Смачні низькокалорійні рецепти тортів

Люди часто запитують мене "чи можу я їсти десерт на дієті?" Відповідь - так, звичайно, в помірних кількостях. Хоча обмеження споживання доданого цукру до не більше 12 чайних ложок на день є однією з цілей дієтичних рекомендацій 2015 року, можливо, ви захочете включити у свій раціон деякі маленькі ласощі, оскільки успіх у зниженні ваги важкий, коли ви відчуваєте себе надто обділеним. Вживання лише низькокалорійної їжі день за днем ​​не тільки стає нудним, занадто обмежуючи калорії, насправді змушує ваше тіло спалювати менше калорій і може перемогти ваші зусилля щодо схуднення. Отже, по суті, ви можете взяти свій торт і з’їсти його теж ... звичайно, невеликими порціями!

загальний

Навіть чисте харчування, концепція Fitness Magazine описує так: “Найпростішим, чистим харчуванням є споживання цільної їжі або „справжньої” їжі - тієї, яка не обробляється, переробляється та обробляється мінімально, роблячи їх максимально наближеними до їх природного вигляду,”Дозволяє готувати солодкі страви. Чисті люди, які їдять, повинні вибрати менш підроблені підсолоджувачі, такі як мед, або натурально підсолоджені фруктові десерти, а не високооброблені, розфасовані ласощі.

Щоб знизити кількість жиру та калорій улюблених хлібобулочних виробів, включаючи рецепти тортів, ви можете просто замінити більшу частину олії або іншого жиру, такого як масло, несолодким яблучним пюре. Консистенція продукту зазвичай найкраща, коли ви використовуєте приблизно половину яблучного пюре і половину олії або масла. Використовуючи всі яблучні пюре, можна отримати дуже щільний продукт, але іноді це теж працює. Я також виявив, що часто можна зменшити вміст цукру на 1/3 у більшості хлібобулочних виробів, навіть не знаючи.

Pinterest.com - одне з моїх улюблених місць, де можна знайти нові рецепти. Pinterest пропонує безліч чудових ідей для низькокалорійних тортів та десертів з низьким вмістом жиру. Нижче я представив два рецепти від chocolatecoveredkatie.com, включаючи рецепт низькокалорійного бананового торта, зроблений у кружці. Ці здоровіші рецепти тортів можна зробити без глютену або навіть без цукру. Перегляньте її блог, щоб дізнатись про чудові рецепти низькокалорійних заморозок. Філософія Кеті полягає в тому, що вам слід їсти десерт щодня, і недарма її рецепти є низькокалорійними І теж чудовими на смак!

Тож, маючи на увазі власні особисті дієтичні цілі, перегляньте смачні, низькокалорійні рецепти тортів нижче. Щоб знайти більше чудових ідей щодо рецептів, відвідайте Pinterest.com або Cookinglight.com, ще один із моїх улюблених сайтів.

2-інгредієнтний ананасовий ангельський торт

- 1 коробка ангельської суміші для харчових тортів
- 1 банка (20 унцій) подрібненого ананаса в соку

Розігрійте духовку до 350 ° F. У великій мисці змішайте інгредієнти і добре розмішайте. Ви помітите, що суміш стає повітряною і трохи пухирчастою. Налийте суміш у форму для торта розміром 9 х 13 дюймів. Я використовував скляний, а металевого не пробував. Не змащуйте сковороду. Випікайте 30 хвилин або до золотистої скоринки і тріщин зверху. Остудити і розрізати на 12 частин.

Кожен шматок містить приблизно: 150 калорій, 0 г жиру, 3 г білка, 35 г вуглеводів, 0 г клітковини, 320 мг натрію

Здорові морквяні кекси

- 1 1/2 склянки спельти, білого або безглютенового борошна Боба
- 1/2 ч. Л. Харчова сода
- 3/4 ч. Л. сіль
- 1 ч. Л. меленої кориці
- 1/3 склянки цукру, ксиліту або випареного соку очерету
- 1/16 ч. Л. необрізана стевія АБО 2 ст. більше цукру
- 1/2 склянки родзинок, за бажанням
- 1/2 склянки яблучного пюре
- 1/3 склянки розтопленого кокосового горіха або рослинного масла (за бажанням замініть більшою кількістю яблучного соусу)
- 2 ч. Л. білий або яблучний оцет
- 2 ч. Л. екстракт чистого ванілі
- 1 упакована чашка подрібненої моркви

Попередньо розігрійте духовку до 350 ° F. Помістіть 9 підкладок для кексів у форму для кексів. З’єднайте всі сухі інгредієнти в мисці для змішування, відставте. У великій мірній чашці з’єднайте всі рідкі інгредієнти (включаючи моркву). Змішайте вологі інгредієнти в сухі, і негайно порцію в чашки для випікання і поставте в духовку. Випікайте 19 хвилин. Дайте здоровим кексам з морквяним пирогом охолонути, перш ніж діставати з підносу.

Кожен кекс забезпечує: 142 калорії, 7 г жиру, 2,9 г білка, 18,2 г вуглеводів

Торт з бананових кружок для одного

- 3 ст. борошно з спельти, біле або вівсяне
- 1/4 ч. Л. порошок для випічки
- 1/16 ч. Л. сіль
- Щіпка стевії, або 2 ч. Л. цукор
- 1 ст. плюс 2 ч. л. води
- 1 ст. перестиглий банановий пюре
- 1/4 ч. Л. екстракт чистого ванілі

Для дозування штреузеля: суміш: 1/4 ч. л. меленої кориці, 2 ч. л. коричневого цукру, ксиліту або суканату, 2 ч. л. перестиглий розтертий банан, крихітна щіпка солі, 1 ч. л. масляний спред, вершкове масло АБО 1 ч. л. більше пюре з бананів, необов’язково кришений пекан або волоські горіхи.

Змастіть невелику кружку або блюдо на 1 склянку; переносити, відкладати. У невеликій мисці з’єднайте сухі інгредієнти, потім додайте рідкі інгредієнти і перемішайте. Вилити в підготовлену страву; ложка стреузеля рівномірно зверху. Випікайте при температурі 350 ° F протягом 14 хвилин або готуйте хвилину-дві в мікрохвильовці. Торт робиться, коли зубочистка, вставлена ​​біля центру, виходить чистою. Якщо ви не хочете їсти торт прямо з кухля або страви, дайте йому повністю охолонути. Потім побігайте по боках ножем, і він повинен вискочити прямо!

У приготуванні з вівсяного борошна кожен шматок забезпечує: 93 калорії, 0,5 г жиру, 3,3 г білка, 20,6 г вуглеводів, 150 мг натрію