Burpees: спалені калорії та цінність руху - чи хороший вибір вправ?

Рекомендується нескінченна кількість вправ, якщо ви намагаєтеся схуднути і поліпшити свою фізичну форму.

Як ви повинні знати, який з них вибрати?

Burpees - це досить модна вправа, частково завдяки зростаючій популярності CrossFit. Але чи підходять вони вам?

Ми розглянемо декілька основних фактів про бурпі та допоможемо вам вирішити, чи варто їх додавати до свого тренування.

Зміст

Що таке Burpee?
Скільки калорій спалює Burpees?
Фактори, що впливають на кількість спалених калорій при виконанні Burpees
Burpees: Калорії, що спалюються за хвилину
Калорії на бурпі
Скільки Burpees спалити 100 калорій?
Чи справді вигідні Burpees?
Тренування «Берпі»: Калорії, що спалюються, залежать від того, як довго підвищується пульс
Підніміть частоту серцевих скорочень і спаліть калорії за допомогою цих двох альтернатив бурпі
Відповідайте своїм цілям у фітнесі в режимі руху.

Що таке Burpee?

Уявіть, що ви кидаєтесь на землю, а потім знову стрибаєте назад. В основному, це те, що ви робите, коли робите репети.

Як зробити burpee:

Почніть з положення стоячи, коліна зігнуті майже до присідання, ноги на ширині плечей.
Присідайте, поклавши руки рівно на землю, на ширині плечей.
Вийміть ноги позаду вас, у положенні віджимання, і опустіть груди на підлогу.
Стрибковими рухами поверніть ноги назад у присідання.
Стрибніть з витягнутими над головою руками.
Повторити.

Основною перевагою занять репетитом є те, що це тренування для всього тіла.

На жаль, якщо ви не робите берпінг добре або не вдосконалюєте свою форму для чогось на кшталт CrossFit, берпі, як правило, не найкращий варіант для підвищення частоти пульсу та роботи всього тіла.

Слово обережності, перш ніж почати робити репети: правильна форма дуже важлива в будь-якій вправі, щоб запобігти травмам.

Вам також слід проконсультуватися з медичним працівником, щоб переконатися, що бурпес не погіршує стан здоров'я.

Скільки калорій спалює Burpees?

Багато людей хочуть знати, скільки калорій вони можуть спалити, виконуючи певні вправи.

Ви можете розрахувати кількість спалених калорій під час активних тренувань, використовуючи велику кількість наук та математики. Але це не дасть вам всієї картини.

Майте на увазі, що опік калорій не припиняється, коли ви зупиняєте рух. Ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії при підвищеному пульсі, і це триватиме і після завершення тренування.

Фактори, що впливають на кількість спалених калорій при виконанні Burpees

Добре мати інформацію, яка дасть вам уявлення про витрати енергії, але це не повинно бути визначальним фактором при виборі плану вправ.

Кількість спалених калорій під час тренування може залежати від:

Ваша вага
Рівень інтенсивності вправи
Час, проведений в активних фізичних вправах

Реально, можливо, ви навіть не спалите однакову кількість калорій під час кожного тренування.

Вага

Чим більше ви важите, тим більшу вагу ви рухаєтеся, виконуючи будь-який вид гімнастичних вправ.

Щоб перемістити 200 фунтів, потрібно більше енергії, ніж 120 фунтів.

Вага - це лише одна частина визначення того, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите при виконанні репету.

Інтенсивність

Потрібно близько 3 секунд, щоб виконати репліка з енергійним рівнем інтенсивності.

Чим швидше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалите, але його також важче тримати дуже довго.

Чим вище рівень інтенсивності, тим більше калорій ви ймовірно спалите. Тільки будьте обережні, щоб ваша форма не зісковзнула.

Нижчий рівень інтенсивності може бути простішим, але ви не спалите стільки калорій.

Коли ви чуєте, що ви можете спалити купу калорій на годину, роблячи репети, це чудово звучить.

Ви коли-небудь пробували робити брипі протягом 60 хвилин без перерви?

Однією з переваг занять лопатками є те, що це працює як на верхній, так і на нижній частині тіла, але це означає швидке зношення.

Підтримувати зусилля, необхідні для спалення великої кількості калорій, надзвичайно складно, якщо ви робите репети.

Скільки часу ви працюєте, визначатиме, скільки калорій ви спалите, але пам’ятайте, що весь час потрібно працювати дуже наполегливо.

Burpees: Калорії, що спалюються за хвилину

Один із способів виміряти ефективність тренування - це знати, скільки калорій ви спалюєте за хвилину.

Тренування, які спалюють більше калорій в хвилину, як правило, вимагають більше зусиль, тому вправа, ймовірно, не буде стійким протягом тривалого періоду часу.

Більшість вправ високої інтенсивності призначені для виконання лише короткий проміжок часу перед зупинкою або перервою.

Для того, щоб спалити якомога більше калорій, роблячи репети, потрібно підтримувати швидкий темп і рівень високої інтенсивності. Мета полягає в тому, щоб виконати репети кожні 3 секунди або близько того, або приблизно 20 репетитів на хвилину.

Кількість спалених калорій за хвилину залежно від ваги:

120 фунтів: 8
140 фунтів: 9
160 фунтів: 10
180 фунтів: 11
200 фунтів: 13

Пам'ятайте, що чим більше ваги ви рухаєтеся, тим важче стає.

Калорії на бурпі

Спроба зрозуміти, скільки калорій спалюється за реп’ях - це як би запитати, який пробіг на бензині ви отримуєте.

Це залежить від кількох факторів і може відрізнятися від людини до людини.

В середньому ви спалюєте лише половину калорії за кожну репліка, яку ви робите правильно.

Якщо ви хочете спалити значну кількість калорій, вам доведеться зробити досить багато burpees. Якщо ви коли-небудь раніше робили риппінг, ви знаєте, що це простіше сказати, ніж зробити.

Скільки Burpees спалити 100 калорій?

Визначити, скільки часу знадобиться вам, щоб спалити певну кількість калорій під час певної вправи, не так нарізано і сухо, як ви думаєте.

Наш організм не просто припиняє спалювати калорії, коли ми припиняємо вправи.

Щоб спалити 100 калорій, вам потрібно зробити близько 200 burpees, з хорошою формою та високим рівнем інтенсивності. Це може зайняти досить тривалий час.

Це може бути дуже складно, і ви можете ризикувати травмуватися, якщо перевтомитесь, щоб правильно виконати рух.

Чи справді вигідні Burpees?

Майже будь-які фізичні вправи будуть певними чином корисними. Звичайно, деякі корисніші за інші, але фізичні вправи просто корисні для вашого фізичного та психічного здоров’я.

Burpees може бути чудовим, якщо ви робите їх у чудовій формі та виконуєте для занять таким видом спорту, як CrossFit.

Деякі причини популярності бурпеїв включають:

Ніякого обладнання не потрібно
Ви можете робити їх де завгодно
Вони працюють на все ваше тіло
Ви можете поєднати кардіо та силові тренування в один хід

Якщо ви розглядаєте берпінг і втрата ваги є вашою основною метою, ви можете виявити, що це не найефективніший спосіб досягнення цієї мети.

Якщо ви просто шукаєте щось, що допоможе вам стати сильнішими, схуднути або поліпшити загальну фізичну форму, є кращі варіанти.

Який ваш намір при виконанні Burpees?

Перш ніж почати будь-яку вправу або програму, запитайте себе, що ви хочете отримати і чому ви обираєте саме цей варіант.

Якщо ви тренуєтесь для змагань або хочете вдосконалити свою техніку, робити репети має сенс. Ви не станете кращим у чомусь, не практикуючи цю справу, правильно?

Зміцнення або схуднення - найпоширеніші причини фізичних вправ, і якщо це ваш намір, ви можете опинитися згорілими, якщо ви робите лише відрижки.

Підрахунок калорій, витрачених під час фізичних вправ, важкий, оскільки він ніколи не є точним і не є найефективнішим методом схуднення.

Вибір плану чи програми, що є складною, веселою та ефективною, допоможе збільшити ймовірність успіху незалежно від того, хочете ви ставати сильнішими або худнути.

Обов’язково запитайте себе, який ваш намір, і чи допоможе берпінг досягти ваших цілей.

Співпраця зі спеціалістом з фітнесу, як у In Motion O.C. допоможе вам знайти найкращий режим вправ, щоб зруйнувати ваші цілі.

Розглянемо безпеку Burpees

Берпі вважаються вдосконаленою вправою.

Якщо ви новачок у тренуванні або поверненні до нього після тривалої перерви, повторюваний рух burpees може бути дуже важким для вашого тіла, і ви можете ризикувати травмою.

Оскільки ви виконуєте багато різних рухів, щоб виконати лише одну реп’яху, є кілька частин тіла, які ви ризикуєте поранити в процесі.

Ви можете поранити:

Поперек через погане вирівнювання або слабке ядро
П’ята і щиколотки від неправильної посадки під час стрибків
Надпліччя/плече від поганої посадки

Ви також можете втратити рівновагу і ризикувати травмою, якщо не маєте належної стабілізації серцевини. Останнє, що вам потрібно, це струс мозку або зламана рука, тому що ви впали, роблячи репети.

Знання того, як правильно виконувати вправу, має вирішальне значення для запобігання травм та отримання максимальних переваг від рухів.

Найкраще співпрацювати з тренером або фізіотерапевтом, який може навчити вас правильній формі та навчити правильно виконувати вправу.

Тренування «Берпі»: Калорії, що спалюються, залежать від того, як довго підвищується пульс

Знання кількості спалених калорій під час виконання вправи розповідає лише частину історії.

Ваше тіло продовжує спалювати калорії, поки пульс підвищений, як правило, протягом півгодини після високоінтенсивного тренування.

Якщо ви робите бурпеї повільно, пульс не збільшиться настільки сильно, як якщо б ви працювали швидше. Можливо, ви зможете працювати довше, але і ваш пульс швидше нормалізується, тому це не приносить такої великої користі.

Коли ви виконуєте вправи високої інтенсивності, такі як репери або бойові мотузки, пульс збільшується настільки, щоб справді спалити трохи калорій. Ви хочете отримати максимум від цього, не занадто швидко зношуючись і не завдаючи собі шкоди.

Підніміть частоту серцевих скорочень і спаліть калорії за допомогою цих двох альтернатив бурпі

Отримати чудове тренування не повинно бути нудно або тривати вічно.

І вам не потрібно кидатися на землю і знову і знову підніматися.

Бойові мотузки та зважені поштовхи на санях - чудова альтернатива бурпеям, які пропонують тренування верхньої та нижньої частини тіла, щоб накачати серце.

Альтернатива Берпі №1: Бойові мотузки

Якщо ви дійсно хочете наростити свій потенціал спалювання калорій, бойові мотузки зроблять роботу.

Бойові мотузки - відмінне тренування для всього тіла, яке збільшує частоту серцевих скорочень, покращує силу та спалює більше калорій, ніж бурпі.

Виконуючи тренування в повтореннях по 15 секунд активності з 45 секундами відпочинку, протягом 10 раундів, як 10-хвилинний набір, ви можете спалити понад 110 калорій.

Альтернатива Burpee # 2: Зважений штуршок на санях

Якщо ви хочете спалити багато калорій і наростити вибухонебезпечну силу, спробуйте зважені поштовхи на санях.

Ця вправа використовує м’язи по всьому тілу короткими сплесками для формування загальної сили.

Як додатковий бонус, зважені натискання на санях можуть дати вам додаткову силу під час бігу та стрибків.

Відповідайте своїм цілям у фітнесі в режимі руху.

Дослідження, щоб знайти найкращі вправи для схуднення або підрахувати, скільки калорій ви можете спалити, роблячи репети, займає багато часу і може бути надзвичайно неприємним.

Є навчені фахівці, які можуть виконати всю цю роботу за вас.

Фітнес-тренери в In Motion O.C. може допомогти визначити, що буде найефективнішим, щоб ви потрапили туди, куди хочете бути.

Вам не потрібно дивитись відео чи читати підручники, як правильно виконувати рухи. Ми можемо провести вас на кожному кроці, щоб переконатися, що ви робите їх безпечно та отримуєте максимум користі від тренувань.

Будь ласка, не вірте нам на слово. Довіряйте користувачам Yelp та Google оцінив нас як номер один для фізичної терапії в США.

Ми допомогли тисячам клієнтів покращити свою фізичну форму та досягти своїх цілей.

Ми можемо зробити те саме для вас.