Солодка здача: чи є цукор поза столом для здорових людей, які харчуються?

Вказівки щодо максимальної добової кількості доданого цукру змінюються таким чином:

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США: не більше 10% від загальної кількості калорій
Всесвітня організація охорони здоров’я: заохочує не більше 5%
Американська асоціація серця: не більше 6 чайних ложок для жінок або 9 для чоловіків

Хоча повна детоксикація цукру не рекомендується - є мало доказів того, що це покращує здоров’я або стимулює схуднення - настійно рекомендується зменшити кількість доданих цукрів, щоб звільнити місце для здорових калорій. МакДаніель пропонує:

Шукайте у своєму раціоні найбільших порушників додавання цукру, будь то шоколад чи безалкогольні напої, і замінюйте їх чимось, що ви • з нетерпінням чекаєте.
Зробіть супер обмін їжею. Вам сподобалася солодка закуска перед сном? Подумайте про змішування замороженого банана з бризками молока та несолодкого какао-порошку.
Знайте свою ласощі. Якщо ви людина все або нічого, можливо, буде простіше назавжди усунути ваші солодкі тригери, але якщо ви • впораєтеся з поїданням квадрату шоколаду, не потребуючи цілого батончика, дозвольте собі ласощі.
Спробуйте версію "Plain Jane". Коли ви відповідаєте за коефіцієнт солодкості, ви майже завжди будете використовувати менш підсолоджену версію, тому купуйте звичайний овес і додайте свої фрукти та мед.

Чи може цукор бути частиною здорового харчування? На щастя, так. "Вся справа в балансі. Більшу частину нашого раціону повинні складати продукти, які нас живлять, але, звичайно, є місце для солодких ласощів у житті », - говорить МакДаніель.

Солодка маскування

Це може бути важко розпізнати, якщо продукт містить як додані, так і природні цукри, оскільки панелі фактів харчування харчових продуктів не розрізняють їх. Це має змінитися у 2018 році, коли федеральні нормативні акти передбачають виведення доданого цукру. Наразі будьте уважні до цукру в одному з його численних іпостасей:

Підсолоджувач кукурудзи
Кукурудзяні, солодові або кленові сиропи
Концентрати фруктових соків
Мед
Патока
Нектар агави
Ячмінний солод
Тростинний сік
Карамель
Мусковадо
Турбінадо
Солодке сорго
Патока

Схожі повідомлення:

Щоб отримати додаткову інформацію про переваги медицини консьєржів, відвідайте доктора Моріса Хассона, Персоналізована медична допомога. Щоб зареєструватися як новий пацієнт, зателефонуйте нам безпосередньо за номером (949) 382-2050. Нинішнім пацієнтам, які мають проблеми зі здоров’ям, слід зателефонувати в кабінет доктора Хассона безпосередньо за номером (949) 382-2050. Дякую!