SOYOUWANNA Схуднути?

1. ДІЗНАЙТЕСЯ, ЯК ПРАЦЮЄ ВПУШЕННЯ ВАГИ

Описане вище рівняння ускладнюється тим, що ваше тіло не любить, щоб ви їли менше, ніж йому потрібно; воно буде думати, що ти голодуєш. Якщо ви дотримуєтесь жорстко обмеженої дієти, ваше тіло зробить купу дратівливих речей, таких як: даючи вам відчути голод, змушуючи почуватися втомленими та млявими, забираючи енергію, необхідну для цього з м’язової тканини, а також жиру тощо. Тому не слід намагатися схуднути, дотримуючись дієт наодинці.

Вам доведеться займатися фізичними вправами, крім того, щоб менше їсти, щоб ваше тіло знало, що ви все ще добре працюєте, і було змушене підтримувати свою худобу масу тіла і жити за рахунок жиру. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому тілу, але не дуже відповідаєте вашим вимогам, і дотримуєтесь фізичних вправ, щоб ваше тіло продовжувало рухатися і спалювало ще більше жиру, ви втратите вагу. І всі неприємні прізвиська, які поєднуються з тим, що ти трубочник.

Фунт жиру представляє приблизно 3500 калорій накопиченої енергії. Щоб схуднути на півкіло жиру, вам потрібно витратити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. Краще не робити цього протягом доби; ви б, напевно, нашкодили собі, і ваше тіло (знаючи це, істота, що не співпрацює), мабуть, мало б надзвичайну реакцію, яка не означала б втрати вашої фактичної ваги. Краще розподілити це протягом тижня, щоб ви прагнули перевищити свої потреби в калоріях на 3500 до 7000 калорій на тиждень, що призведе до втрати ваги на один-два фунти на тиждень. Нездорово намагатися скинути більше двох кілограмів за тиждень, і якщо ви намагаєтесь це зробити, навряд чи ви досягнете успіху. Не знаєте, скільки ваги потрібно скинути? Перевірте калькулятор ІМТ та калькулятор жиру в організмі. Поставте собі за мету досягти правильного ІМТ та відсотка жиру в організмі відповідно до вашого зросту.

Скажімо, ви хочете скинути два кілограми на тиждень. Для цього потрібно з’ясувати, скільки калорій зазвичай потрібно людині вашого віку, статі та ваги на день (див. «Їжте менше»), відніміть 500 від цієї кількості та дотримуйтесь дієти, яка забезпечує стільки калорій . Наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 3000 калорій на день, ви дотримуєтесь дієти на 2500 калорій на день. Потім ви з’ясуєте, скільки фізичних вправ потрібно зробити людині вашої ваги, щоб спалити 500 калорій на день (див. Вправу), і ви злізте з лінивої дупи і зробите це. Результат простий. На 500 споживаних калорій менше плюс (насправді мінус, але ми не хочемо вас заплутати) Витрачені 500 калорій дорівнюють дефіциту 1000 калорій на день, що протягом тижня додає до 7000 калорій або двох фунтів. Ваш пробіг може відрізнятися, але обійти його неможливо. Якщо ваше тіло споживає менше калорій, ніж витрачає, щось треба робити (див. Бог, "Перший закон термодинаміки").

Ось як це працює. Тепер вам просто потрібно навчитися їсти менше (див. Їжте менше) і займатися спортом (див. Вправа), і ви втратите трохи ваги. Ми навіть підкажемо вам, як уникнути цього (див. Збереження ваги).