження на шари: "Йдеться не про нанесення якомога більшої кількості шарів - це про стратегічне шарування", - говорить Кендалл. Клініка Майо пропонує починати з базового шару вологозахисного матеріалу. Зверху надіньте флісову або вовняну сорочку, а потім водонепроникний і дихаючий зовнішній шар. Можливо, вам доведеться поекспериментувати з цією формулою, залежно від температури та інтенсивності тренування.

Цей гардероб не повинен бути дорогим. Кендалл пропонує розвідку Т. Дж. Maxx, Marshalls та Ross для недорогих передач. Крім того, за її словами, підпишіться на електронні списки сусідніх магазинів спортивних товарів для попередження про продаж.

Сукня для безпеки: Закрийте вуха та руки, які вразливі до обмороження. І тренуйтеся під дощем, снігом та мокрим снігом, лише якщо ви використовуєте водонепроникну екіпіровку. Якщо воно вислизає, переконайтеся, що ваша взуття також має достатньо тягу.

Переконайтесь, що інші бачать вас. Зрештою, чим коротші дні, тим більша ймовірність закінчити вправи у темряві. Amazon продає безліч світловідбивних і світлодіодних жилетів, ліхтарів, браслетів і стрічок за ціною 10 доларів і менше.

Візьми свою роботу

всередину, якщо вам потрібно

Враховуйте свої медичні умови:Клініка Майо рекомендує поговорити зі своїм лікарем перед фізичними вправами на морозі, якщо у вас астма, проблеми з серцем або хвороба Рейно.

Перевірте погоду: Клініка Майо також пропонує займатися в приміщенні, якщо очікується зниження температури нижче нуля, або якщо рівень холоду вітру холодніший за мінус 18.

"Я ніколи не буду казати комусь виходити в парк посеред по-справжньому грубого, солоного, сірого, шаленого дня", - каже Сеймур. Але скористайтеся днями "з хрустким снігом, коли сонце трохи сходить", - каже вона. "Прекрасні зимові дні трапляються не кожен день".

NerdWallet полегшує управління вашими грошима завдяки одному погляду на ваші фінанси. Зареєструйтесь безкоштовно.

Більше від NerdWallet

NerdWallet - це сьогодні партнер США з вмісту, що пропонує загальні новини, коментарі та висвітлення. Його вміст виготовляється незалежно від США СЬОГОДНІ.