Оздоровчий блог Тіма

калорій

Ходьба - чудовий спосіб отримати вправи на серцево-судинну систему, я хочу показати вам або способи підвищення здатності спалювати калорії під час ходьби на біговій доріжці або на відкритому повітрі.

По-перше, збільшення швидкості вашої ходьби.

Існує два способи пришвидшити ходьбу, один, подовжуючи крок, а другий, збільшуючи кількість кроків, зроблених вами за той самий проміжок часу.

Ми хочемо зосередитись на останньому, користь від подовження кроку є, але що стосується спалювання більше калорій, то дотримувалися збільшення кількості кроків.

Свідомо намагайтеся пришвидшити вашу ходьбу, рухаючись швидше, коли ви рухаєтеся швидше, ви будете спалювати більше калорій, ви помічаєте це вже в різниці між вашим нормальним темпом та вашим темпом ходьби. Отже, ми хочемо підняти це на трохи пізніше, і піти трохи швидше, спробувати пришвидшити свій темп на 10 секунд кожну милю, лише ця невелика зміна збільшить кількість калорій, які ви спалюєте під час її прогулянки.

Найпростіший спосіб пришвидшити крок - зосередитись на пришвидшенні руху рук. Коли ви швидше рухаєте руками, ваші ноги будуть слідувати, а не змінювати ходу.

Далі ми хочемо поговорити про додавання нахилу або прогулянку вгору. Зараз у Флориді у нас не так багато пагорбів, тому доводиться або підніматися мостом, або користуватися біговою доріжкою.

Якщо ви використовуєте нахил на біговій доріжці від чотирьох до 7%, замість того, щоб йти рівно, якщо ви йдете цим нахилом, ви спалите більше калорій.

Існує додаткова перевага при ходьбі з нахилом, це фактично знімає тиск з колінного суглоба.

Ступінь нахилу діє як буфер, запобігаючи тупоту і дозволяючи поступово знижуватись до найнижчого положення.

Отже, якщо у вас проблеми з коліном, і вам подобається ходити, якщо ви ходите під нахилом, ваші коліна будуть боліти менше, і ви насправді наростите більше м’язів навколо суглоба, допомагаючи вашим потребам далі.

Обов’язково розмахуйте руками

Силова ходьба була великою справою 15 років тому, вона має своє місце і сьогодні.

Коли ви розмахуєте руками, ви включаєте верхню частину тіла, залучаючи до вправи більше груп м’язів, більше груп м’язів, означає більше калорій.

Хочете ще більше підняти його, спробуйте також нести невелику вагу в руках, що ще більше посилить інтенсивність і дозволить зробити більше спалювання калорій.

Нарешті, інтервальне тренування, ходьба у звичайному темпі протягом п’яти хвилин, а потім збільшення темпу на одну хвилину, це підніме пульс, тому це насправді допомагає вам серцево-судинно рано, а при підвищеному пульсі ви спалите більше калорій.

Спробуйте когось із усіх цих способів збільшити свою інтенсивність серцево-судинної ходьби, і ви спалите більше калорій, втратите вагу і станете здоровішими.